rano

tak HIIT rób w dni bez siłowni. Rano może być. Przed zjedz normalny posiłek przedtreningowy: węgle + białeczko , po tak samo.

chcę poprawić szybkość i wytrzymałość na korcie do squasha planuje ćwiczyć na urlopie przez dwa tygodnie 2 razy dziennie .Rano 3 razy w tygodniu interwały reszta aeroby a co wieczorami jakie ćwiczenia mogę robić wieczorem żeby nie kolidowało z resztą

tak da się. Proponuje by oba treningi przedzielał okres 8 h bądź też byś pomiędzy jednym a drugi zjadł przynajmniej 2 porządne posiłki. Najlepiej bedzie jak zwyczajnie jeden trening zrobisz rano a drugi wieczorem.

Poziom glikogenu rano bedzie niski(8-9 godzin bez posilku), BCAA go(chyba) nie podwyższy i mozesz sie spalic Lepiej zjeść leciutki posiłek 30min przed. Chris92: 60 minut to absolutne maksimum Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-06-27 23:06:10

[...] 1m13s obroty 105 rpm. Co zrobilem, trening interwalowy czy HIIT? Efekty byly jak tutaj opisywane czyli dyskomfort, chec puszczenia pawia,ogromna niemoc w nogach - dzis rano to samo,poza tym koszulka mokra jak nigdy (pewnie troche to zasluga scorch'a) a nie bylo az tak bardzo cieplo. Teraz prosze o porade - trzymac sie takiego czegos czy [...]

[...] pływanie. Od 2 lat pływam, ale już nie intensywnie. Chcę zrzucić tłuszcz i dlatego chcę zacząć bieg HIIT. Czy jeśli w poniedziałek, środę i piątek pływam na basenie o 7 rano, to czy mogę po południu robić trening interwałowy czy lepiej robić we wtorek, czwartek i sobotę ? Mam też do dyspozycji ćwiczenia w domu (pompki, brzuszki, hantle [...]

[...] więc jest bcaa. Spalacze też są. Teraz kwestia treningu. Przenoszę się na FBW na czas redukcji. Siłownię będę odwiedzał 3x w tygodniu. Do tego plan jest taki żeby po siłowni rano po śniadaniu robić aeroby na orbiteku 20 min, a wieczorem około 20-21 HIIT na dookoła boiska. Czy nie będzie tego za dużo? Może przenieść np HIIT na dzień nietreningowy [...]

[...] wrzucic aeroby ale naczytalem sie ze maja maly udzial w spalaniu tluszczu i wybralem HIIT. tylko ze znowu w nim pisze ze nie jest zalecany na low carb i nie mozna ich robic rano na czczo. i nie wiem co zrobic: 1. zmienic diete na wysoko weglowodanowa i robic jednego dnia trening hst a w drugi HIIT w porze treningu silowego. byloby na tydzien 3 [...]

myślę, ze w piątek i w niedziele mógłbyś jeszcze dołożyć interwały, w piątek rano tak aby była w miarę spora przerwa do treningu siłowego. jednak niemało też może zależeć od intensywności tej gry w piłkę- jesli jest niewielka to jeszcze można dołozyć z jeden dzień w tym okresie

Ale doczytałem, że rano na czczo nie powinno się wykonywać HIIT? 2x w tygodniu HIIT wystarczy? Zmieniony przez - lesane w dniu 2011-11-19 21:16:03

Witam, od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć interwały (bieg), chciałbym wykonywac je rano przed szkola, ile przed tym powinienem zjeść sniadanie (czy naczczo?) i czy moge potem okolo godziny 16 isc na trening pilki noznej (nie grozi mi spalenie miesni?)

co masz na mysli poprzez wielkosc, im wiekszy tym dluzej czy na odwrot? poniewaz zalezalo by mi na czasie rano.

Hoshei najlepiej utrzymać odstęp minimum 8h między HIIT a inną aktywnością fizyczną. Co do robienia HIIT rano to na czczo zdecydowanie odpada, możesz zjeść posiłek z węglem i białkiem i po 1-1,5h zrobic HIIT. Przed i po treningu obowiązkowo BCAA. Co do wielkości posiłku to wszystko zależy od diety i celu.

[...] między posiłkami + owoc/warzywa do każdego posiłku. Z ostatniego posiłku wywal tego gainera. Nie musisz pić oliwy z oliwek , poprostu dodaj ją do ryżu/makaronu , zrób rano jajecznice na niej. 1. Sniadanie tak wyglądało do tej pory. Od jutra zaczynam jeśc sniadanie bo juz cięzko wytrzymac mi bez jedzenia do 11 rano (przerwa w pracy). Jutro [...]

I ten będzie tu pier#olil że jest lipa.z kablami na lydkach i lipa.weź Wojtek ;) To zapamiętaj ten fakt.rano nie oceniaj.nie każdy zaraz po obudzeniu wygląda fajnie.u mnie np. Tylko po FatNite jest fajnie i raz na 10 razy po carbloading. Za to z reguły po ok 14 zaczyna się zmiana. O 18 jak nadal nic nie jem jak dwie różne osoby w porównaniu do [...]

[...] intensywności, 1 z dużą liczbą powtórzeń i jeden z dużymi obciążeniami. Czyli tak jak jest teraz, ale jakoś pod siebie ułożę ćwiczenia. Wczoraj miska idealna, chociaż rano było parcie na jedzenie po węglach dzień wcześniej. Na luzie jednak poradziłem sobie. Carbo po treningu (piłem pierwszy raz w życiu) spowodowało, że pojawił się cholerny [...]

[...] wiec opcja dla Ciebie 150-180g pieczywa 100g masla tyle tudziez - opcja nr 3: czekam na propozycje masz do dyspozycji 100g wegli i 50g fatu to na piatek sobota budzisz sie rano oceniasz sylwetke bedzie lipa pewnie rano ale czekasz jest ta 13-15 - zalezy kiedy zaczynasz uczte i wowczas oceniasz jeszcze raz/ przed szama do tej pory woda powinna [...]

[...] idzie o zmianę mojego podejścia. Bo to o to się rozbija wszystko. Sam dobrze wiesz ile czasu to zajelo. ;) };-) Na szybko krótkie info nt wczorajszego ładowania. Wczoraj rano już wiedziałem, że dobre idzie. Było nabicie, więc od razu humor lepszy. Dzisiaj rano też ok, ale po treningu, na który pojechałem około 17, jak wchodziłem pod prysznic, [...]

[...] Baton jak najbardziej do szejka.na noc więcej białka. Min 40/50g białka. Izolat mnie się nie podoba że 3x dziennie. Rano daj 5 jajek ,zwiększ Fat do 90,wywal ten proch rano. .pamiętaj. 89 to.nadal 80 ;) ....no i na noc wiecej białka. Ew. Baton proteinowy na noc. Jakieś mięso wędzone,chuda ryba. a po treningu daj marsa/snickersa - to na co [...]

[...] Czy nie za mało białka? Rano jedzenia jest więcej, bo jestem na siłowni do 22:00 i mimo, że jeszcze jem wieczorem to mi się chce rano jeść. W dzień nietreningowy może ten posiłek zamienić, czy nie ma sensu? Dzisiaj zrobiłam już dwa obwody, nie mam zakwasów chociaż ostro zaczęłam.Nie mierzyłam się [...]