KUREK nie zniknie - masa zimą 2013 [DT]

kacper95

Na czym polega ten wycisk ściskający ?

Pierwszy i ostatni raz posłużę się filmikiem WK, aby coś zaprezentować, bo tylko taki przykład znalazłem w necie.






PS. Saker z 10kg się męczy, a ja tego 10kg w ogóle nie czułem

W przypadku tego ćwiczenia technika > ciężar, więc nie ma się nad czym pucować

to nie jest wycisk sciskajacy...

KUREKski

TomQ-MAG

+ponadprogramowe: Unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 10x12, 10x14, 10x16

ale to jest pull Panie, a nie push

Wiem, ale i tak nie lubię tego podziału push&pull Odczułem po prostu potrzebę dopompowania tych barków.

Tak BTW. a wznosy boczne to też przypadkiem nie jest pull patrząc na dynamikę ruchu?

Przy wznosach ciągniesz łokciami, więc myślę, że to pull

wnosy w push sporo osob ma, tutaj jest ruch dosc specyficzny, trudny do okreslenia jednoznacznie

TomQ-MAG

to nie jest wycisk sciskajacy...

Wiem, teraz zauważyłem, że Kacper pytał o wycisk ściskający. Myślałem, że chodziło mu o unoszenie ściskające Pomyłka.

Co do tego unoszenia ściskającego jak oceniasz to ćwiczenie ? Może bym wrzucił do planu ale nie wiem gdzie bo nie mam ochoty wyrzucać z treningu klaty żadnych wyciskań ( płaska , skos + , skos - ) krżyżowania linek ani rozpiętek chyba że może to ćwiczenie zastąpić rozpiętki , a prenoszenia hantli próbowałeś możesz sie wypowiedzieć też na temet tego ćwiczenia ?

kacper95

Co do tego unoszenia ściskającego jak oceniasz to ćwiczenie ? Może bym wrzucił do planu ale nie wiem gdzie bo nie mam ochoty wyrzucać z treningu klaty żadnych wyciskań ( płaska , skos + , skos - ) krżyżowania linek ani rozpiętek chyba że może to ćwiczenie zastąpić rozpiętki , a prenoszenia hantli próbowałeś możesz sie wypowiedzieć też na temet tego ćwiczenia ?

Powiem Ci, że fajnie wchodzi i podobno super można tym "wypełniać" środek klatki, jeśli masz z tym problem. Niestety nie zastąpi żadnego wyciskania, bo nie angażuje aż tak całej klatki, jednak nie wydaję mi się, aby Ci 3 serie po 10 powtórzeń zniszczyły trening. Zresztą sam sprawdź "na sucho" bez obciążenia jak fajnie pracuje przy tym środeczek klaty. Obowiązuje oczywiście zasada ściągnięcia łopatek i wypchnięcia cycka do przodu. Potem po prostu unosisz ręce od pasa do góry - teoretycznie nie trzeba się zatrzymywać na wysokości klatki i można jeszcze wyżej unosić, bo wtedy przynajmniej ja lepiej czuję pracę mięśnia. Łokcie maksymalnie przy ciele, ręce w miarę proste, jednak bez przeprostu.

Okej , dzięki na następnym treningu spróbuje :)

Dzień 85:

Wczoraj płakałem, że słabo klata weszła, a dzisiaj obudziłem się z domsami. Również fajnie czuję barki po wczorajszym treningu. Dzisiaj wpadł pull, na którym dopompowałem konkretnie plecy po wzięciu 25g CreaShota z ActivLaba (dostałem próbkę). Skupienie podczas treningu bardzo fajne, lecz pobudzenie znikome. Z dietką wszystko ładnie wypaliło i czeka mnie jeszcze tylko twarożek przed snem. Poza tym żadnych wybuchów, żadnych strzelanin, normalny treningowy dzień

Regeneracja:
8 godzin snu

Suplementacja:
x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano)
25g CreaShot AL (przed treningiem)
5g beta-alaniny (przed treningiem)
x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem)

Trening:
Pull
1. Podciąganie na drążku nachwytem - 4x 6 (z ułatwieniem - 25/15 kg)
2. Wiosłowanie hantlą - 8x16, 8x18, 8x20, 8x22
2b. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 8x40, 8x40, 8x45, 8x45
3. Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko - 10x30, 10x32.5, 10x35, 10x40
4. Martwy ciąg - 8x65, 8x75, 8x85, 8x90, 8x100
5. Uginanie na modlitewniku - 10x25, 10x25, 10x25, 10x27.5, 10x27.5
6. Uginanie hantli stojąc z supinacją - 6x6, 6x8, 6x10, 6x10, 6x12 (po dwie takie hantle)
7. Uginanie hantli w podporze o kolano: 8x8, 8x6, 8x4 (dropset)
8. Szrugsy - 15x16, 15x16, 15x16, 15x18, 15x20 (po dwie takie hantle)

+10 minut kardio na bieżni

(ćwiczenia 2 i 2b to seria łączona bez przerw pomiędzy jedną, a drugą serią)

Dieta:
DT