[...] Z tymi sprawami też kiepsko. Nie jestem taki aktywny jak wcześniej. Rano po przebudzeniu nie jest to samo jak przed suplementacją ZMA. Najgorzej było jak brałem ZMA - rano wstaję a tu miękki... Nikomu nie polecam tego brać. Dodam, że nigdy nie brałem ZMA. Doszukałem się takiego samego przypadku w internecie na innym forum, ale gość nie [...]
[...] rozplanowuje sobie masę i zdecydowałem się polecieć protokołem CBL ale drażni mnie jedna kwestia obecnie mam prace na 2 zmiany i raz mam treningi po południu (16-18) a raz rano (10-12) co do wieczornych treningów to jasne że wszystkie węgle po treningu wieczorem. 1.Ale mam pewne wątpliwości co do porannych treningów solaros w swoim artykule [...]
Witam. Ostatnio zauwazylem ze mi troche brzuch przytul w tluszczyk (teraz jak sie miezylem to mialem 88 w pasie - rano bedzie z 86) Calym powodem jest ciagle robienie masy przezemnie . Nigdy nie robilem rzezby ani nie odchudzalem sie , lecz zaczyn sie lato i chce jakos wyjsc na plażę. A troche ten brzuch mnie rozprasza. Naprawde tluszczu nie jest [...]
[...] masy ciała) - za mało? Kalorie (liczone 1g x4, x4, x9) = 686 + 1420 + 346 = 2452kcal - zdecydowanie za mało? Na razie przez 10 dni przytyłem na tej diecie ok. 2 kg (ważone rano niecałe, ważone pod wieczór nawet 3kg). A teraz zwracam się o porady i opinie: 1) Co zmienić/poprawić w planie treningowym? 2) Czy dieta jest odpowiednio ułożona i czy [...]
[...] kreatynę Olimpu (2x dziennie po 5g) i bardzo dużo się naczytałem na forum o niełączeniu jej z mlekiem, bo efekty będą dużo mniejsze... a jedną porcję kreatyny biorę rano na czczo, a potem jem płatki owsiane z mlekiem. Odstęp czasu, ze względu na przygotowanie to 5 do 10 minut. Jak jeszcze teraz przez święta mogę poczekać te 30-40min (tak [...]
[...] czasu staram sie trzymac dietke, czytam ile sie da, ucze sie caly czas, teraz chce ostro wziac sie do pracy wiec pokolei;] czy taki rozklad posilkow jest prawidlowy: 6:00 rano Sniadanie - platki owsiane, twarog, rodzynki, oliwa z oliwek 10:00 rano drugie sniadanie - chleb razowy, szynka, ser zolty, maslo, jablko, banan 14:30 - ryż biały, [...]
[...] robic aero tak zeby bylo skuteczne. dodam ze prowadze suplementacje Tauryną, HMB jak ewentulanie zastoswac te suple bo do tej pory bralem tak: dzien treningu silowego - rano HMB 1kps+Tauryna1kps, przed treningiem(okolo 16:30 bo trening o 17)mocna kawa +2kps Tauryny, po silowni Carbo +1kps HMB, przed snem 1 kps HMB dzien aero: rano 1kps HMB i [...]
[...] częściej i intensywniej zaobserwujesz mniejsze przyrosty masy i siły mięśniowej. Podsumowując: nie wykonuj nadmiernej ilości dodatkowych ćwiczeń – ani po treningu, ani rano –w żadnym wypadku przed treningiem siłowym. Jeśli mimo dobrze dobranej diety w trakcie budowania masy nabierasz tkanki tłuszczowej – dodaj aktywności aerobowe [...]
Witam, planuje zrobic konkretny cykl masowy. Suplementy ktore planuje kupic: Horse power 1kg Nitrobolon II 750g ZMA kaizen Jakies witaminki z Olimpu Gainer TREC Mass XXL Bialko Ostrowia I teraz pytanie, czy dobrze rozplanowalem branie kreatyny Dni treningowe: Rano: Horse Power 20g Godzine przed treningiem Nitrobolon II 10g Bezposrednio po [...]
[...] - 89g Tak było bynajmniej od początku wejścia na IF. W związku z powyższym mam kilka pytan. .Czy pracując na 2 zmiany, mógłbym przesuwać okno z treningiem? tzn. pracuję rano - trening i okno po/Na popoludnie - trening rano okno po i praca. .Druga sprawa, jedzenie wyżej dużo zmieniać? Niewiem czy nie za mało kcal, ale przy większych czułem, [...]
[...] organizm zdąża się zregenerować Rano 20 min cardio nadczo potem posiłek w domu i trening na siłowni Posiadam firme wjec pracuje z domu,Tryp życia siedzący Suplementacja / rano witaminy ashwaganda wit d c. wieczorem magnez cynk chrom. do tego jeszcze towar Dieta wygląda tak Posiłęk 1 Płątki owsiane 100 g Białko 60 g Maliny 100 g Makro 690 [...]
[...] masa miesniowa. Nad dieta jeszcze pracuje, musze dobrac odpowiednia ilosc kcl i skladników, itd. Zamierzam to stosować w ten sposób: Dzień treningowy(FBW): - kreatyna mono, rano 4 kapsułki po przebudzeniu - białko, 1 porcja, 30-60min po kreatynie - xpand pump 1 porcja przed treningiem - xpand post 1 porcja po treningu - białko, 1 porcja, przed [...]
[...] nie lojotokowa jak kiedys myslalam ale w okolicach nosa czola czy brody skura jest bardzo tlusta ponadto mam wiecznie otwarte pory tak ze sa widoczne z daleka gdy budze sie rano moja cera jest biala jak sufit i podobnie z wieczora nie dzialaja na nia zadne samoopalacze ani tp. ponadto opalenizna po solarium zchodzi w ciagu kilku dni... oczy [...]
[...] (5-6 posiłków, przed i po treningu pełny posiłek, śniadanie i przed snem twaróg, tuńczyk, ale nie rozpisałem jeszcze proporcji) Suple - białko, witaminy, black devil 2 tabsy rano i wieczór (zalecany 4 rano i wiczór) Najpierw wkleję plan, bo chyba z nim cos jest nie tak A Wyciskanie prosta Wyciskanie skos Rozpiętki wyciskanie siedząc unoszenie [...]
[...] wielostawowe. Staram się szykować posiłki, ale nie zawsze jest taka możliwość. Wiem, że suple to tylko dodatek i zdecydowałem się na niego. Moje pytania: 1) Mono brać: DT rano i po treningu DNT tylko rano, czy w porze treningu też ? 2) Carbo brać: przed treningiem, czy tylko PO ? czy między posiłkami można, jeśli jest niedobór w diecie? 3) [...]
[...] 3) oczywiście przy diecie redukcyjnej wymagane są aeroby, w grę wchodzi bieganie w DNT czyli 3x w tyg po min 40 min., czy będzie to efektywne rozwiązanie ? Chciałbym biegać rano na czczo czy wiążą się z tym ewentualne zmiany w śniadaniu ? 4) W treningu nie uwzględniłem mięśni brzucha, ponieważ się nieco pogubiłem w artykułach i nie wiem jaki [...]
Witam, po wakacjach ruszam z cyklem ;) Ocencie suplementację i powiedzcie co zmienić.. Aha i wiem ze jest wiele sprzecznych opinii na temat hmb, ale jednak chciał bym je wypróbować sam na sobie, ponieważ patrze na opinie np. tu : http://www.sfd.pl/OLIMP_HMB_Mega_Caps%26reg%3B-t294969.html i wydaje Mi się, że jednak coś działa.. Ale "co" chciał bym [...]
[...] skacze mi waga. Czasami nie zjem twarogu ostatniego na kolacje bo zapomne albo zasne juz :P i gwałtownie waga spada mi o 1kg. W ciagu dnia wyglada to tak: Rano 91kg - Popołudnie 92 - Wieczor 92.5-93, A rano znowu 91. Wczoraj zapomnialem zjesc twarogu - Juz waga 90,3kg :/ Prosze o pomoc Zmieniony przez - Hazel2221 w dniu 2011-06-17 08:17:16
[...] poprzednim. Wyniki wyglądają następująco LH 1,84(1,24-8,62) FSH 2,27(1,27-19,26) Prolaktyna 14,72(2,64-13,13) Estradiol 26,07(<31,5) Testosteron 3,91(2,40-8.71) Kortyzol rano 9,0 μg/d (3,7 - 19,4) Do tego dorzucilem badanie testosteronu wolnego oraz SHBG(z czystej ciekawości)(wyniki niestety dopiero w przyszłym tygodniu) Wygląda więc na to, [...]
Robisz aeroby po treningu siłowym? Przeczytaj, a przestaniesz.
