SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Białko czy bcaa + białko?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1308

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 168 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9419
Witam,

Mam pytanko. Od stycznia mam zamiar zacząć wspomagać się suplementami diety. Mam na myśli białko(Whey Protein Complex 100% - czerwona puszka ze srebrną zakrętką) oraz aminokwasy bcaa extra ActivLabu. Z tego co wyczytałem, to w białku wyżej wymienionym, w 1 porcji(30 g) znajduje się 5g aminokwasów bcaa. I tutaj rodzi się moje pytanie czy warto dokupować te aminokwasy?
Białko mam zamiar brać rano, po treningu, wieczorem. Z aminokwasami tak sobie myślałem, żeby je dołożyć w celu poprawienia regeneracji. Czytałem, ze na 10kg masy przypada 1g bcaa. Ważę obecnie 84kg.
Uwzględniając te 2 elementy, plan by wyglądał tak:
Po śniadaniu/do śniadania białko 1 porcja
Przed treningiem bcaa 1 porcja
Po treningu białko 1 porcja
Przed snem białko + bcaa 1 porcja.

Co o tym sądzicie?
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam,
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47459 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
tylko bialko kup

taka moja opinia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 168 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9419
Albo może spróbować wstępnie białko, a gdy nie będę dawać sobie rady to bcaa dokupie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8087 Napisanych postów 149593 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1185488
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 168 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9419
Obecnie ważę 84kg ponad. A waga docelowa to 90kg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 741 Napisanych postów 34664 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 254639
sporo tego bialka bedziesz pil
jak już kupisz to bcaa to porcje z wieczora daj przed treningiem i będzie git
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 168 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9419
Na etykiecie napisane jest dawkowanie 1 - 3 razy bodajże, albo 2 - 3 na dzień.
Z dietą by to wyglądało jakoś tak:
6:00~7:00 śniadanie + białko
11:00 drugie śniadanie
15:00 obiad
18:15 białko
19:00 ryż
22:00 kolacja + białko

Kcal wyszło ponad 3800 na dzień bez białka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1065 Napisanych postów 21963 Wiek 7 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338110
to co jest napisane na opakowaniu i to jak faktycznie powinno sie stosowac odzywki to juz dwie rozne sprawy..
dawkujemy wg brakow nie etykiety.. i oczywiscie najlepiej jakby te braki były jak najmniejsze bo pod wzgledem jakosciowym zawsze jedzenie > odzywki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 168 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9419
Wklejam swoją dietę.
1. Posiłek:
- 3 jajka kurze + chleb zamiennie z owsianką/musli do tego owoc i łyżka oleju lnianego

2. Posiłek:
- 2 serki wiejskie zamiennie z rybą w puszce

3. Posiłek:
- obiad w domu - najczęściej będzie to jakieś mięso z surówką + ziemniaki/ryż/makaron

4. Posiłek:
- ryż z jogurtem zamiennie z ryżem z startym jabłkiem i cynamonem + owoc do tego

5. Posiłek:
- makrela wędzona zamiennie z serem białym półtłustym i do tego wszystkiego owoc/warzywo i łyżka oleju lnianego

Moja aktualna waga 84kg. Docelowa 90kg. 5x trening sw + 2x siłownia / tydzień

Dobrym rozwiązaniem będzie przyjmować białko 3 razy dziennie? tj. rano, po treningu, przed snem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1065 Napisanych postów 21963 Wiek 7 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338110
nie wyglada to za dobrze,
odwiedz dział odzywianie na poczatek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 168 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9419
Dzięki pomocy forumowiczów dieta już jest poukładana. Teraz czas na suplementacje. Czy białko (100 % whey protein complex) oraz aminokwasy bcaa extra (activlabu) są zbędne tutaj?
5 treningów sw + 2 siłowni / tydzień
Waga aktualna 84 kg, docelowa 90 przy wzroście 189 cm




Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suplementacja poszczególnych odżywek

Następny temat

Pomarańczowy White Flood ?

Fruzelina