[...] stojąc 3 x 5 / 34kg - MAX Trening dzisiaj trochę jak pokuta, wczoraj nie ukrywam wpadło parę piwek, żeby trochę ściśniętą klatę rozluźnić, w sumie dobrze mi to zrobiło, bo rano zaspałem do pracy %-) W WL może poszło by 3x5, ale nie było asekuranta. Walnąłem shoota, trochę lepsza pompa, chociaż w taki dzień nie ma dużej pompy. Dieta dziś jak w [...]
[...] zachowane, ale był do DT, więc szamy więcej. W ten weekend strasznie nie dojadłem i dlatego byłem trochę rozbity, czułem okropny głód pod wieczór w niedziele i poniedziałek rano. Dziś już jest w porządku, umiarkowało się. Spanie troszkę gorzej, ale na pewno jest o wiele lepiej w porównaniu do poprzednich tygodni !! Więc nie mogę narzekać. Dziś [...]
Dokładnie, higiena jest bardzo ważna, ale mój problem powstał rok temu w kwietniu i tylko na tle nerwowym. Czasami 1-3 noce nie przespana, nawet godziny a rano do pracy... całe szczęście, że to już minęło i zdarza się sporadycznie, a kluczem to sukcesu było też wywaleni wszystkich leków na spanie no i oczywiście nie myślenie o tym, że jak się [...]
Dokładnie, higiena jest bardzo ważna, ale mój problem powstał rok temu w kwietniu i tylko na tle nerwowym. Czasami 1-3 noce nie przespana, nawet godziny a rano do pracy... całe szczęście, że to już minęło i zdarza się sporadycznie, a kluczem to sukcesu było też wywaleni wszystkich leków na spanie no i oczywiście nie myślenie o tym, że jak się [...]
[...] Noc taka sobie, brzuch mocno bolał, od pracy oczywiście wolne, na siłę wciskam jedzenie myślę, że skończy się na 4 normalnych posiłkach. Na pewno jest o wiele lepiej niż rano, mam nadzieję, że zregeneruję się na jutrzejszy trening. Plecy dzisiaj mniej bolą, zobaczymy za tydzień jak będzie, bo dziś ciężko stwierdzić bo do 13 leżałem na łóżku a [...]
[...] grubszy towar :)) /SFD/2018/12/17/0560dda73a544f0e855422f47e512eab.jpg /SFD/2018/12/17/abda07e6356d4aeeb05055d963dd69c5.jpg Waga w dól pas w miejscu :-)) Choć w sumie rano ciężko było mi określić, bo dzisiaj był pośpiech więc zmierzyłem na szybko :-) Po za tym, nie pisałem o tym ale w sobotę wpadł Mac, a w niedziele w sumie dieta nie [...]
ronie220 Nic mi się tu nie chwaliłeś, napisz jak poszło ! :-) rion10 Dzięki :-) Sobota Rano wczesna pobudka, wyzbierałem się i jazda na egzamin. Zdałem 74/74 pkt więc jestem zadowolony. Obiecałem sobie, że będę dokładnie czytał pytania i oglądał filmy, ale jak już znałem odpowiedź to dawaj na pamięć %-) wyszedłem po 5 minutach %-). Wieczorem [...]
Dzięki Panowie za pozytywne komentarze, takie opinie motywują jeszcze bardziej :-) Czyli plan z priorytetem na łapy sprawdza się bardzo dobrze. Staż też robi swoje, bo trzeba dobrze wyczuć mięśnie a nie machać bezmyślnie tylko przedramionami... Czwartek Push hiper 1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg 2. Front squat z podwójnym [...]
rion10 Jak tak można mnie bezpodstawnie oskarżać }:-( Szaleństwo zaczynam w piątek rano, ale ten tydzień spisuję na straty... Tylko 1 trening i brak cardio. Zachorowałem trochę na własne życzenie. W sobotę a właściwie w niedziele, wróciłem o 5 nad ranem, bo byliśmy na imprezie oczywiście ja za kierowcę :-) I spałem tylko do 8... No nie wyśpię [...]
[...] i możesz normalnie progresować:-). Ja pracuję tylko na jedną zmianę, ale potrafiłem kłaść się max o 23:00 i co godzinę patrzeć na zegarek bo nie mogłem zasnąć... a rano 5:30 trzeba wstać do pracy. Na szczęście to już dawno minęło, bo mogłem nabawić się nie potrzebnej depresji. rion10 Jakie kontuzję ? coś poważnego ? I najgorzej, jeśli [...]
[...] chyba powoli się wszystko uspokoiło odnośnie nie tolerancji i alergii :-) Walnąłem obwody, dzisiaj więcej czasu wszystko i całkiem inne nastawienie :-) Dzisiaj urlop, rano byłem na pobrani krwi, bo Pani dermatolog kazała zrobić test na boreliozę, oby był negatywny. W formie ciekawostki badanie jest nie refundowane i kosztuję 90zł :-) [...]
Sobota Dzisiaj sobota bardziej na luzie :-) Mało obowiązków więcej relaksu... Rano poleciało Cardio, później kolejne trasy motocyklem, niestety to już końcówka, bo za nie długo pewnie będzie ciężko o dobrą pogodę. Teraz lecimy ze znajomymi na kręgle :-) 1. Za namową rion10, zrobiłem placki jaglane. Następnym razem dam więcej jajek, żeby lepiej [...]
[...] bez glutenowej gryczanej, ponieważ gdybym chciał kupować taki chleb cały czas, to nie wyrobił bym finansowo, ponieważ 250g kosztuję ponad 6zł... A teraz wpada jajecznica rano, więc chlebek obowiązkowo musi być :-) Zobaczymy jak wyjdą dam znać, ale czuję, że i tak lepiej na tym wyjdę, bo będę dokładnie wiedział jakie makro i o wiele mniej [...]
Jeżeli chodzi o chleb tostwy to nie jest zdrowy coż zrobić :) ale makro mam podobne do razowego, więc nie jest źle, u mnie wpada za często ale coż zrobić rano musi wpasc cos na szybko :) Najlepsza golona w Bierhalle, koń taki wielki że we dwie osoby musieliśmy jeść a uwierzcie że ja potrafię sporo zjeść:)
[...] Koktajle spoko sprawa, jeśli tylko cukry proste dobrze tolerujesz :-) U mnie za duża ilość cukrów prostych powoduje mega głód i złe samopoczucie, więc wchodzą dobrze tylko rano lub po treningu już to testowałem :-) Panowie, pokrzywka zanika :-) Wywalenie glutenu + leki i maści, zaowocowały ustępowaniem pokrzywki, która jestem w 100% pewny [...]
Sobota Jak zwykłe cała sobota w biegu. Rano sprzątanie domu i auta. Później walnąłem cardio i pojeździłem na motocyklu, bo już sezon chyli się ku końcowi więc trzeba korzystać z ostatnich dni ciepła :-) Dzisiejsza miska mocno mnie zaspokoiła, na jutro szykuję się nie gorsza :-) 1. Omlet. /SFD/2019/9/28/684ba79f17f942b4b0d634bae5b53f85.jpg 2. Kura [...]
Bartosz_P Ok dzięki, chętnie się zapoznam z Twoim doświadczeniem na ten temat :-) Piątek Wczoraj oczywiście odbył się trening, jednak w 80%, bez paru serii i dropów. W nagrodę na poprawę humoru wpadły naleśniki z dżemem i twarogiem /SFD/2019/10/5/d34c9ee9e20a40509439593d02da418e.jpg Sobota Nie pamiętam kiedy już była taka sobota, że cały dzień [...]
No antybiotyk potrafi sporo osłabić odporność a teraz taki okres jest, że tak pogoda jest tak nieprzewidywalna, że nie wiadomo jak się ubrać. Wychodzi się rano to jest kilka stopni powyżej zera, a jak wychodzi z roboty to świeci słońce albo wbrew przeciwnie wymiata wiatr i pada deszcze. Ja nawet nie choruję dla mnie najgorsze jest jak dzieciaki [...]
[...] eksplodować. Nie wiem czemu tak bebech wywaliło, więc pomiar na pewno jest przekłamany. Lotar kazał zrobić jeszcze jeden w sobotę, wtedy zobaczymy co dalej. Nie ukrywam, że rano mega frustracja, ale czego mogłem się spodziewać na wadze, po delikatnym ładowaniu :-) No nic, cisnę dalej, trzeba do końca listopada załatwić sprawę ! Cardio [...]
[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja
