Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Sezon może być, nad morzem sporo ludzi obecnie, no i Ci co pewnie za granice by jechali to teraz pojadę w Polske. Pytanie czy nie będzie znowu zakazów itp.

To ze bedzie to widze po tym ile osob ciągnęło teraz nad morzem ma dlugi weeknd mimo ze pogoda nie tak super jak w innych rejonach pl

Tu chodzi o sprawy papierkowe
Jezeli sie nie dogra pewnych tematów lub decyzje beda nie przychylne to nie można sobie ot tak przypłynąć na plaży popracować

Rozumiem, trzymam kciuki :)

PUSH
0. Leg raises 4x15
1. Cable crossovers 3x15** + drop
2. Incline smith press 2x9** 100/110kg backoff 90kg/12
3. Db floor press 4x15/10 30/34/38/38kg
4a. Butterfly 4x15
4b. Seated machine neutral grip chest press 4x12-8
5. Seated db lateral raises 5x20-16 12/14/16/18/20kg
6. Cable front raises 4x15-12
Cardio
Rano na czczo 45 Minut

Z dupy trening
Mimo ze po powtórzeniu dodane na smith maszynie to jestem zły
Rano przed wyjsciem j**lem "zdrowym" łokciem w drzwi od szafy jak sie pakowalem zabolalo na ulamek sekundy i od tej pory mocny dyskomfort pod lokciem gdzies na miesniu jakies kłucie jakby... na treningu mocno to przeszkadzalo i jakos bardziej sie skupiałem na tym niz na ruchu... nie wiem czy zaj**alem gdzies po nerwie, ścigegnie czy mięśniu, zobaczymy co bedzie jak teraz ostygne czy sie nie pogorszy

Za duzy juz jestes na to mieszkanie

A idz w p***u jak nie urok to sraczka, najsmieszniejsze jest to ze lewy juz tak nie dokucza i jest całkiem spoko a i tak wybieram sie do magika co igły wbija i pomógł kilku znajomym to niech mnie nadziewa calego to teraz z glupiego uderzenia przypadkowego problem z drugim a juz powoli fajnie sie wkrecalem w treningi na siłowni, znowu zlapalem dyscypline w misce i psikus jutro nogi poniedzialek off i mam nadzieję ze we wtorek plecy bede mogl zrobic bez większych przeszkód

LEGDAY
1. Leg curl 4x12-10** 2x rest pause last set 5/3
2. Leg extensions 3x20
3. Legs extensions 3x20 + drop
4. Horizontal leg press 3x20** full stack/full stack plus band x2
5. Single leg smith machine back lounges 4x12-10* up to 50kg
6. Smith back squat 3x10** 100/120/140kg



7. Hack sq 3x10** 120/160/200kg



8. Landmine rdl 4x12 up to 80kg
Cardio
Rano na czczo 45 minut

Fajny trening
Podokladane wzgledem ostatniego takiego samego jakies 10 dni temu
We wtorek ide na akupunkture
Niech mi te igly wbija po lapach czy może gdzie indziej bo czasem problem bierze sie z miejsca o ktorym by czlowiek nie pomyslal

Wczoraj

BACK
1. Lat pulldown 3x12 90/full stack/full stack backoff 80/15
2. Bent over bb row 3x9*** 120/135/150kg backoff 110kg/12



3a. Neutral grip lat pulldown 4x12
3b. Pullovers 4x15-12
4. Chest supported row 3x8* 60/70/80kg + drop



5. Underhandgrip low row 4x15
6. Smith rack pull 3x10* up to 150kg



Cardio
Rano na czczo 50 minut

Waga od ponad tygodnia stabilnie miedzy 113-114 raz nawet spadlo do 112.5 ale wtedy jeden posilek mi po prostu wypadl a nie bylo spiny zeby dojadac
Dzis 113.0
Od poniedziałku zrobie jakies pierwsze uciecie kalorii.

Forma aktualna jak dla mnie słabo
Od lipca lekko coś dołóże do pieca
Moze prima oxa i wrócę na gh i inse

Na silce zaraz inna motywacja niz w domu co

Bez porównania