rano

16.03.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(11:00): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(15:00): -200g kiszki po południu(18:00): -200g kiszki http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -1tab witaminy i minerały po południu: -5g beta [...]

[...] jeść to co było podane.W niedzielę za to ok wszystko+zjadłem 4 kawałki ciasta. 22.04.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(9:00): -omlet ze 100g płatków owsianych -3 jajek -35g odżywki białkowej -słodzik 2tabs -4 krople aromatu pomarańczowego po południu(13:00): -2 jajka smażone -3 kanapki z [...]

[...] http://imageshack.us/a/img843/6957/dieta20130522.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -1tab witaminy i minerały po południu: -5g beta alaniny 23.05.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png [...]

[...] jeszcze poza sekcją. 25.05.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png nie chce mi się już opisywać dokładnie ale jest normalnie: rano: -100g płatków owsianych -3 jajka po południu: -4 tosty(ser żółty,mięso,kczup,chleb niestety pszenny) przed treningiem: -100g makaronu pełnoziarnistego -300g mięsa [...]

25-08-2012 Wymiary z dnia 24-08-2012: łyda 41,5 udo 62 biodra 100 pas w najszerszym miejscu 98 (rano 96) klatka 112-114 przed/po treningu bic 39,5(przed treningiem) 40,5 (po treningu) waga 98,5kg po południu (rano zapomniałem) ale pewnie ~1kg mniej DIETA: wciąż na oko TRENING: bieganie - niestety za szybki start = za mało km i czasu biegałem do [...]

[...] opowiadać o unoszącym się po korytarzach Urzędu zapachu PRL: "W poniedziałek spotykasz facetów, którzy z przepicia nie widzą dalej niż na metr". "Kiedyś rano przyszedł minister, wszyscy na baczność, ogólny porządek a przy wejściu do gabinetu rozwalony słoik śledzi w occie". "Moi koledzy mieli w pokoju jedną [...]

1 op clout 3 op massacry 1 op monhydrant kreatyny ( olimp) 1 op knockut 1 op tcm 300cap 1 cykl: Mono+Massacra DT: rano 3g mono przed treningiem porcja Massacry DNT: rano 3g mono po poludniu 3g mono 2 cykl: KNOckout+Clout +(resztka mono, troche tcm): DT: rano porcja Clouta przed treningiem porcja KO DNT: rano porcja Clouta po poludniu 3 g mono/tcm [...]

W końcu komputer działa! Bez większego przedłużania: 27.10.2015r. /SFD/Images/2015/10/30/519a67be69d441fabd48484da5b29909.png FBW -przysiady ze sztangą 4 serie 10x47,5kg -martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x27,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 2 serie dół 12x15kg 2 serie góra 12x15kg -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko [...]

[...] Miał być trening siłowy, ale bus nie przyjechał i zdążyli mi zamknąć siłownie. Tak się wkurzyłem, że jutro wstaje o 5 rano, żeby przed warsztatami jeszcze się spompować. Do południa była za to praca, dorywczo załapałem się na dorabianie na tartaku. Za zadanie miałem nosić drewno, przerobiłem [...]

06.11.2015r. Piątek, w końcu koniec szkolnego tygodnia, napisałbym że czas na relaks, ale o znaczeniu tego słowa chyba zapomniałem :) Dzień mocno zabiegany, 3 treningi. Jednak nie byłem wymęczony ;p /SFD/Images/2015/11/8/89c3c595a4dc421c9af67fa5d405e466.png 1,5h wf w szkole-siatkówka 1,5h trening w klubie-piłka nożna i upragniony: FBW -przysiady [...]

09.11.2015r. Słabo sypiam ;/ rano bolała mnie głowa trochę, ale z czasem przeszło, jutro bardzo ważny dzień. Trzeba się przygotować :) /SFD/Images/2015/11/11/bff0524eea75413c858356e69f15f9a7.png Z wysiłku fizycznego było 2,5h warsztatów bębniarskich i 1,5h zajęć teatralnych #NadieArtysta Z wysiłku psychicznego, powtarzanie wszystkiego co możliwe [...]

11.11.2015r. Dzień wolny :) Całkiem spoko minął /SFD/Images/2015/11/14/2be1276fc5414b58b0c1087858824654.png off całkowity /SFD/Images/2015/11/14/b309efcb4bdc49f8b3c32c555860368c.jpg /SFD/Images/2015/11/14/597a36c7c7734f5681b834fba212892f.png Włączyłem piekarnik to wszystko co mogło w ramach oszczędności poszło do pieca xD Kasztany są świetne, [...]

Nie musisz się tak katować z węglami tylko po treningu(tkd). Spróbuj low carb taki tradycyjny. Troszkę węgli rano, przed, po treningu. Możesz dać tylko rano, po treningu. Opcji jest wiele. Ja kiedyś wyredukowałem się bardzo fajnie jedząc 5 posiłków dziennie. Z węgli było to co z warzyw + 50g kasza/ryż rano, przed i po treningu. Jak był dzień bez [...]

[...] 6. Młotki 3x10 11,5kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (podczas treningu) Hi-Tec Nutrition Power Guarana (30min przed treningiem) Hi-Tec Nutrition - Taurin (rano) Jestem tydzień już na IF , trudno jeszcze coś stwierdzić , najgorsze były pierwsze dwa dni. Obecnie do pierwszego posiłku nie czuje już głodu który przypada na godz [...]

[...] 6. Młotki 3x10 12kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (podczas treningu) Hi-Tec Nutrition Power Guarana (30min przed treningiem) Hi-Tec Nutrition - Taurin (rano) TRENING 30.10.2013 Środa ROZGRZEWKA -Skakanka- TRENING A 1. PUSH PRESS / 4x10-12 27-42kg 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-12 42-62kg 2. Przysiady tylne 4x10-12 [...]

[...] 6. Młotki 4x10 13kg Rower 17min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (przed i po treningu) Hi-Tec Nutrition Power Guarana (30min przed treningiem) Hi-Tec Nutrition - Taurin (rano) TRENING 06.11.2013 Środa ROZGRZEWKA -Skakanka- TRENING A 1. PUSH PRESS / 4x10-12 29-44kg 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-12 44-64kg 2. Przysiady tylne 4x10-12 [...]

[...] (może jeszcze się uda) na dzień dzisiejszy brakuje jeszcze myślę ok. 10 cm na a trzeba by jeszcze coś poprawić/-)_ Kolejno o tym okresie pomiarowo: Pomiary (robione 13.10.12 rano przed śniadaniem) Drugie 21.12.12 podobnie rano Wzrost: 178 cm – nie zmienił się {:-( Waga na dzień 87,5 kg – 82 kg Wymiary: Barki: 121 – 120 cm Klatka: 105 – 105 cm [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną 30kg x 10 , 35kg x8 40kg x6 P: Czachołamacze 40kg x 10 50kg x8 50kg x8 Dieta : nei pamiętam nawet co jadłem.. ;/ Suplementacja : kreatyna rano 6 kaps po treningu 6 kaps, 2x asparganin ,2x lecytyna , węgle 35g do treningu Komentarz: Trening mega słaby, było podejście drugie pod stimul 8 , znów zjazd kompletny, [...]

[...] Wyszloby na to, ze glownym dostarczycielem bialka bylyby odzywki a nie posilki :) a dietke juz mam fajna, w skrocie: ryz z kura, gainer ryz z kura, gainer, obiad, carbo, bialko, makaron z serem, bialko. Temu gainer dwa razy po ryzu z kura, bo jem tylko 50g ryzu rano (po prostu fizjologicznie trudno mi rano zjesc wiecej), wiec dopalam gainerem.

bierz tak, zeby miec 5g rano na czczo i 5 g po treningu