Dziennik Treningowy [Geng]

to powodzenia ;) narobisz sobie wiecej szkod jak to bedzie warte lepiej isc i najwyzej stracic pare treningow jak pozniej miec gorsze komplikacje zdrowotne

21.05.2013







rano:
-2tabs witaminy i minerały

przed treningiem:
-5g beta alaniny
-10g bcaa

na treningu:
-10g bcaa



-rozgrzewka(skip a i c,biegi,wymachy,ciosy bokserskie,wykroki,wyskoki,sprawle,scyzoryki,gra w chińską piłkę,krążenia)
-rozciąganie
-na tarczę/gardę lewy prosty+lewy middle kick
-na gardę prawy prosty+lewy prosty+prawy sierpowy na dół
-na gardę prawy prosty+lewy prosty+prawy sierpowy na dół+unik od lewego sierpowego+lewy sierpowy+prawy sierpowy na dół
-na gardę prawy prosty+lewy prosty+prawy sierpowy na dół+unik od lewego sierpowego+lewy sierpowy+prawy sierpowy na dół+odskok+lewy prosty z zejściem na prawą stronę
-na gardę prawy prosty+lewy prosty+prawy sierpowy na dół+unik od lewego sierpowego+lewy sierpowy+prawy sierpowy na dół+odskok+lewy prosty z zejściem na prawą stronę+prawy hak z lewym low kickiem
-6x10s ciosy proste na tarczę idąc do przodu i do tyłu,po 10s pracy 10s przerwy
-rozciąganie






Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-05-22 17:15:33

22.05.2013







rano:
-1tab witaminy i minerały

po południu:
-5g beta alaniny

23.05.2013







rano:
-2tabs witaminy i minerały

przed treningiem:
-5g beta alaniny
-10g bcaa

na treningu:
-10g bcaa

po treningu:
-35g odżywki białkowej

na noc:
-2tabs zma



-rozgrzewka(pompki,sprawle,scyzoryki,bieg bokserski,wymachy,krążenia,wymachy,wyskoki)
-w parach 4x30s,po 30s pracy,druga osoba ćwiczy
-przysiady z wyskokiem
-brzuszki z rzucaniem i odbieraniem piłki tenisowej od partnera
-pompki z przybiciem piątki
-grzbieciki z wyprostem rąk o ręce partnera

-rozciąganie
-skakanka 4min
-praca na worku 4x30s,następnie 30s odpoczynek,30s rozciąganie i dalej praca,wjazd z kopnięcia frontalnego 5-8 ciosów rękoma i następnie 3 kopnięcia low kick/sierpowe
-na tarczę lewy prosty+lewe kopnięcie sierpowe+zejście prawą nogą po skosie do góry+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy low kick
-na tarczę unik od lewego sierpowego+prawy sierpowy+lewy prosty,na tarczę unik od prawego sierpowego+lewy sierpowy+prawy prosty
-gibając się/robiąc uniki uderzamy dynamicznie cios pokazany przez partnera na tarczę
-rozciąganie



-mocny trening

24.05.2013







rano:
-1tab witaminy i minerały

po południu:
-5g beta alaniny



-wyjeżdżam na weekend,do zobaczenia





Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-05-24 22:47:57

Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-05-24 22:48:26

8 czerwca jadę na
Susz Cup - Mistrzostwa Polski UFR - 8 czerwca 2013


mistrzostwa polski,będzie ciężko kategoria wagowa -90kg

Od dłuzszego czasu zagladam w twoj dziennik,masz szanse cos ugrac na mistzostwach Polski.
O ile dobrze pamiętam to rekord masz 3-1 więc jesteś do przodu.

powodzenia!

Powodzenia :) Pobij ich tam za nas :D

I wrzuć wideo z walk. Powodzenia

z tym video to problem bo nikt nie kręci.chyba że organizatorzy kręcą,może akurat tak się trafi że moją walkę nakręcą to gdzieś tam będzie

weekend średnio,byłem na grilu więc kiełbacha,karkówka i inne rzeczy wpadły w tym napoje słodkie

27.05.2013








rano:
-2tabs witaminy i minerały

przed treningiem:
-5g beta alaniny
-10g bcaa

na treningu:
-10g bcaa



-rozgrzewka(pajacyki,ciosy bokserskie,przysiady,wyskoki,skip a i c,krążenia,wymachy)
-na tarczę cios jaki pokaże partner(pojedyńcze ciosy)
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+zejście pod skos w górę i w prawo od lewego prostego+prawy prosty+lewy sierpowy
-ćwiczenia uników od lewego prostego+prawego prostego
-unik od lewego prostego+prawego prostego+lewego sierpowego
-na gardę lewy prosty+lewy sierpowy na dół+prawy prosty+lewy sierpowy+druga osoba oddaje od razu prawy prosty+lewy sierpowy
-zbicia ciosów prostych
-zbicie lewego prostego+prawego prostego+partner uderza prawy prosty na dół+lewy sierpowy
-sparing 4x5s,jedna osoba krzyżuje ręce i pochyla się,druga osoba okręca ją jak najszybciej 12x i w tedy jest stop i sparing,(beka straszna,ludzie zataczający się wokół sali i niewiedzący co się dzieje )



Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-05-28 16:57:32