gienus12 - mass and strenght

Ema,
Noi dzisiaj miały pójść nogi i klatka no ale nie poszły, czekałem prawie cały dzien na pake której sie nie doczekalem z suplami, a bez przedtreningówek nie biore sie tutaj za zaden trening bo strace tylko czas.
Kurierowi nie chciało sien awet przyjsc i zapukac do drzwi, wolal paczke zostawić na poczcie obok i jutro musze odebrac z poczty.
chvj złamany ..

Co do jedzenia , dzisiaj również nie liczone, rano z 2 bułki z wedliną i serem , potem 350g kurczaka w panierce, paczka mm noi teraz właśnie zjadłem najgorszego kebaba w swoim życiu, fakt że tutaj 4,20f to jest nic, w polsce byloby to z 22zł i pewnie osoba która by mi go dała dostała by nim w morde, no ale tutaj to groze. Zjadlem bo byłem głodny.

O i tak, kolejne 5 dni wolnego przedemną mnie przeraża ,ale póki oczekuje na fuche w Pl to musze w tym gównie tu siedzieć , będę mógł zjechać to pakuje manele, wysyłam paczki i cisnę.

Jutro z rana łapie paczkę, pw i lece się styrać. Po wczorajszym ładowaniu waga nawet nie ruszyła 1g do góry, stoi jak zaczarowana, zobaczymy jak jutro. Brzuch fajnie wychodzi t3 robi swoje ,twardy ,mięsnie całkiem inaczej wyglądają jak przy redukcji pod zawody jakoś tak Zdrowiej?. Rano żyłki na skosach ladnie powychodziły i na kostkach, fajnie :). Póki nie chodzę do pracy to cardio po 30minut na treningu będę dawał.

I tu fotki tego mega kebaba, jeden plus w nim to dużo miesa, reszta hmm.. pita jak bym trampka jadł, warzywa jak woda, frytki smazone w tym samym oleju co mięso na kubełki... poprostu cud miód, Gdyńskie kebaby jednak przy tym to rarytas.
Teraz czas na lody, ciasto, serek wiejski z ananasem i dobranoc.

Kropce chociaż smakował :D haha

no ona nie narzekała Ale za to mi teraz bebechy wykręca odpowiednio

gienus12

Ema,
Noi dzisiaj miały pójść nogi i klatka no ale nie poszły, czekałem prawie cały dzien na pake której sie nie doczekalem z suplami, a bez przedtreningówek nie biore sie tutaj za zaden trening bo strace tylko czas.

Bez pre workout nie zrobisz treningu ?

w Uk ? nie ma szans.
w Pl często szło bez niczego , ale tutaj nie mam ani siły ani ochoty się ruszać, muszę mieć jakieś pobudzacze bo tak to pójde i będę robił 3-5 minut przerwy bo mi się nie będzie chciało.
Strasznie i ja i Oktawia jestesmy to leniwi, zbici i całkiem bez życia. Tak jak np teraz już wiem że jutro bedize jakaś zmiana w pogodzie bo łeb mam jak balon ,boli i najlepiej to tylko położyć się i wertować youtube, forum,fb i spać

Tak to wezme pw i chociaż już mam motywacje żeby jechać bo się suple zmarnują a później mnie pobudzi , rozgrzewkę zrobie i już trening jakoś przeleci


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-20 22:37:40

ee tam takie gadanie, tez w uk jestem, przeciez ostatnie 2 dni to sloneczko caly dzien, lekki przymrozek, az zyc sie chce, wyjsc do parku czy do costy na kawe przed treningiem
wystarczy wstac z dobrym nastawieniem, miec nadzieje ze tylko bedzie lepiej i wsio

to dobrze ze ci sie tu podoba, u nas wczoraj zachmurzone, dzisiaj słońce, teraz zimno , na mnie zmiany pogody tragicznie wpływają. Nigdy nie miałem migreny a tu mam i nonstop mam bóle głowy i od 4 miesięcy katar. Niestety nie mój klimat całkowicie

tym bardziej kiedyś spałem w Pl max do 7-8 jak wstalem o 9-10 to musialem sie ostro napyerdolic , a tutaj 11-12 to taka norma i jeszcze podnosze sie godzine . Nie wszystkim niestety pasuje ,każdy organizm inny i inaczej reaguje


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-20 22:55:00

I trening nóg zrobiony + klatka + biceps a bo tak :P

Klatka :
Wyciskanie hantli na ławce poziomej chytem młotkowym
20kg x 4 serie x 15 powt + unoszenie hantli podchwytem do środka stojąc 4kg x 12 4 s.

Wyciskanie hantli wąsko na ławce poziomej
20kg x 15 4 s

Wyciskanie sztangi skos ujemny
100kg x 3 serie x 10 powt + dropset.

Biceps :
Uginanie przedramion z hantlami stojąc
8kg x 3 serie x 15 powt

uginanie przedramion z gryfem wyciagu dolnego stojąc nachwyt
3serie x 12-15

Nogi :
Przysiady na hack maszynie
pusty stelaż x 15
100kg x 10
100kg x 10
130kg x 5 + 100kg x 5 + pusto x5

Wykroki z hantlami 10kg
3 serie po 12 powtórzeń na noge

Wyprosty siedząc jednonóz
4 serie x10 na nogę + dobicie obunóż na koniec x max

Uginanie podudzi siedząc
3 serie x 12 powt

Wspięcia na palce na maszynie siedząc
3 serie x 15

cardio 20 minut na biezni pod górkę.


I to by było na tyle, dzisiaj przyszły suple i w koncu nie piłem ze wstrętem przedtreningówki i szejka potreningowego, nie miałem zgagi, czułem sie dobrze , aczkolwiek 2/3 buteleczki reda to troche duzo dla mnie i serce szaleje, za dużo kofeiny.
Dobra i tania przedtreningówka, do tego dodałem miarkę 5g aakg i elegancko.

dzisiaj waga 87kg także ten 1kg po 2 dniach wp*****lania doszedł i spoko.
Co do powrotu sprawy się pokomplikowały i wracamy jednak w lutym w połowie i to musimy być w pl już także dla mnie lepiej , z finansami gorzej , no ale damy rade.

Filmy :








Suple

Dzisiaj dzień bez treningu , jedzenie na dzisiaj zaplanowane mniej więcej tak :
Rano jajecznica na boczku + 4 jaja + 3 połówki bułki z szynką i serem - to nie liczone
potem 800g ryby w bułce prawdopodobnie z warzywami
szejk białkowy z owocami
200g serka wiejskiego i moze jeszcze jeden szejk. I to wszycho a i pół paczki sucharów , suchary tak mają

A tak przewiduje cały dzien na kompie, dużo do załatwienia itp sporo roboty przedemną.
Po ładowaniu 2 dniowym waga była 87,2 wczoraj nogi zrobiłem i dzis waga niżej niż przed ładowaniem o 0,5kg , moja odrazu rano mowi że mnie wyssał wczorajszy trening , mimo tego że w maku się posililiśmy ja double burgerem i lodami , jakieś tam inne pierdoły jeszcze później.
No ale spoko, w tym tygodniu może zleci do 85-84,5 muszę się pobawić żeby wody się pozbyć bo jej trzymam sporo,a nie mam nic zbytnio na odwodnienie i nie chce też węgli ucinać całkiem bo 50mcg t3 leci i znikne.
Ale może coś chapnę od podopiecznego bo trzyma na wszelki wypadek pare asów.


Tu zdjęcia z dzisiaj , światło jak światło w którym nic nie widać bo żółte i tu szaro jak zwykle no ale coś tam daje zeby pusto nie było i fotka śniadania.
Pozdrawiam i udanego dnia :).

ładnie suszy