[...] treningu , ale ćwiczyłem jakieś 80 min - głównie poręcze i kółka. Siły trochę brakowało z racji tego , że od wczorajszego treningu minęło jakieś 12 h , do tego trzeba było rano wstać i wszytko w biegu. Dziś do tego wpadły jakieś czekolady w planie dietetycznym . A do godziny 16 miałem już zjedzone 4 woreczki ryżu , ze 130 g płatków , sporo [...]
19.05.2012 Sobota, dziś trening gimnastyczny w domu. Było całkiem nieźle jak na to , że wróciłem o 6 rano do domu i spałem może jakieś 4-5 h. Zostały ostatnie dwa tygodnie za granicą . Postaram się to jakoś wykorzystać. Przyjadę na początku czerwca i zmieniam plan , już mam w głowie pomysł. I tak pociągnę aż do czasu operacji , później zobaczymy [...]
29.10 4 TYDZIEŃ Początek nowego tygodnia , jak w planach siłownia. Dziś coś muliło , ale to chyba powód 4 godiznnego snu w nocy. Rano szkoła następnie polazłem spać na jakieś 90 min , później trochę pracy i trening o godzinie 19. Trwał ok .80 min z rozgrzewkami. Trochę długo dziśzeszło, zawsze staram się ćwiczyć max 70 min na siłowni. Dieta [...]
POCZĄTEK 6 TYGODNIA 12.11 Poniedziałek Dziś dzień treningowy . Ogólnie wsyztko podporządkowane pod trening. Rano szkoła , później trochę pracy no i wieczorem w sumie o stałej porze( 19) wybrałem się na trening. Zajęło mi to 60 min + rozgrzewki i trochę rozciągania to było łącznie 80 min. Do tego było dziś trochę szybkiego marszu. Ćwiczenia ok , [...]
[...] aucie, zmywanie, wsadzanie talerza na górną półkę. Aktualnie 80% zakresu ruchu jest osiągalne przy czym pewne skrajne położenia powodują blokujący ból. Najbardziej dokucza rano - lubię spać na prawym boku i nic na to nie poradzę, w nocy przekręcam się samoczynnie i rano boli przez jakąś godzinkę aż się nie rozrusza. W poniedziałek ruszam dalej [...]
[...] sera, 2 szklanki mleka po 18 nic nie jadłem bo tak mi doradzili. zrezygnowałem z diety i zaczołem detoks, schudłem 4kg, po tym zaczołem jesc na mase: czyli weglowodany rano troche tłuszczy i bialek, w poludnie podobnie tylko mniej weglowodanów, po treningu duzo białka, po wysilku wielkim organizm moze brac energie z miesni przez co sie [...]
po silowym 60 min zdecydowanie nie. co innego rano po sporej dawce aminokwasow.ew w dzien wolny od silowni.ogolnie aero po silowym to sredni pomysl i wolalbym robic w innym czasie np rano chyba ze czas ogranicza to po silowym nie wiecej niz 30-40 min krecenia.
Kurde 3 raz pisze to fest ze nieda się edytowac swojej odpowiedzi, jeśli ktos napisze nowy post 9 rano -na pusty żołądek 5g Kretki -ryz, z ryba mintaj, 2 łyzki oliwy z oliwek -multiwitamina 12 Makaron z serem twarogiem i jogurtem naturalnym 15 Ziemniaki, sałatka, schab wieprzowy , łyzka oliwy z oliwek 15 45 trening( max 65 minut- nie licząc [...]
co do pompek to napewno nie tylko z umiarem nie tyle zeby ci krew z nosa poszla i nie bezposrednio przed treningiem zebys mial dosc sily na trening sam kiedys robilem zawsze rano po 30 po pewnym czasie po 50 pompki sa ogulnorozwojowe i warto je robic ale z glowa gdy robilem po 50 codzien rano bylem w stanie (podjudzony przez kolegow) polozyc sie [...]
ja kibicuje i zagladam :) dieta chyba ok , ale : nie przesadzaj z tym miodem, raczej rano i chyba nie wiecej niz lyzka dziennie, naucz sie pic herbate z cytryna sama i uwazaj z favita, ma duzo tluszczu. feta ew. do salatki, ale nie za czesto. ja tez lubie, ale nie mozna przesadzac. w ogole jak wartosci odzywcze ? bilans? wklejaj moze tez te dane. [...]
[...] nie mam zakwasow. niby moglabym zwiekszyc ciezary, ale jak probuje to nie mam sily w ciezszych na tyle powtorzen. Jeszcze jedna rzecz, wczoraj sie zwazylam.... waga pokazala rano nadczo 56 kg, tzn waga mi raczej wzrasta niz spada.... byc moze to przez cwiczenia i to, ze mam raczej wiecej miesni niz tluszczu, no i jem, czyli miesnie mis ie nei [...]
[...] mnie bolal, z naciskiem na jajniki dawaly znac o sobie tych ziolek nie kupilam, jade dzis do domu na swieta, tam kupie na pewno skonczyl mi sie tran, kupowac nastepny i brac rano? czy to maslo orzechowe do sniadania jesc, czy lepiej cos innego? ( zaznaczam ze mam tendencje do przedobrzania z nim, chociaz jak chodze do pracy to nie mam kiedy, wiec [...]
moje pytanie dlaczego tylko 2 razy? 2 serie po max (ile dasz radę) powtórzeń Kup sobie omega w kapsułkach. Do omleta rano jest jeszcze dobry jogurt z kakao + 1/2 pastylki słodzika. Stosowałam go na omlet zamiast masła orzechowego, jak za bardzo się z nim zaprzyjaźniałam
mam jeszcze pytanko co do mierzenia sie. kupilam w koncu miare i moge sie pomierzyc. zrobic to rano nadczo i chyba nie w dzien po treningu? czy to nie ma znaczenia?
pomiary zrobie w sobote rano aha i wczoraj byl trening dzien 3 rozgrzewka 10 min bierznia 1. uginanie nog 3 * 25 10kg/10kg/10kg 3 * 12 20 kg/20 kg/30 kg 2 mc romanian 10 * 20 kg 10 * 25 kg 10 * 30 kg 10 * 30 kg zostalam poprawiona w tym cwiczeniu, powiedzial mi koles ze dobrze probuje robic, ale za duzo sobie narazie biore i kregoslup mi ucieka bo [...]
[...] nie jadlam tyle wegli, na poczatku bylo mi dziwnie, teraz czuje sie dobrze z tym po 2 nie jem otrebow i widze ze nie sa mi potrzebe :) po 3 nabial ograniczylam do jog nat rano i sera camembert. pytanie: czy tak jest ok, czy wyeliminowanie jogurtu moze przyniesc jakies zmiany? rozumiem ze owocow nie jem do odwolania? juz sie nawet [...]
[...] psianki daja rzadko uczulenia, orzechy czesciej, ale wiesz moze zrob tak jak kaza w przepisach tradycyjnych Orzechy na noc moczysz w wodzie z sola, ok 1lyzki na litr, i rano rozsypujesz je na blasze piekarnika i suszysz w temp 50stopni, moze to trwac nawet 12h. Tylko musze przyznac ze chociaz to robie tutaj i wszytsko ok, to w Polsce [...]
[...] skrocie bo w pracy jestem uda 53,5 cm - 54cm talia 66cm lydka 33-35.5cm pupa 94cm czuje ze zaraz eksploduje... aha i treningu nie bylo od 3 dni.... dzis wieczorem lub jutro rano bedzie trenining i juz normalnie planowo 3 treningi zrobie w piatek i wczoraj wypilam tylko raz herbatke z kopru, bo nie zauwazylam w piatek z emi sie skonczyla, a w [...]
mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast
