rano

nie kumam tej rozpiski z mutant massem. a KA bralbym DT: 3 cps rano i 4 przed lub po treningu DNT: 4 cps rano cykl powinien trwac minimum 4 - 5 tygodni, ja zazwyczaj ciagne 6 - 8tyg .

DT:5g rano 5g po treningu DNT:5g rano Dokup Beta-alanine i wal 3g przed i 3g po treningu, w DNT nie bierz. Do tego magnez na noc 300-400mg., + witaminki.

niby bylo juz powiedziane, ale jak stosowac benzacne, psihogel i effaclar k? ja mysle tak: rano umyje sobie twarz phisiogelem, od razu potem effaclar k. za kilka godzin, po powrocie ze szkoly znowu mycia twarzy phisiogelem. i na noc umyc twarz phisiogelem i za jakis czas nalozyc na pryyszcze benzacne. moze byc? czy effaclar k stosowac 2x [...]

Nowy rok zaczynam z kolejnym cyklem na masę. DT. rano: Creatine 100% 5g przed treningiem: Nitrobolon II LE 20g, BCAA GF 5g po treningy: Creatine 100% 5g, BCAA GF 10g DNT. rano: BCAA GF 5g, Creatine 100% 5g a i jak wrzucić fotkę do tej małej ramki?

praca od 22 do 6 rano, czasem od 18 do 6 rano, trzeba doliczyć po pół godziny na dojazdy do domu oraz ważne jest to, że przerwy w pracy nie są ruchome, tylko stałe, więc muszę się podporządkować.

Pera człowieku gdzie ty żyjesz może być ten zestaw co podałeś nitroII+mono i będzie dobrze... ewentualnie samo mono dawkowałbyś tak dt: rano 5g mono przed treningiem porcja nitro dnt rano 5g mono

Czy jeśli ćwiczyłem 70 min pierwszy raz po długiej przerwie- 5 miesięcznej, to czy to dobrze, bo rano gdy się obudziłem mięśnie mnie trochę bolały, i czułem się lekko osłabiony; miałem trening ogólny, na nogi, plecy, biceps, klate, Proszę o odpowiedź:) Dzięki:D

[...] owsianych zamiast tego ryzu nie mozesz na nim bazowac caly czas... Wrzuc kasze gryczana zamiast ryzu w ktoryms posilku i brazowy bylby zdrowszy... moze o3 bys wrzucil? i rano dal 15g oliwy z oliwek a odjal z ktoregos innego posilku... zamiast wrzuc owocow gdzies banana jakiegos bo ble ta dieta sam ryz 40g ryzu czlowieku....:P salatka warzywna [...]

[...] . 1. Mleko, 2 łyżki owsianych, trochę miodowych, więcej muesli, garść pestek dyni Kup noramale owsiane są najlepsze , nie widzę żródła białka np. jaja . Może rób co rano sobie omlet z owsianymi + 4 jaja .Pestki OK. 2. 2 jajka na twardo, pomidor, pestki dyni, orzechy laskowe, brazylijskie, migdały, mało rodzynek Brazylijskich nie polecam [...]

[...] 2. 3 kawałki sernika (już ostatnie) 3. Dorsz, ryż brązowy 75g, papryka 4. Filet indyka 135g, 1 jajko, oliwa, warzywa 5. Pewnie makrela 6. Twaróg 150g, oliwa Poszedłem rano po jajka, jednak trzeba było czekać 15 minut, aż przyjedzie dostawa, ogólnie zeszło ponad godzinę. Kupiłem 90 jajek, ale bardzo wymarzłem. Po przyjściu od razu [...]

Rano to rozumiem, ze szejk? PS. Daj ze 4 jaja. Mozesz tez dorzucic troche WPC.

[...] trening 15B. Zachowałem umiar, nawet nie czułem się "wstawiony", a trochę wypiłem. Pewnie to zasługa 4 posiłku (kura, orzechy włoskie, oliwa). Wróciłem po 4 rano i od razu sięgnąłem po twaróg i zapiłem oliwą i spać. Obudziłem się koło 11. Kaca nie mam, tylko czuję ogólne zmęczenie spowodowane brakiem normalnego snu, bo normalna [...]

W sumie to jem na oko. Na początku wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło 2600kcal. Staram się, by w każdym z posiłków było po około 25-30g białka, rano i okołotreningowo węgle, a tłuszcze w każdym z wykluczeniem okołotreningowych. Łącznie 150g białka (zwierzęcego) +WPC w treningowe, minimum 210g węgli. Teraz zamierzam dowalić tłuszczy, - musi w [...]

[...] i ile radzisz mi czekać z zażyciem, po zjedzeniu twarogu? Może mało magnezu, ale to na razie wystarcza, czuję wyraźną poprawę w jakości snu, mimo, że dziś obudziłem się po 4 rano Zjadłem twaróg, zapiłem oliwą i znów zasnąłem, i ciężko mi było wstać o 7:25. No więc, złapałem katar i czuję się paskudnie. Kuruję się witaminą C i napojem King_Odin'a. [...]

Na początek do placka rano masło orzechowe zamiast rodzynek i porcje miecha z tych 150 do 200-250 Plan jest ok, ja jestem zadowolony

[...] tortille LC z przepisu konia: 2 jajka, oliwa, wołowina 100g podsmażona na oleju ryżowym, trochę keczupu, 2 liścia sałaty, pomidor, papryka. Po powrocie wszedł twaróg, rano 30g WPC, jabłko. Później barszcz czerwony z 3 jajkami, ryż brązowy 100g, mintaj, jabłko-marchew, makaron durum 100g, tuńczyk w sosie własnym 130g, twaróg, orzechy, [...]

Dziś poluzowałem z dietą. 1. WPC 30g ---AERO 40 minut--- 2. 3jaja, owies 100g, mleko 3. Słodycze (wafelek 35g, cukierek, kilka kostek czekolady) 4. Ryż paraboliczny 100g, schab 5. 2 spore kawałki sernika 6. Schab, pomidor 7. Kura 150g, pomidor ---AERO ok 50 minut--- 6. Twaróg 150g, oliwa Rano aero = wchodzenie na podest, wieczorem trasa: [...]

Killing232 - tak naprawdę brzuch ćwiczę wieczorem w domu, na siłownie chodzę na 6 rano, zanim odpalą kompy itp.+ rozgrzewka 10 minut i mamy 6:15 zaczyna się właściwy trening, średnio 25 minut na partie, a robię dwie na trening to mamy 7:05 teraz 30 minut aerobów 7:35 + prysznic przebierania i jest 7:50, a na 8 muszę być w pracy. Na szczęście [...]

w końcu masa %-) ja Wam dam mase..wieksza czesc jest dla mojej kobiety i znajomych:) ja dzis dnt, rano czulem sie niewyrazie wiec nie ma sensu ryzykowac (poogladam zalegle breking bed, dwoch i pol, teoria wielkiego podrywu etc)

zdrowia zycze;-) mnie juz przeziebienie puscilo, lekki katar pozostal tylko jutro rano lece na weekend do stolicy na kurs treningu funkcjonalnego w treningu personalnym.. takze dzis przygotowania szamki na weekend, plus oczywiscie odzywki do tego a i w sobote jakis cheat meal bedzie:-D /SFD/Images/2015/12/31/46ea1231af1e4b03a74b043af23ff0ba.jpg [...]