rano

[...] 20/15/12/12/12 Do 30kg 3a. Suwnica wypychanie 5x10-8 Do 480kg 3b. Uginanie jednonoz stojac 5x10 3c. Odwodzciciel 5x20 Cardio Rano 25 rowerek Po treningu 20 rowerek Dziś już rano 25 Cardio Popoludniu trasa na grodzisk Weryfikację i trening w behapowcu Miska do zrobienia Ale wieczorem chyba ich fit burger wleci bo łysy pamiętam jadł rok temu i [...]

Wczoraj urodziny Rano wlecialy nogi Lekki odpust dietetyczny Kawalek torta i kilka podrob magnuma plus polowa z hakiem pudelka lodow jak dawniej Dzis rano trening na czczo Dobra pompa na klacie Waga trochę do gory 110.3 Za 2-3 dni bedzie 108 z groszami /SFD/2018/8/4/0e1c61de130e4a10b74739d474012208.jpg [...]

[...] dzien wypchany praktycznie od 6 do 21%-) Ale fajny tryb póki co czekam az organizm powie pas;-) ale dzisiaj jeszcze zaraz ide zrobic PLECY a wieczorem DWÓJKA i jutro tylko rano BIC TRIC albo barki i niedziela off:-) W diecie troche sie pop******ilo%-) Leci po 700g ww ed Do tego wliczam jakies lody i ciastka Ale o dziwo leci tego znacznie mniej [...]

[...] 24kg 7. Wypychanie nogami 7-8 serii do gory 30-12 pow skonczylem na 430kg Cardio 20 minut schody Takze trochę taki niedosyt ale tez radosc ze w ogole cos idzie zrobić jak rano mam problem żeby bezboleśnie wyjsc z łóżka%-) Waga rano dzis 116kg /SFD/2018/9/20/15ba993f027b4ddc894ac3512931701c.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2018-09-20 [...]

Wczoraj PUSH Bez szalu ciężary albo to samo albo lekki plusik ale ogolnie nie czułem tego treningu Raz ze słabo spalem a mialem na rano i wyszlo ze 4h spania Dwa w domu mlody lekko chory i czuje ze ja tez sie bronie przed jakas chorobę Malutki katar inz rano lekko gardło czuc Do tego klatka slabo sie regeneruje cos i powoli czuje juz przyczepy [...]

Wczoraj rekordowo nisko 110.2 Wpadł LEGS i dzien Hc plus malo snu bo przejście z popoludniowki na rano i mamy 112.2%-) LEGS 1. Rdl 1x8 200kg 1x10 160kg 1x15 120kg zyciowka na 200kg a 10kg lzejszy%-) https://youtu.be/3-mQUD5b7Yk 2. Leg press feet wide high rampa 15 (7serii) do 450kg https://youtu.be/pP6Ydj3jdxs 3. Leg curl 20/16 3x12 4. Glute kick [...]

Pierwszy trening zaliczony zyje i nawet brzuch o wiele lepiej choc rano jeszcze kręcił BACK/BICEPS 1a. Cable pullovers 3x12 1b. Neutral grip latpulldown 3x12-10 2. Smith row hips forward in concetric phase 2x8 1x12 3. Seated neutral grip row 2x10 (dropset each set) 4. Latpulldown lying on 60' bench chest supported 4x12 (60 sec pause) 5a. Rear [...]

Napisze wieczorem jak micha Generalnie rano w dzien tego czita bylo 107.8 czyli najniżej jak do tej pory ale tez ciut pospalem dluzej z 1,5h Zazwyczaj ostatni posilek jem do 21-21 30 bo tak mi sie dzien układa a ten burger wlecial po 23 wiec tez moglo miec to jakis wplyw Rano o 6 bylo 108.8kg ale w ciagu dnia dosyc mocna diureza i ze dwa mocne [...]

[...] 3x12** 90/100/110kg D1. Butterfly 4x15 D2. Cable pullovers 4x15 D3. Waldi machine standing lateral raises 4x20-15 E. Cable abs crunches 4x20 F. Leg raises 4x12 Cardio Tylko rano 40 minut I schodzę na 1 sesje tylko I tak wywalilem w h** kalorii%-) Waga wyjściowa dzis rano 118.6kg Jutro moze wleci jakis cien nadzieji ze sezon jeszcze do jakiegos [...]

PUSH 0. Leg raises 4x15 1. Cable crossovers 3x15** + drop 2. Incline smith press 2x9** 100/110kg backoff 90kg/12 3. Db floor press 4x15/10 30/34/38/38kg 4a. Butterfly 4x15 4b. Seated machine neutral grip chest press 4x12-8 5. Seated db lateral raises 5x20-16 12/14/16/18/20kg 6. Cable front raises 4x15-12 Cardio Rano na czczo 45 Minut Z dupy [...]

[...] 4X15 6B. PLANK 3XMAX Spoko trening Rack nawet chyba lepiej niz na masie Z zielona guma tyle nie robilem 200 na 8 szlo z fioletowa Reszta przyzwoicie na dobrym czuciu Dzis rano waga 119.5kg Wiec ciagle mozna powiedzieć w miejscu Fotki do raportu zrobione i pewnie beda jakies modyfikacje w planie;-) choc dzis wydaje mi sie ze jest ciut lepiej [...]

[...] przykroscia stwierdzam ze to prawda,codziennie zauwazam cos nowego.Najgorsze jest to ze umysl ten sam nic sie nie zmienia,tylko cialo nie nadaza. dzis pojechalam jak zwykle rano na silke,i zadnej jakiejs werwy nie mialam,zrobilam kilka cwiczen bez skladu i ladu,nie bede nawet odpisywac,zyje juz wyjazdem,musze posprzatac i spakowac rodzinke.No [...]

Day 29 Dzisiaj wstałem rano i poszedłem na siłke , dobrze że ta jest otwarta 7 dni w tyg , w niedziele króciutko no ale przynajmniej jest ( 9:00-12:00) Zważyłem sie wczoraj naczco rano i myślałem że spadło troche kg ale waga taka sama jak miesiąc temu więc przynajmniej nie jest gorzej , jeśli na średnio 2500kcal sie ona uytrzymuje przy takiej [...]

Day 55 Wreszcie udało sie rano wstać %-) Myśle że w tym tygodniu wszystkie treningi rano , pozatym większy apetyt jest żeby zjeść pierwszy posiłek jak jeszcze nie ma takich upałów .. Trening: Góra Power Z tygodnia na tydzień coraz trudniej idzie ale dopiero zaczynam wogóle czuć ciężary , trening wyszedł po mojej myśli kilogramy podniesione tak jak [...]

[...] brokuł, kapusta zwykła, brukselka, pieczarki, grzyby w occie dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, stevia, przyprawy, imbir, cytryna, musztarda, 2 łyżeczki cynamony, rano woda z octem jabłkowym aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ecfa2e6f73c84ba18bffd08f09b21c88.JPG [...]

[...] brokuły, ostatnio kalafior, czasem marchewka, mieszanka warzyw mrożonych. Owoce - jabłka, nawet 2-3 dziennie. Po treningu przynajmniej pół banana, czasami pół banana rano tak żeby razem z jabłkiem dało to jedną porcję owoców do śniadania. Staram się jeść jeszcze grejfruty, gruszki, wcześniej inne sezonowe owoce jak maliny, truskawki. Co [...]

[...] owsianych, pół miarki odżywki białkowej, warzywa,maslo orzechowe,olej rzepakowy do smażenia,30g rodzynek,owoce.Nie wiem co tam jeszcze ,nie pamiętam. Suplementacja : rano : wit c 1g, lecytyna 2x,asparganin 1x, multiwitamina x1 Przed treningiem : 5g bcaa Po treningu : miarka Wheya, 5g bcaa, 40g carbo Wieczorem : 1g wit c , 1kaps lecytyny, [...]

[...] z 15g razem , jabłczan od AN 5g , mono myprotein 5g, wit c 3g dziennie, lecytyny i esselivu to tam ile sie łyknie 4-5 tabs dziennie spokojnie. Noi oczywiście Ph po 1 tabsie rano po śniadaniu i po południu po 1 tabsie . Potas mi się wczoraj skończył i magnez tak to biore magnezu (asparganin ) 2 tabsy dziennie i potasu pare tabsów. Cardio nie [...]

[...] dużo do załatwienia itp sporo roboty przedemną. Po ładowaniu 2 dniowym waga była 87,2 wczoraj nogi zrobiłem i dzis waga niżej niż przed ładowaniem o 0,5kg , moja odrazu rano mowi że mnie wyssał wczorajszy trening , mimo tego że w maku się posililiśmy ja double burgerem i lodami , jakieś tam inne pierdoły jeszcze później. No ale spoko, w tym [...]

[...] zjadłem twaróg 250g , kury 150g , 2 serki wiejskie 200g , 5 jaj , 0,5l maślanki naturalnej , trochę truskawek, 100g chipsów po pracy , z 4 cukierki , 50 płatków owsianych rano do omleta, 50g masła orzechowego ( łyżeczka rano na omleta i 1,5 łyżeczki po treningu do serka wiejskiego ) Wywalam ogólnie węgle na noc i w dni wolne od pracy też [...]