No ja nie twierdze, że tak być powinno, sam jestem ciekaw takiego połączenia, przytoczyłem tylko opcje z jakimi się spotkałem. Co do artykułu to pochodzi on z magazynu MUSCLE nr.3/99 i zatytułowany jest
Trening siłowy w innych dyscyplinach pióra Andrew Thomasa. Opisane są różnice między ruchami typowo kulturystycznymi (pompowanie i takie tam)
a treningiem siłowo - szybkościowym. Opisano plyometrię oraz ćwiczenia na siłowni i jak je łączyć. No i ten plan podali. Przykładowy dzień:
Zarzut sztangi na klatkę 3x 5-8
Wysokie podciąganie(tak nazwali zarzut nad głowę) 3x 5-8
Przysiad ze sztangą 3x 5-8
Prostowanie grzbietu z opadu 3x 10-15
Spięcia prostych brzucha 3x 10-15
Spięcia skośnych brzucha 3x 10-15
Po treningu siłowym plyo.
Wolny podskok(tak nazwali tuck jumps) 3x6
Skok na pudło 3x6
Wieloskok 3x 2-3(nie napisali dystansu)
Tak wygląda jeden dzień nazwijmy to "na wyskok" w drugim dniu "na wyskok"
zamiast przysiadu jest martwy ciąg nie ma prostowania z opadu i wysokiego podciągania.
Ruchy na siłowni dynamiczne.
Zmieniony przez - B4L w dniu 2006-09-15 16:25:00