KUREK nie zniknie - masa zimą 2013 [DT]

Lepiej redukuj od jutra

pół wafelka i mandarynka to nie jest cheat. Pół paczki wafelków jakbyś zjadł, to byś mógł powiedzieć "hm, od tego nikt nie umarł"

Żebyś się nie zalał :D

Uuu, ktoś nie zrozumiał ironii XD. Dream, ja o żadnym cheatmealu nie wspominałem - żebyś Ty widział moje czitowanie w co drugą sobotę

Wszyscy ją zrozumieliśmy

No i po raz kolejny Nic, idę spać! :D

Dzień 19:

Kolejna seria FBW i niezła pompa. Było trochę śmiechu na siłowni, ale to tak zawsze jest, jak się spotyka nowych polaków... Jadłospis zaliczony, jeszcze tylko posiłek przed snem. Jutro postaram się rano zważyć na czczo i wszyscy zobaczymy jak tam z masą.


Trening:
1. Wykroki chodzone: 12x10 kg (po dwie hantle), 12x12 kg, 12x14 kg
1a. Wspięcia na palce siedząc: 4 x max (dodatkowe obciążenie 40 kg)
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x30 kg, 10x35 kg, 10x37.5 kg, 10x40 kg
3. Martwy ciąg na prostych nogach: 12x30 kg, 12x40 kg, 12x50 kg
4. Wyciskanie sztangi leżąc: 10x20 kg, 10x20 kg, 10x30 kg, 8x30 kg
5. Wznosy boczne hantlami: 15x8 kg (po dwie hantle), 15x8 kg, 15x8 kg
6. Francuskie wyciskanie hantli obiema rękoma: 12x12 kg, 12x12 kg, 12x14 kg
7. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku: 15x10 kg, 12x12.5 kg, 12x15 kg, 8x17.5 kg
8. Side plank: 2 x max

Dieta:


Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-22 19:58:10

Dzień 20:

Nic się specjalnego dzisiaj nie wydarzyło. Miałem lekki zamuł, gdy wróciłem ze szkoły, ale nadrobiłem tym kilka seriali dokumentalnych o jednostkach specjalnych na YouTube itp. Dzień nietreningowy, trochę zmieniłem dzisiaj jadłospis i właśnie teraz zajadam się pieczonymi ziemniaczkami (prosto z pieca!).

Dieta:


2850 kcal i 350g węgla w DNT, hoho!

Dzień 21:

Dzień treningowy, czyli FBW seria A zaliczona! Z dietą też nie było problemu, wrzuciłem sobie jabłko i mandarynki przedtreningowo jako dodatek i mała odskocznia. Jutro ważenie po tygodniowej przerwie od spoglądania na wagę - zobaczymy, jak to będzie.

Trening:
1. Przysiady ze sztangą: 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x45kg
2. Wspięcia na palce stojąc: 4 x max (dodatkowe obciążenie +20 kg)
3. Podciąganie na drążku: 3 x max (z ułatwieniem -30 kg)
4. Martwy ciąg: 10x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg
5. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 12x12kg (dwie takie hantle), 12x14kg, 12x14kg
6. Wyciskanie hantli siedząc (barki): 15x6kg (dwie takie hantle), 15x8kg, 15x8kg
7. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc: 10x10kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg
8. Uginanie hantli siedząc na ławce w oparciu: 12x8kg (dwie takie hantle), 12x8kg, 6x10kg + 8x8kg
9. Allaszki: 2 x max (dodatkowe obciążenie na wyciągu +27.5 kg)


Dieta:



Zastanawiam się nad tym twarożkiem przed snem, bo wraca mi problem tzw. syfów (pryszcze i w ogóle), i nie wiem, czy nie jest to wina właśnie nabiału przed snem

na syfy spróbuj kefirów/ jogurtów naturalnych, na mnie działają nieźle. Ewentualnie jakieś tabletki z cynkiem