Dzień 10.02.2022 - oststni dzień wolnego w pracy , rano 35min. Cardio , później trening nóg który był konkretny mimo mniejszej ilości kcal :) , później do fizjo i tutaj już nie miło , od chodzenia na bieżni od początku redu rozwaliły mi się nerwy w stopach i ból zaczął iść aż na piszczel i kolana , muszę mocno się skupić nad stopami i ścięgnem [...]
Dzień 16.02.2022 - zszedłem o 6 rano z ostatniej nocki , spanko do 10 , cardio 35min i poleciałem na trening nóg , o dziwo trening na pełnej , wszędzie tak fajnie weszło .) , po treningu szybka szamka i do fizjo , wieczorem wpadli znajomi i dzień poleciał , mówię sobie przemecze się cały dzień to w nocy zasnę a niestety jakoś po 3 pobudka i do 5 [...]
Dzień 22.02.2022 - Rano 45min. Cardio , później trening Pull , jakoś bez motywacji dzisiaj , robiłem żeby robić tak szczerze . Ogólnie trening poszedł całkiem ok , choć takie dni nie cieszą , potem 14-22 praca i tyle z dnia Dieta : 1. 55g B + 55g WW 2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T [...]
Dzień 23.02.2022 - rano 35min. Cardio , pozmień trening nóg , chęci dosłownie zero tak samo i motywacji brak :( , przybilem efke inj i na rozgrzewce dobra muzyka i nagle boom cisniemy , trening poszedł mega , powtórzenia już ledwo wyrobione i za tydzień muszę dać w dół :) , po południe praca i pod wieczór ledwo po schodach chodziłem Dieta : 1. [...]
Dzień 02.03.2022 - jeszcze dzisiaj wolne w pracy także bez pośpiechu , rano 40min. Cardio , później poleciałem z Zosia na trening bo akurat można było razem jechać , zrobiłem nogi i taki power był aż się dziwiłem co się dzieje , calutki trening od początku do końca z mocą! , wieczorem miałem chwile przysnalem 20min. I nagle boom odcina aż nie do [...]
Dzień 04.03.2022 - Rano 50min. Cardio , później trening Push 2 , barki na przed super , klatka i triceps porażka , totalnie nie mogłem powtórzyć ciężarów sprzed tygodnia :/ , zmasakrowało mnie aż xd , później praca i sporo nerwów jakoś było .. Dieta: 1. 55g B + 60g WW 2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 40g WW + 5g T 4. 60g B + 40g WW + 5g T 5. 60g B [...]
Dzień 05.03.2022 - rano 50min. Cardio , trening Pull , początek to totalnie nie miałem ochoty ćwiczyć , stałem i się patrzyłem w lustro , muzyka zaczęła grać w słuchawkach , jakieś serie rozgrzewkowe i ruszyła maszyna :D , finalnie poszło bardzo dobrze, później praca 14-22 dosyć super zmiana i było spokojnie Dieta : 1. 55g B + 60g WW 2. 65g B + [...]
Dzień 06.03.2022 - off od cardio i siłowego , rano raport. Waga o 1kg w dół , także mamy już 93.6kg :) , zmian nie wprowadzamy , wstępnie miałem zrobić refeed w dzień nóg ale w pracy skręciłem i naderwałem staw skokowy … dostałem ortezę i 10dni zwolnienia .. kostka jak kula armatnia :/ Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 5g T 2. 60g B + 50g WW + 5g T 3. [...]
Tylko jak tam jest naderwanie, to raczej flossing pomoże jedynie z zejściem opuchlizny. Tutaj to dziwne było , na noc posmarowałem Olfenem i rano opuchlizny prawie brak , konsultowałem z Krzychem i będzie git :) , Bólu nie odczuwam więc raczej lekarz słabo coś określił xd
Dzień 07.03.2022 - rano zrobiłem 50min. Cardio na rowerku bo to jedyna forma gdzie stopa w ogóle nie bolała :) , później poleciałem z kumplem na trening Push , poszło bardzo fajnie. Potem juz odpoczynek do wieczora Dieta : 1. 55g B + 60g WW 2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 40g WW + 5g T 4. 60g B + 40g WW + 5g T 5. 60g B + 20g T Trening; 1. WL [...]
Dzień 09.03.2022 - Refeed day , rano bez cardio tylko od razu ruszyłem na nogi , a głowie strach z kostka , zacząłem się rozgrzewać , pierwsze serie rozgrzewkowe na suwnicy i jest super , dokładałem ciężar i wszystko lux , zero bólu także trening poszedł woow , niby tylko 40g ww więcej w pre a różnica kolosalna :) , po południu do rodziców , [...]
Dzień 10.03.2022 - Dzisiaj off od cardio i siłowego , od 8 rano do 14 strzeliło moment , ciagle coś miałem do załatwiania , wieczór już o wiele spokojniej i mogłem sobie poleżeć. Z kostka już co raz lepiej , praktycznie nie dokucza :) Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 5g T 2. 60g B + 50g WW + 5g T 3. 60g B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + 15g T 5. 60g B + [...]
Dzień 13.03.2022 - bardzo słaba noc , dużo się budziłem , rano 50min. Cardio jak za karę xd , trening totalnie bez mocy :( , wieczorem spotkanko ze znajomymi i po dniu Dieta : 1. 55g B + 60g WW 2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 40g WW + 5g T 4. 60g B + 40g WW + 5g T 5. 60g B + 20g T Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. [...]
Dzień 13.03.2022 - Off od cardio i siłowego , rano pomiary i raport do Przemka. Waga aż -1.6kg w dół , kolejny tydzień zostaje bez zmian i bez reefed , na wadze aktualnie równo 92kg ;) , dzień na spokojnie , spacerek z Zosia do moich rodziców i wieczorem pojechaliśmy do znajomych. Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 5g T 2. 60g B + 50g WW + 5g T 3. 60g B [...]
[...] mocna alergia , katar , zatkane ucho , oczy pieką .. leki na alergie pomogły tylko na oczy a reszta bez zmian , w nocy dużo się budziłem. Najgorszy okres jak co roku :/ , rano sporo nerwów bo byłem u ortopedy i powiedział że za wcześnie przyszedłem także super , 1.5h stracone .. , później cardio 50min. I trening wspólnie z Zosia , trening bez [...]
Dzień 16.03.2022 - w końcu cudowny dzień! Od rana z dobrym humorem , więcej sił , alergia już puściła. Rano 40min. Cardio na rowerku , później wizyta u ortopedy i przedłużył mi zwolnienie Jeszcze na kilka dni :) , później trening nóg który był bardzo bardzo dobrym :) , wieczorem zrobiłem pizzę dla rodzinki . Dzień zleciał /) Dieta : 1. 55g B + [...]
Dzień 18.03.2022 - Noc dobrze przespana , o wiele mniej stresu teraz na głowie i na prawdę zaczynam się świetnie czuć. Rano 50min. Cardio , później trening Push który był jednym z lepszych oststnio , jedyny minus to triceps , tutaj siłowo mega spadło i ciężko było zrobić :/ , wieczorem zakupy i odpoczynek :) Dieta : 1. 55g B + 60g WW 2. 65g B + [...]
Dzień 19.03.2022 - kolejny super dzień , rano 50min. Cardio , później trening Pull , gdzie nie ma się do czego przyczepić , pogoda bardzo fajna wiec wleciał dłuższy spacerek z psiakiem , wieczorem jeszcze odwiedziliśmy znajomych w Białymstoku i dzień uciekł :) Dieta : 1. 55g B + 60g WW 2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 40g WW + 5g T 4. 60g B + 40g [...]
Dzień 23.03.2022 - dzień dziecka czyli reefed day :D , nie mogłem się doczekać w sumie tych węgli , rano jakoś bez humoru ,zrobiłem 40min. Cardio i czas na posiłek , 160g ww pre dało takiego kopa na treningu , pompa o której zapomniałem :D , cały dzień węgle wchodziły jak złoto i nadal głodny chodziłem :) Dieta : 1-3. 50g b + 120g ww 4. Pre wo [...]
Dzień 26.03.2022 - rano 50min. Cardio i później poleciałem z Zosia na trening , pojechaliśmy na siłownie gdzie zaczynałem ćwiczyć i tak było lux ze chyba wrócę na stałe :D , po południu na kawkę do rodziców a wieczorkiem film Trening: 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
