[...] na obiad(4h po drugim sniadaniu), nie powinienem czegos dolozyc np z inneg posilku(chociaz mam kalorie pod koniec mam dobrze, 4h to jednak dlugo). Czy branie multiwitaminy rano i wieczorem to dobry pomysl? Za pomoc dzieki śniadanie ( 7.00-7.30 ) - 1x multiwitamina - 3 jajka - szklanka mleka - 50g płatków owsianych 390kcalB:23,6 gT:13 gW:47,4 [...]
[...] Odstawiłem kawę i przeszedłem na yerbe, objawy ustąpiły . Niedawno przeszedłem na stałą suplementację jabłczanem i objawy powróciły (przy wzięciu jabłczanu wieczorem->rano rewolucje). Do tego dochodzi lekka nietolerancja laktozy ( stwierdzona obserwacją). Spożywanie laktozy na ogół kończyło się rewolucjami żołądkowymi, stąd unikam takich [...]
[...] rzecz: mam dosc spora oponke na brzuchu no i czas sie za nia wziac. Ulozylem sobie diete, ktora dopracowuje w dziale odzywianie, do tego silownia 3x tyg i bieganie rano codziennie (30 min - na razie z przerwami). Na silowni robie trening ACT znaleziony na forum i troche zmodyfikowany. Wiem ze zeby spalic tluszcz konieczna jest dieta i [...]
[...] 2600 kcal białko 184 tłuszcze 92 weglo 196 moje pytania: 1)skoro potrzebuje 2600 kcal i z tego co wyczytałem ma być 5 posiłków, czyli dziele 2600 na 5? czy moge np. rano jesc powiedzmy zupe a na obiad kanapke? chodzi mi o nieregularnosc. czy musi to byc scisle to samo, o tej samej porze i tej samej wielkosci? 2) czy wystarczy odjac te [...]
[...] 15 lat, w grudniu 16 lat, 173 wzrostu waze 43 kilo na czczo, w pasie mam 65. Ciezko mi znalezc ciuchy na siebie w sklepach. Powiedzcie jak przytyc. Jeszcze napisze co jem: 1.rano ok. godz. 10 musli z mlekiem caly talez 2. obiad (2 dania) zupa + miesne danie w zaleznosci co mama ugotuje 3.kolacja tosty, w miedzy czasie zjem lane kluski na mleku. [...]
Witam wwszystkich, mam 32L. 180cm. 99.5kg.(zbyt duzo) ale nie o to chodzi.mam pytanie od 1m-ca. intensywnie trenuje, wstaje o 6ej. rano i zapier. na siłwonie, potem do tyrki i po pracy wskakuje na rowej, lub ide biegac. i musze przyznac ze to troche meczące. moje pytanie brzmi, poniewza dawno nie zajmowałem sie fitnesem(wyszedłem po 5L. z [...]
[...] przy codziennych treningach piłki jest to trudne , dokładnie nabrania cm w łapie poszerzenia dołu klatki piersiowej chodz sam nie wiem jak :) trenuje popołudniami tak że rano mam czas na siłownie czy taki plan jest dobry by zobaczyć pożądane efekty? Oto trening który przygotowałem : PON A ŚR B PIA A A Mc 3x12 Przyciąganie wyciągu górnego do [...]
[...] ale poprostu dobrze mi sie nim ćwiczy dałbym i powturzen troszke więcej.Zamierzam biegac przed szkołą (po dzisejszych mrozach aż mnie ciarki przechodza co sie musi dziac o 6 rano ale jak trzeba to trzeba) moge nawet codzienie tak po 40 minut ,wyczytałem gdzies ze niemoze być to zaszybki bieg bo pujda i duzo mieśnie ?? W dni nietreningowe ze dwa [...]
[...] i suplami pomagajacymi trzymac w ryzach gospodarke cukrowa, ale nie wiem do konca czy dobrze je biore. Moze ktos mnie utwierdzic / poprawic? 1. Zestaw witamin - co rano do sniadania, 1 tab z witaminami, 1 tab z mineralami 2. Omega 3 - codziennie 1 tab do sniadania 3. Chrom - codziennie 200 µg do pierwszego posilku z weglami 4. Kreatyna [...]
Witam chciałbym sie poradzic forum czy mam dobra diete, moze nie jest za dobra ale jak na poczatek mysle ze tak. Mam 18 lat ważę 60kg i mam 171 wzrostu mam zamiar zacząć zażywać kreatynę i białko ćwicze codziennie 2 godzinny trenint juz od paru miesiecy i proszę o jakies wskazówki i poprawki: Rano: 10:00 jajecznica x3jaja kanapka x4 z [...]
[...] Dodam tylko, że w pracy nie ma czasu zbytnio na jedzenie posiłków typu ryż z kurczakiem. jedyne co, to jakaś kanapka na szybko zjedzona. Co w takiej sytuacji mam zrobić? rano o 5 godzinie powiedzmy zjem mleko+płatki+kakao i do tego 2 jajka. a co z pracą? wystarczy bułka razowa, jakaś szynka lepsza i ser żółty? czy może lepiej pomyśleć nad [...]
[...] z dieta na mase bez sensu no ale juz to biore to niema co gadac musze dokonczyc cykl niewiem co teraz jak zmienie diete na redukcyjna co z tym carbo i bialkiem. Moge np rano pic 30 gram bialka dla uzupelnienia i carbo po treningu????Po treningu chce jezdzic rowerkiem na poczatek po 20,30 minut i tak do godzinki i wiencej????kreatyne dokoncze [...]
[...] i w końcu wyszło. Mój organizm jakoś nie toleruje płatków owsianych. Domyślam się, że chodzi o błonnik. Sprawa wygląda tak: czym mogę je zastąpic? Do tej pory jadłem co rano 100g (razem z jajecznicą, bananem i oliwą z oliwek). Nie bardzo mi się widzi by był to ryż\makaron\kasza itd. bo nie chce mi się tego gotowac z samego rana, zaraz po [...]
Witam Wszystkich Od jakiegoś czasu główkuje się by uskutecznić metode treningu i została mi do ułorzenia już tylko dieta rano (śniadanie nie zawsze mam czas) Płatki śniadaniowe (200g) Jogurt (400ml) ----------------------- W szkole: Kilka kanapek z serem albo kiełbaską *Pizzerka ------------------------ po powrocie do domu 16 Obiadów nie [...]
[...] się tłuszczu na brzuchu. Przy wzroście 160cm po ostrym przeżarciu miałem nawet 91 w pasie. Przeszedłem na dietę, robię aeroby 2 razy dziennie 6 dni w tygodniu: na czczo rano 15 min biegu w miejscu i wieczorem 30 min skakanki(4 skaczę 1 przerwy i tak pół godziny).Przystosowuję mięśnie do treningu tzn. zaczynam się wdrażać i biorę [...]
[...] w niedziele moje upragnione pierwsze ładowanie i juz rzygam twarogiem białym, tunczykiem i innymi rzeczami mam nadzieje ze ten jeden dzien mi pomorze wiec tak, chce zjesc - rano naleśniki z dzemem - pozniej spaghetti (mielone wieprzowe smazone, sos uncle beens, makaron) - pozniej jakies fryteczki z kotletem z piersi w panierce i miezeria - [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy na formum więc bardzo proszę o wyrozumiałość. Moim celem jest nabranie masy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu,duże obiążenia, długie przerwy między seriami. - Rano jem ryż brązowy. - w szkole bułki/banan/orzeszki ziemne - 3h przed treningiem normalny obiad - Przep traningiem(1h)jem brązowy ryż(sam lub z jabłkiem/mięsem) [...]
[...] to w białku wyżej wymienionym, w 1 porcji(30 g) znajduje się 5g aminokwasów bcaa. I tutaj rodzi się moje pytanie czy warto dokupować te aminokwasy? Białko mam zamiar brać rano, po treningu, wieczorem. Z aminokwasami tak sobie myślałem, żeby je dołożyć w celu poprawienia regeneracji. Czytałem, ze na 10kg masy przypada 1g bcaa. Ważę obecnie [...]
[...] zaraz po tym Gainer z mlekiem 0,5% (to już mój max jaki mogę zjeść, jak tak czytam co większość osób je na śniadanie te płatki, jajka itd to robi mi się niedobrze, bo rano bym od razu wymiotował po tym.) B27 T13 W76 kcal 538 2 śniadanie: Kanapki z 4 kromek chleba + polędwica B16 T16 W44 kcal 384 Obiad: 100-150g makaronu lub ryżu + ok [...]
