rano

[...] DT: Rano po Śnidaniu: witaminy 30 min Przed tren.: 4 caps. Kreatyny 4 caps. Anabolic amino 1 caps. Tauryna O której masz ten trening? osobiście proponował bym żebyś brał rano 30 min przed posiłkiem. Po Treningu (Bezpośrednio): 4 caps. Anabolic amino 4 caps. Kreatyny 2 caps. Tauryna Zmienił bym dawkowanie tauryny: rano-2 po treningu-1 Po [...]

Dzień 33: Rano się ważyłem i było 80,7 kg, czyli nie ma żadnych spadków, ani wskoków, jednak zależy mi na czystej masie, dlatego na razie nie będę tak szybko zwiększał znów kalorii (zważę się w sobotę, i jeśli nadal nic nie pójdzie, to wtedy dodamy). Rano zjadłem jedno jajko zamiast dwóch, bo myślałem, że ugotowałem dwa na miękko, obieram jedno i [...]

[...] bo dopiero teraz zrozumiałem, że są bardzo, ale to bardzo ważne przy budowaniu masy. Nawet jeśli mam dodawać 1 kg tygodniowo, to i tak będę to robił. Poza tym, ważyłem się rano i jest 82 kg, czyli w ciągu paru dni waga nie podskoczyła - to znaczy, że od jutra leciutko podbiję kalorie. Zrobię to też dlatego, że czuję się powoli głodny przy takim [...]

[...] końcu trochę odpocznie po strasznie zabieganym tygodniu, w którym nawet nie do końca dosypiałem. No i git! :-)) Regeneracja: 7 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (rano) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: 20 minut intensywnego kardio na bieżni Dieta: DNT http://i.imgur.com/EuGsrXD.png

[...] były naprawdę treściwe - od prawie pół roku aż tak nie czułem, że trening dobrze zrobiony :-)) Regeneracja: 7,5 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (rano) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: 60 minut "lekkich walk" na matach (nawet się zbytnio nie spociłem z takimi przeciwnikami, [...]

[...] bardziej rozbudowana wersja push. Nic specjalnego się nie wydarzyło. Dietka zaliczona - zjadłem trochę kanapek z dżemem niskosłodzonym, ot tak. Regeneracja: 7,5 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (rano) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: Brak Dieta: DNT http://i.imgur.com/k7GLK64.png

[...] wyszła. Może poza tym, że od 2 dni jem mało warzyw, bo buraki się skończyły, a tylko to trawię :-D Regeneracja: 7 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (rano) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: 5 minut na rowerku stacjonarnym + 15 minut na bieżni Dieta: DNT http://i.imgur.com/RzPHCT7.png

Ok, dawno mnie nie było i czas na aktualizację Piątek – siłownia. Trening zgodnie z rozpisem. 2 obwody po 15 powtórzeń, w niektórych ćwiczeniach więcej. Posiłki z piątku: Rano: Płatki owsiane, jogurt naturalny, banan Obiad: 180 g piersi z kurczaka ze średnią marchewką – smażone (wiem, wieeem) Jabłko Kolacja: 100g ryżu białego [...]

10 listopad - czwartek Dzień nie treningowy Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka ryż + kurczak + oliwa ziemniaki + wieprzowina gainer 100g Whey mass builder twaróg + oliwa Suplementy: rano witaminki i betabolic przed snem witaminki Opis: Jak każdy czwartek, pobudka rano o 5:20.

[...] uczucia w przedramionach, mega) Dieta: musli + białko razowy + szynka ryż + kurczak T R E N I N G ryż + kurczak gainer (nie pamiętam ile) twaróg + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym treningu witaminki 30min przed treningiem vasobolon po treningu białko + carbo + betabolic po ostatnim posiłku magnez i witaminki 10 [...]

[...] Dieta: musli + 2 jaja ziemniaki + mieso z kurczaka i jakaś surówka ryż + mięso z kurczaka i jakaś surówka ryż + kurczak razowy + kurczak twaróg + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym posiłku witaminki po ostatnim posiłku witaminki i magnez 12 grudzień - poniedziałek Dzień nie treningowy Dieta: musli + 2 jaja razowy + [...]

A więc tak pierwszy dzień za mną, jak z rozpiski wynika dziś dzień w którym kręciłem aeroby wiec stanofusion nie testowałem, ale już w poniedziałek będzie pierwszy raz Rano na czczo poszło 60min rowerka stacjonarnego micha wyglądała tak: -12g BCAA, 2 kapsy spalacz 60MIN ROWERKA -40g białka 1.250g łopatki wieprzowej+ogórek 2.4jajka+oliwa+ogórek [...]

[...] zdj nie całe) -spalacz 3.kurczak z piekarnika+ogórek(foto) 4.ok.200g piersi z kurczaka+ogórek 5.4jajka+rzodkiewki,ogórek 6.wejdzie twaróG/jajka+oliwa jutro rano na czczo 30min rowerka, ok. godziny 15 trening i potem zaczne ładowanie juz nie moge sie doczekac treningu żeby przetestowac stanofusion dobrze ze juz jutro ładowanie, [...]

[...] pierwszy raz takie cos miałem jednym słowem cwiczyło sie b.dobrze więc to raczej zasługa STANOFUSION też sie pociłem jak nie wiem, ale może dlatego ze na polu doszno a rano tez brałem spalacz To by było tyle opisu dzisiejszego działania, zobaczymy jak bedzie na kolejnych treningach i jeszcze jakieś foto robione przed treningiem, po treningu [...]

[...] 4 wafle ryzowe, 15g białka, 3 żelki(takie podłużne dżdżownice ) tego dżemu pewno było z 50-60g nie wiecej a mam jeszcze loda rożka, te żelki ale nie wiem czy to tykac? a rano chciałęm własnie takie płątki czekoladowe jak ty o*******ic lukash dzieki i zapraszam dabadu dobrze jest, poczytaj ten artykuł co ci bzyku linka dał ja sie na tym [...]

[...] sie na pawia zbierało ale było jedno ale, mianowicie wczoraj przed pójściem spac czułem jakby mnie zaczynało gardło bolec dlatego wziałem gripexa, witaminy i poszedłem spac rano niestety obudziłem sie z bólem gardła ale nie zbyt dużym wiec a treningu też mi to przeszkadzało;/ kurde teraz nie moge byc chory;/ cały rok było ok i akurat teraz się [...]

[...] 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.200g piersi+oliwa+pomidor,ogórke -10G BCAA 35min ROWERKA -5g BCAA 3.100g piersi+2jajka+ogórek 4.4jajka+oliwa+ogórek 5.piwo 6.3jajka+oliwa dziś rano standart jajka, oliwa, warzywa potem byłem na tej komisji i nie spodziewałem sie ze tak mi długo zejdzie dlatego też przez 4,5h nic nie jadłem a teraz weszło 160g [...]

dziś tak jak juz pisałem wcześniej, musiałem rano wstac bo miałem komisje wojskowa, troche mi tam zeszło... trening robiłem po drugim posiłku a do treningu micha byała taka 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.160 piersi z kurczaka+oliwa+pomidor miedzy tymi posiłkami była spora przerwa ze względu na te komisje Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg [...]

u mnie micha wczoraj w miare trzymana ale nie do konca bo mozna powiedziec ze cały dzien i pół nocy byłem poza domem. od 8 rano pracowałem mozna powiedziec przy łopacie i kilofie do godziny 16, była to praca u wujka wiec nie mogłem odmówic cioci domowego obiadu(gdyby nie przerwa w treningach to zapewne bym tego obiadu nie zjadł, ale ze przerwa to [...]

Daje zaległa wpiske z wczoraj Wczoraj trenowałem nogi, jak pisałem dzien wczesniej na siłownie poszedłem rano bo potem nie wiedziałem jakby było z czasem, dokładnie to o 8:20 już byłem na siłowni jeszcze chyba nigdy tak wcześniej nie cwiczyłem. BO potem musiałem jechac za kierowce nie wiedziałem ile zejdzie, a w sumie nie zeszło nawet długo, a [...]