Projekt Masa 2014, czyli KUREK nie zniknie!
http://www.sfd.pl/KUREK_nie_zniknie__masa_zimą_2013_[DT]-t994269.html
[ART] Dlaczego białko to nie magiczny proszek i czemu z kreatyną warto poczekać?
http://www.sfd.pl/[ART]_Dlaczego_białko_to_nie_magiczny_proszek_i_czemu_z_kreatyną_warto_poczekać_-t1004088.html
Wpisałem "speisequark" w wyszukiwarce SFD i były już pytania od osób z Holandii i Niemczech. Odpowiedzi: "jest to kilkakrotnie zmielony twarożek, który śmiało można jeść." No i git!
Projekt Masa 2014, czyli KUREK nie zniknie!
http://www.sfd.pl/KUREK_nie_zniknie__masa_zimą_2013_[DT]-t994269.html
[ART] Dlaczego białko to nie magiczny proszek i czemu z kreatyną warto poczekać?
http://www.sfd.pl/[ART]_Dlaczego_białko_to_nie_magiczny_proszek_i_czemu_z_kreatyną_warto_poczekać_-t1004088.html
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Projekt Masa 2014, czyli KUREK nie zniknie!
http://www.sfd.pl/KUREK_nie_zniknie__masa_zimą_2013_[DT]-t994269.html
[ART] Dlaczego białko to nie magiczny proszek i czemu z kreatyną warto poczekać?
http://www.sfd.pl/[ART]_Dlaczego_białko_to_nie_magiczny_proszek_i_czemu_z_kreatyną_warto_poczekać_-t1004088.html
Dzisiaj było dosyć ciekawie, bo nie mogłem znaleźć motywacji na wstanie o 6 rano, po długim wylegiwaniu się w weekend. No ale były sprawdziany, więc trzeba było się ruszyć. Potem po szkole był trening, dosyć długi się wydawał, ale standardowo ponad 2 godzinki. Niestety kilka ćwiczeń zaburzyła mi pewna piękna kobieta, która przede mną stanęła . Z wywiadu dowiedziałem się, że ma 19 lat. Idealne ciało, piękna twarz, i co chwilę na mnie patrzyła, więc trzeba było na niektóre serie dawać więcej ciężaru Jeśli chodzi o dietę, to jak zawsze, wszystko gładko poszło. Został tylko twarożek przed snem, który uznaliście za coś zaje*istego
Regeneracja:
7,5 godzin snu
Trening:
1. Przysiady ze sztangą: 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 8x50kg
2. Wspięcia na palce stojąc: 4 x max (dodatkowe obciążenie +30 kg)
3. Podciąganie na drążku: 3 x max (z ułatwieniem -30 kg)
4. Martwy ciąg: 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg
5. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 12x12kg (dwie takie hantle), 12x14kg, 12x14kg
6. Wyciskanie hantli siedząc (barki): 15x6kg (dwie takie hantle), 15x8kg, 15x12kg
7. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc: 10x10kg, 10x12.5kg, 10x15kg
8. Uginanie hantli siedząc na ławce w oparciu: 12x8kg (dwie takie hantle), 12x10kg, 12x10kg
9. Allaszki: 2 x max (dodatkowe obciążenie na wyciągu +27.5 kg)
Dieta:
(jutro rano postaram się zważyć i zobaczymy, jak z wagą po tych 4 dniach)
Projekt Masa 2014, czyli KUREK nie zniknie!
http://www.sfd.pl/KUREK_nie_zniknie__masa_zimą_2013_[DT]-t994269.html
[ART] Dlaczego białko to nie magiczny proszek i czemu z kreatyną warto poczekać?
http://www.sfd.pl/[ART]_Dlaczego_białko_to_nie_magiczny_proszek_i_czemu_z_kreatyną_warto_poczekać_-t1004088.html
Dzień zleciał dosyć lajtowo. Egzaminy i sprawdziany nie były jakieś trudne, wszystko ładne poszło. Dieta też zaliczona, chociaż sobie podjadałem dzisiaj trochę rodzynki z paczki pomiędzy posiłkami . Treningu żadnego nie było, chociaż miałem w planie lekkie aeroby. Odpuściłem, ponieważ jutro mam WF i najprawdopodobniej będzie trening kondycyjny, więc się podwójnie zmęczę, a teraz chwilę odpocznę. Nie zważyłem się rano, bo jak na złość zaspałem lekko i wszystko było na pełnym speedzie - postaram się jutro wstać wcześniej
Regeneracja:
7 godzin snu
Trening:
Brak
Dieta:
(myślę, że jak teraz będę zwiększał kalorie przy ewentualnej stagnacji, to wrzucę na początek mleko do płatek rano, zamiast robić je na wodzie, bo i tak aktualne porcje węgla są dosyć duże )
Projekt Masa 2014, czyli KUREK nie zniknie!
http://www.sfd.pl/KUREK_nie_zniknie__masa_zimą_2013_[DT]-t994269.html
[ART] Dlaczego białko to nie magiczny proszek i czemu z kreatyną warto poczekać?
http://www.sfd.pl/[ART]_Dlaczego_białko_to_nie_magiczny_proszek_i_czemu_z_kreatyną_warto_poczekać_-t1004088.html
Rano się ważyłem i było 80,7 kg, czyli nie ma żadnych spadków, ani wskoków, jednak zależy mi na czystej masie, dlatego na razie nie będę tak szybko zwiększał znów kalorii (zważę się w sobotę, i jeśli nadal nic nie pójdzie, to wtedy dodamy). Rano zjadłem jedno jajko zamiast dwóch, bo myślałem, że ugotowałem dwa na miękko, obieram jedno i okazuje się, że surowe - nie chciałem go tak wciągać, jak niektórzy kulturyści, więc dogotowałem jedno co zostało i posiliłem się tylko 60g jajka. W szkole miałem WF, gdzie była godzina gier zespołowych, na których się obijałem totalnie, bo teamy były nierówne, wszyscy w tych samych kolorach i się myliło, do kogo się podaje itp, itd. Na siłowni trening taki sobie, bo nie udało mi się spompować klaty - przez jakiś czas ładnie wchodziła, dzisiaj znów jakoś słabo na ławeczce wyciskanie, w ogóle powera nie mogłem złapać... ;/
Regeneracja:
7,5 godzin snu
Trening:
1. Wykroki chodzone: 12x12kg (po dwie hantle, 12 powtórzeń na każdą nogę), 12x12kg, 12x14kg
1a. Wspięcia na palce siedząc: 4 x max (dodatkowe obciążenie 50 kg)
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg, 10x40kg
3. Martwy ciąg na prostych nogach: 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg
4. Wyciskanie sztangi leżąc: 12x25kg, 10x30kg, 10x25kg
5. Wznosy boczne hantlami: 15x6kg (po dwie hantle), 15x8kg, 15x8kg
6. Francuskie wyciskanie hantli obiema rękoma: 12x12kg, 12x12kg, 12x14 kg
7. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku: 18x12.5kg, 15x15kg, 15x17.5kg
8. Side plank: 2 x max
Dieta:
Projekt Masa 2014, czyli KUREK nie zniknie!
http://www.sfd.pl/KUREK_nie_zniknie__masa_zimą_2013_[DT]-t994269.html
[ART] Dlaczego białko to nie magiczny proszek i czemu z kreatyną warto poczekać?
http://www.sfd.pl/[ART]_Dlaczego_białko_to_nie_magiczny_proszek_i_czemu_z_kreatyną_warto_poczekać_-t1004088.html
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
maciekl- budowa masy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- ...
- 50