Treningu w piątek nie było z małosportowych przyczyn :)) Dzisiaj rano coś posiłowałem, jednak nie leżą mi treningi o tej porze, jakiś apatyczny jestem. Odkąd pamiętam ćwiczę o 17, muszę się przestawić Przysiad 65kg, 75kg, 85kg, 95kg x 5 105kg x 4 Martwy ciąg 90kg, 100kg, 110kg, 120kg x 5 130kg x 4 Wyciskanie na ławeczce poziomej 50kg, 55kg, 60kg, [...]
Wyszedłem rano, właśnie wróciłem do akademika %-) trening w sobotę, bo jutro będzie jeszcze gorzej %-) /SFD/Images/2016/3/3/27e329f936c64c89941d45f9b6ffd1f0.jpg
[...] to bym powiedział że trening słaby. Po wbiciu się na CM w siadach zawsze robiłem 3 serie 10-12 powtórzeń + prostowania, dzisiaj czułem się po tym strasznie słabo. Jutro rano lecę na kolejny trening, na uczelnię. W niedzielę postaram się zrobić 4ty, żeby nadrobić tę lipę. btw wrzucę więcej jedzenia jutro, dzisiaj nie miałem zbytnio nawet [...]
WITAM SPORTOWE ŚWIRY JEST 6 RANO JA WŁAŚNIE SZYKUJE SIĘ NA NASTĘPNY DZIEŃ SPORTOWYCH ZMAGAŃ ZA GODZINĘ ODWIOZĘ MOJĄ AMELKĘ DO SZKOŁY A POTEM WRÓCĘ ZROBIĆ POSIŁKI PODKREŚLAM POSIŁKI NA CAŁY DZIEŃ W POJEMNIKACH NA MROŻONKI NO WITAM ODWIOZŁEM JUŻ AMELKĘ ROBIĘ TERAZ MOJEGO OMLETA Z 600 GRAM BIAŁEK JAJ ORZECHÓW MIGDAŁÓW MASŁA ORZECHOWEGO CYNAMONU I [...]
[...] łączyć białka z węglowodanami, kiedy z tłuszczami? Bez znaczenia, jedz to wszystko tak jak ci najlepiej pasi i jak ci daje uczucie sytosci. Najczęściej trening siłowy mam rano tj godz 8 lub 9. Co zjeść przed nim i jak układać posiłki w dalszej części dnia. Jak manewrować z posiłkami w dniu "rowerowym"? Z mojej nabytej wiedzy z forum rano [...]
[...] łączyć białka z węglowodanami, kiedy z tłuszczami? Bez znaczenia, jedz to wszystko tak jak ci najlepiej pasi i jak ci daje uczucie sytosci. Najczęściej trening siłowy mam rano tj godz 8 lub 9. Co zjeść przed nim i jak układać posiłki w dalszej części dnia. Jak manewrować z posiłkami w dniu "rowerowym"? Z mojej nabytej wiedzy z forum rano [...]
[...] w dni treningowe (chyba tu weglowodany sa oki) - godzina przed ćwiczeniami chyba wystarczy ?? Posiłek VI - 20:00 po treningu - czy mogę weglowodany po ćwiczeniach, jak rano mam znowu ćwiczyć, to chyba mogę trochę podładować glikogen Posiłek VII - 22:00-23:00, żeby nie było, że nie jem białka przed snem na ile przed snem się je, godzinkę ?? [...]
[...] SLONECZNIKA >> do smaku, bo ja podgrzewam to w mikrofali i robi się pycha Twaróg półtłusty 150g /70-100G ZA TO W NEXT POSILKACH WIECEJ BIALKA >> codzień rano ćwiczę aeroby, jak zjem za mało, to będę głodna już o 9:00 Syrop klonowy 10g /WOLALBYM TRCHE PLATKOW OWSIANYCH >> to też dla smaku, nie oddam , ale pokombinuję [...]
[...] razowego, twaróg wolę jeść z przyprawami. Pokombinuję jeszcze białko do tego ryżu, zaraz jeszcze idę na zakupy. Co do jedzenia po treningu, to po ćwiczeniach, zarówno tych rano, jak i po południu, to skakuję pod prysznic, balsamy, szuszenie włosów i takie tam i posiłek jem gdzieś 40-50 minut po, między to tylko piję wodę. A ten sok to powinnam [...]
Udało mi się zachować dziś bilans kaloryczny i mimo obaw 1400 kcal jak na razie styka, a nawet jest nadmiar. Ćwiczyłam dziś 1h Cardio rano + 1h brzuch po południu. Czy w dni kiedy będę ćwiczyć tylko Cardio ściąć 100 kcal? Myślę, że jak dziś tak dobrze poszło, to da radę, a to chyba dobrze tak urozmaicać. Myślę, że 6 posiłków w ciągu dnia będzie [...]
Udało mi się zachować dziś bilans kaloryczny i mimo obaw 1400 kcal jak na razie styka, a nawet jest nadmiar./FAJNIE Ćwiczyłam dziś 1h Cardio rano + 1h brzuch po południu. /NIE ZA DLUGO KATUJESZ TEN BRZUCH? Czy w dni kiedy będę ćwiczyć tylko Cardio ściąć 100 kcal? Myślę, że jak dziś tak dobrze poszło, to da radę, a to chyba dobrze tak urozmaicać. [...]
[...] cardio na czczo pozostały ograniczone do 30 minut (w sumie to ponad 20 minut stepów, wykopów, pajacyków i później ćwiczenia z ciężarkami na nogi i ręce) - chyba oki na rano, na podkręcenie metabolizmu ? - Dziś będę ćwiczyć wieczorem coś koło 21:00 trening brzucha, potreningowy i zarazem ostatni dziś posiłek będę jeść przed 23:00, czy twaróg [...]
[...] cardio na czczo pozostały ograniczone do 30 minut (w sumie to ponad 20 minut stepów, wykopów, pajacyków i później ćwiczenia z ciężarkami na nogi i ręce) - chyba oki na rano, na podkręcenie metabolizmu ? /MOZE BYC - Dziś będę ćwiczyć wieczorem coś koło 21:00 trening brzucha, potreningowy i zarazem ostatni dziś posiłek będę jeść przed 23:00, [...]
Więc generalnie rozpisałeś to sensownie. Spalacz daj rano i przed treningiem siłowym. Aminki popijaj w trakcie siłowego najlepiej. W DNT możesz dać 2 porcje rano i popołudniu. Generalnie ja bym osobiście dał w miejsce animala np. scorcha ale jak już wolisz
[...] pomidor, herbata z miodem. ok 10-11 drugie śniadanie np. serek grani z pomidorem plus kanapka (chleb pełnoziarnisty) lub banan, jabłko itd. ok 13-14 czasami gotowany (rano) filet z kurczaka z pomidorem lub kanapki z dodatkami, owoce. Po południu (po pracy): białko obiad ok 17: jaki to zależy od nastroju i czasu. Przed treningiem: bcaa, [...]
ale nic nie bierze sie z niczego :) np. mnie praca na zmiany strasznie wykańcza i czuje że organizm strasznie rozlegulowany gdy jednego tygodnia wstaje o 4 do pracy na 6 a następnego ide na 22 gdzie kłade sie dopiero koło 8 rano. W takim trybie jak pracuje ciężko jest mi sie pozbierać rano z łóżka :P
moje zapotrzebowanie kaloryczne TDEE= 3140 kcal suplementacja : tcm 5g(trec) rano i na noc lub po treningu 3g mono w odzywce l-carnityna przed treningiem 2 kaps muslce up protein (actilab) 50g po treningu Zawartość jednej porcji 50g zaw: Wartość energetyczna 193kcal Białko 35g Węglowodany 6,5g [...]
sorry za ostre słowa ale w twoim przypadku duzo zarcia (nie m usi być jakas super dieta) z duza iloscia kalorii i bialka, dokup monohydrat kreatyny mono dawkujesz tak: rano na czczo 5 gram, po południu 5 gram (dni nietreningowe) rano na czczo 5g, zaraz po treningu 5 gram (dni treningowe) ja stosuje praktycznie tylko monohydrat najlepsze firmy [...]
mnialam tez taki problem tylko ze ja nie potrafilam nic rano przelknac bo zaraz niedobrze mi sie robilko Gdy przemyslalam sprawe i przeanalizowalam ja... doszlam do wniosku ze moje kolacje byly zbyt obfite i za puzno ... zaczelam jesc kolacje zamiast o 21 to o 18 i rano czulam lekki glod dotego polecam wypic zaraz po przebudzeniu pol szklanki [...]
Pon Klatka Wto BJJ Śro Plecy Biceps Czw MT Pia Nogi Sob Barki, triceps Nie MT (rano) BJJ (wieczor) Mogę polecieć tak zbey był dzien wolny i mniejsze zużycie kalorii Pon Klatka biceps Wto BJJ Śro Plecy triceps Czw MT Pia Nogi barki Sob wolne Nie MT (rano) Lubie mordobicie, ale waga i siła jest potrzebna.
