[...] 8 (20 kg - wiecej nei wchodzi musze dokupic obciazanie :) ) -.(cos sie tu napewno pojawi moze jakies przysiady ze sztanga czy cus..) Jesc to jem co dzien kurczaczka z ryzem rano chleb z twarogiem i dzemem i wieczorami serek wiejski na chlebie hmm znacząco widze ze zacząłem jeśc wiecej niz przed czasem kiedy nie trenowałem (wiem ze te obciazenia [...]
[...] Wiek 25 lat trening ACT metodą stacyjna 3 razy w tygodniu więc ciężary są lekkie bieganie 8-10 km 2 może 3 razy w tygodniu Otóż jakiś czas temu (około miesiąca) wstałem rano następnego dnia po treningu z okropnym bólem pleców. Najbardziej boli w rejonie między lewą łopatką a kręgosłupem zaznaczone na zdjęciu czerwonym kółkiem (z prawej tez [...]
Witajcie. Planuję wprowadzić w życie stałą dietę oraz trening ogólnorozwojowy na siłowni. Chciałbym do tego dołożyć np: codziennie rano godzinkę biegania. Czy mógłby ktoś zrobić rozpiskę na 5 (a nawet 7, jeżeli to nie za dużo) dni treningu biegu wytrzymałościowego, który mógłbym powtarzać np: przez 2 miesiące? Zależy mi na tym, aby nie był on zbyt [...]
[...] uprawiać sporty. Jednak zanim się zorientowałem to wybiły mi 16 urodziny a ja ważyłem 80 kg i nie miałem siły zrobić 1 pompki... Obecnie jestem na diecie, codziennie rano biegam, co 2 dni skacze na skakance i robie abs II. Schudłem 10 kg i mam jakieś wyczuwalne mięśnie brzucha. Ale... cała góra leży, uda i łydki w sumie też cieniutko :/ I [...]
Witam. Na poczatku napisze, ze jestem zupelnie zielony w temacie. Od miesiaca chodze na silownie, na poczatku w celu zrzucenia zbednych kg, jednak po pewnym czasie pomyslalem, zeby to polaczyc ze zrobieniem sylwetki i nabraniem sily. Oto moja dieta (wiem, ze nie odpowiednia). Rano: serek wiejski+ 100gram bakalii Obiad: jedzenie chinskie np. ryz z [...]
[...] tych nie całych 65kg na ponad 70 obecnie, stosowałem OLIMP Gain Bolic 6000. Od marca zacząłem stosować (cykl 6 tygodni) TREC CM3 w kapsułkach 3 razy dziennie po 3 tabletki ( rano po jedzeniu, na 1h przed treningiem i zaraz po nim). Obecnie skończyłem ten cykl i za 1,5 tygodnia zaczynam następny 6-7 tygodniowy. Co do siły zwiększyła się [...]
[...] byl zrobiony, wydaje mi sie, prawidlowo; nie trafilem w naczynie ani w nerw, moze minimalnei reka mi sie trzesla ale bywalo gorzej . Pierwotnie mial isc w prawy, poniewaz rano w lewy poszlo 2ml prolki, ale ze w prawym trafilem w nerw i troche zabolalo to zrobilem w lewy. Po iniekcji bylo ok, poszedlem na silownie-gdzie cwiczylem barki , i po [...]
[...] organizmu czy tez mozna maksymalnie zminimalizowac ich spozycie?(ciezkie to do zrobienia ale mozliwe) 7. czy jest jakas zasada o jakiej porze dnia co spozywamy? np. wegle rano, bialko wieczorem? 8. czy spozywajac bialko wieczorem lepiej sie ono wchlania podczas snu?jezeli tak to ile minut przed snem warto je jesc? 9. stosuje ZMA [...]
Cześć! Poczytam tematy podwieszone i chciałbym się spytać czy przy takiej diecie uda mi się schudnąć te 5 kg . Rano 7:00(śniadanie) 2 jajka smażone na oliwie z oliwek + płatki owsiane na wodzie - 100 gram. 10:30(szkoła) Ciemna bułka z wędliną. 14.00 (obiad) 100g Ryż brązowy+ mięso - jakaś surówka 15:30 100g ryż biały z mięsem 18:00 Po treningu [...]
[...] Ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu , po treningu siłowym zawsze wykonywałem Tabate 15-20 min ( Dieta odpowiednia + Suplementacja jest ) oczywiście chce dodać że codziennie rano wykonywałem Interwały + Aero jak wspomniałem Mam koszmarny mętlik w głowie ponieważ prowadząc "swój własny dziennik treningowy" zauważyłem po takich treningach przyrost [...]
Cześć! Trenuję trzeci rok, teraz w cyklu masy stosuję w dni treningowe glutaminę (3,5 g rano, 5 g po treningu) i mam w związku z tym pytanie. Zawsze dzień po treningu czułem w trenowanych mięśniach ból i specyficzne "sztywnienie" - teraz, gdy korzystam z glutaminy, tego uczucia nie ma (tylko w mięśniach dolnego grzbietu, i to też nie zawsze). [...]
[...] Phosphate. Zalecane dawkowanie Porcję środka (5 miarek - 220g) wymieszać w 480ml zimnej wody, mleku lub innym dowolnym napoju. Należy stosować 2 porcje dziennie jedną rano drugą wieczorem, w celu zaspokojenia zapotrzebowania organizmu oraz mięśni na białko. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Ultra Mass Porcja 4500g Ilość porcji w [...]
[...] z dodatkiem około 40g dekstrozy. Można dodać do tego 10g L-glutaminy lub 20g peptydu glutaminy. W dni bez treningu najlepiej pierwszą dawkę kreatyny (około 3g) wypić rano bezpośrednio po przebudzeniu z dekstrozą, co spowoduje szybsze odnowienie zapasów glikogenu. Drugą dawkę w ilości 3 g najlepiej spożyć w połowie dnia, również z [...]
[...] drążku Teraz: - 3:32 na 1 kilometrze - 7 podciągnięć na drążku W grudniu: - 3:12 na kilometrze - 10 podciągnięć Nie będę podawał wymiarów (ew. w następnym poście podam jak rano się zmierzę) ani zdjęć, gdyż ten dziennik będzie opisywał moje zmagania o realizację marzeń. Rozpiska treningu: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) [...]
[...] Suplementy: Spalacz MUSCLE PHARM SHRED. Przed pierwszym posiłkiem kompleks witamin + minerałów. BCAA wg zalecenia na opakowaniu DT 2x10g przed i po treningu DNT 2x10g rano przed posiłkiem i w ciągu dnia. /SFD/Images/2016/2/11/adca4c86cddc4df3b5a32bb2b3a89a2a.jpg /SFD/Images/2016/2/11/255f5d81046e45228f54c9addbda5bf7.jpg [...]
[...] i duzo cwicze wiec moze na wage poprostu mam nie patrzec? ale chcialam bym stracic w obwodach po kilka cm, jak sie do tego zabrac, co robie zle? moja przykladowa dieta to rano duza miska muesli (robionych przez siebie nie kupionych z cukrem) i jakis owoc, albo omlet z kilku jajek, na obiad przewaznie mieso i surowka, rzadko kiedy ciemny ryz [...]
[...] nigdy dobrej diety nie bylo - slabe efekty. Wiec postanowiłem rozpisać diete, razem z bratem (jest w trakcie robienia trenera personalnego). Pracuje w cukierni, czasami na 5 rano chodze, a czasami na 10. Jak pracuje od 5 to jadam co 3.5 godziny, a jak na 10 ide to jem co 3 godz. Jem 5 posiłków dziennie. Dieta: Kcal: 2200, po odjeciu 10% mojego [...]
[...] ponieważ jadę zarabiać dopiero pod koniec miesiąca, zatem pozostaje katowanie się w domu. i teraz moja prośba: czy możecie mi napisać kiedy jak i ile mam ćwiczyć tzn czy rano, czy bez wcześniejszego jedzenia, ile biegać żeby było ok, jakie ćwiczenia na jaką partię ciała i wszelkie rady jakie mi dać możecie. oczywiście świetne będą tez linki [...]
Witam, zamieszczam swoja dietę do oceny. Plan mojego dnia dyktuje rozkład zajęć na uczelni + obowiązki :] z tego powodu trening zawsze odbywam rano około 9:00. Po treningu mam 30 min na kąpiel i wypicie czegos na zastąpienie posiłku potreningowego (wybrałem bulka) i jadę na uczelnię. Narazie zrezygnowałem z pojemników z żywnością, wybrałem kanapki [...]
Witam :) Zacznę od tego, że już sporo czytałem ale chcę się w końcu poradzić was. Ćwicze 3-4 razy w tygodniu. 3 razy w tyg aeroby . najpierw na rowerku 100 wat przez minute, podnoszę do 125 - minuta później do 150 i tak dalej do 225 i później spada to do 100 i od nowa ;) Robię to do 30 min. Trening ? Taka rozpiska która jest na siłownii. Głownie [...]
Problemy po iniekcji
