rano

[...] w chwycie młotkowym 2s Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 3s __________________________________________________________ Pytania: 1.Trenuje piłke nożną 3x w tygodniu (rano) i czy lepiej chodzic w ten sam dzien na silke, czy lepiej w innych dniach, czy nie ma to takiej różnicy:D?? 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]

W październiku idę zaocznie na studia i 4,5 miesiąca postanowiłem odciąć się od świata i dużo pracować, aby odłożyć jak najwięcej kapitału. Praktycznie po 12-13h po 6-7 dni w tygodniu, praca 3 zmianowa (pon-pt) i zmywak w weekendy... Mam 27 lat, trenuję FBW 3x w tygodniu wt-czw-sb + dieta. Chciałbym wstępnie Wam zaprezentować swój miks do stałej [...]

[...] na skrzynię: 3x5 2. Swing: 3x15 3. Dipy: 3x15 4. Podciąganie: 3x15 5. Wyciskanie hantli naprzemiennie stojąc: 3x15 6. Wznosy nóg do drążka: 3x15 Dodatkowo robię codziennie rano przed śniadaniem w jednej serii 50 pompek i dodaję 2 codziennie (zaczynałem od 30) i progres aktualnie idzie nieźle. Zmieniony przez - Anonimek00 w dniu 2019-06-11 [...]

Witam. Mam pewien problem. Otóż od kilku dni próbuje dzięki wypowiedziom pozostałych użytkowników skompilować sobie dietę na masę. Ogólnie: mam 17 lat, ważę 60 kg, wzrost to 180 cm. Chciałbym przytyć około 10 kg i ładnie zarysować swoją sylwetkę. Jako że do tej pory z ćwiczeniem z żelastwem miałem nie wiele wspólnego, od tygodnia trenuje programem [...]

[...] - 100 % white protein izolat x 2 - i jakiś spalasz tłuszczu chyba venom I teraz moje pytanie odnosi sie jak to dawkować ? Mozę podam jeszcze mój przybliżony plan dnia 7 rano bieg na 10 km następnie do 10 ćwiczenia ogolono rozwojowe później do 15 przeważnie siedzę przed kompem jestem logistykiem . Jak macie jakieś sugestie co do odżywek [...]

[...] postanowiłem rozpisać sobie nowy plan oraz diete . Poprzednią diety nie miałem poprostu jadłem jak najwięcej ponieważ jestem ektomorfikiem i ciężko mi złapać wage. Dieta: 10 rano: twaróg chudy 100g, 100g chleba razowego, do tego łyżeczka miodu albo serek wiejski 200g, 6 wafli ryżowych lub 200ml mleka, 100g płatków owsianych 12~: tuńczyk w sobie [...]

[...] 2 kap. HMB 1 kap. Krealkalyn 60 g. Carbo 30 min przed kolacja: L-Karnityna Kolacja: 1 kap. R-Types 1 kap. Acerola 1 godz przed snem: 3 kap. ZMA 40 g. Prolongatum Przed snem: 2 kap L-GLutamina T6 2 kap HMB Moje treningi... rano 45 minut lad 2.30 godz trening w wodzie poludnie 45 minut silownia 2.30 godz trening w wodzie

[...] ze strasznie chude kosci mam i ciezko bylo mi przybrac na starcie gdy zaczelem cwiczyc. Planuje jesc 6 posilkow dziennie z tego 1 posile bedzie jedzony w Collegu. 8 rano : Chleb ( np brazowy )z Serem szklanka mleka ( 250 ml ) 11 lub 12 ( zalezy od przerwy w szkole ) Jogurt ( 0.5 litrowy ) i 2 banany 14 lub 15 ( zalezy od konca lekcji ) [...]

[...] w której liczymy kalorie :) 2. Jak stopniowo modyfikować dietę i ćw, żeby nie dopadł mnie efekt jojo po zakończeniu diiety? 3. wszelkie porady mile widziane, tzn wypijaj rano wode z cytryną, jedz dużo ostrych przypraw itp. Inf. o mnie: -kobieta -lat 26 -wzrost 150 -waga 50 /51kg -aktywność fizyczna: 2 razy w tyg. 20-40 minut jazdy na rowerku, [...]

Witam, jak pewnie dużą większość z forumowiczów i ja wcinam rano owsiankę z rodzynkami. Ostatnio zszokowała mnie wypowiedź diabetologa o tym, że spożywanie codziennie płatków owsianych może w dłuższym okresie powodować odwapnienie kości... Ktoś coś wie na ten temat?

[...] ( 60 kg wagi porazka ;( ) i nie wiem za bardzo jak cwiczyc aby choc troche przytyc, a jeszcze do tego dochodzi praca na budowie. moj dzien wyglada mniej wiecej tak : 6 rano pobodka sniadanie, 11-12 przerwa w pracy 2 sniadanie, 16 powrot z pracy do domu obiad, 17 30 - trening (przez te 3 miesiace niestety tylko same pompki i brzuszki, ale [...]

[...] redukcja masy tłuszczowej z okolic pasa. Buty do biegania jeszcze mam :-) ławeczka w domu jest jak na start dobra :-) basen właśnie karnet wykupiłem. Pytanie, biegając rano z 30 min na czczo, wieczorem około 19 pływając 1h i co drugi dzień robiąc trening ogólnorozwojowy na siłowni, można liczyć na jakieś efekty bez diety? Niezwykle trudno [...]

[...] tych ludzi i nie wiem czy on będzie dobry. Dlatego byłbym wdzięczny gdyby ktoś tutaj doradził mi jak ćwiczyć, żeby ogólnie wzmocnić moje ciało. Zamierzam też zacząć biegać rano. Myślałem, żeby biegać w poniedziałki, środy, piątki i soboty oraz żeby w tych samych dniach chodzić na siłownię, ale nie wiem czy to jest dobry pomysł. Mam także [...]

[...] do końca wiem ile kalorii dziennie powinienem przyjmować. NIE JEM żadnych słodyczy ani fast-food'ów. Moje pytania: 1) Ile kalorii muszę spożyć podczas dnia w którym: a) rano przebiegłem 12 km w troszkę wiecej niż godzinę około (750-1000 kcal spalonych), a po południu miałem trening siłowy 1,5h (kalisteniczny lub ciężary) b) gdy miałem jeden [...]

[...] redukcji, spożywam 2400kcal (są to kalorie w deficycie, zero kcal to około 2700 czyli -300). Tak na boczu, zapotrzebowanie obliczyłem ze wzoru na tym 4um. W każdą niedzielę rano mierzę obwody oraz wagę. Na początku po świętach waga pokazywała 78kg. Po pierwszym tygodniu redukcji waga pokazywała około 74kg(zeszła zapewne woda + glikogen), dziś [...]

[...] biegam Problem:Lekki tłuszczyk,braki energi na treningach Cel:Chciałbym podkreslic swoja sylwetke i zwiekszyc miesnie,pozbyc sie tłuszczu Jak widze moja diete: rano: musli+mleko zamiennik/ pełnoziarniste pieczywo z białym serem/szynka +ew jajka 2 sniadanie: jogurt z ryzem zamiennik: nie mam pojecia obiad: [...]

Mam zamiar zrobic cykl :) któryś z kolei... teraz pytanie co dodać co odjąć i Czy dobrze to rozpisałem Jeżeli już :) : mam*: -Carbonox >Olimp -BCAA >AminoStar -CM3 >Trec -DAA >Trec -Glutamine >Gaspari -Omega3 >Olimp -Cela-Mag B6 >Olimp -Jack3D- :) DT: Rano: -Na czczo>CM3-4tab. -na czczo>glutamina-3g -na czczo>DAA-1tab. -Śniadanie... -Magnez> [...]

[...] jeden problem - mianowicie ból mostka. Nie są to (na 99%, bo skąd ja jako nie-lekarz mogę to wiedzieć na pewno - piszę co czuję) bóle serca, płuc etc. Boli mostek. Zawsze rano jest najgorzej tuż po obudzeniu - wtedy nawet podniesienie ręki sprawia ból. Przy głebszym wdechu praktycznie nic nie czuję, ale z wydechami już gorzej. Boli także w [...]

[...] wyniki stanu zdrowia (nadciśnienie, podniesiony cukier, problemy z cholesterolem). Swoją "redukcję" oparłem na regularnym jedzeniu 5posiłków co 3godziny i wychodzeniu rano (na czczo) na długie spacery w szybkim tempie. Efekty jak to na początku były bardzo szybkie i tak do końca wakacji udało mi się zejść z wagą do 105kg, po wakacjach [...]

[...] z ziemniakami, raz rolada więc ogólnie bomba kaloryczna i nie sposób wg policzyć kalorie. Pytanie mam o pozostałe posiłki. Obiady darmowe więc zostają, a zostaje posiłek 1-5rano 2-10 rano 3-18. Czy lepiej 1- płatki owsiane z orzewcgami odżywka białkowa mleko 2-kanapka chleba żytniego z lidla z masłem z dobrą (szynką, schabowym lub kurczkiem bo [...]