[...] to do rynku i na lody a póżniej na ciasta i dużo kręcenia się po mieście wyremontowanym, ładnym i czystym Sama waga mnie zaskoczyła było tylko 92kg z lekkim hakiem ,czyli rano byłoby spokojnie poniżej 90-tki ,nie zależało mi czy będę w 90-tce czy 100-tce ,z reguły nie mam przeciwników w wadze i walczę tylko z sobą --- na pierwsze podejście z [...]
[...] ze i u mnie cos spadlo w ostatnich miesiacach, ale moich aerobow jest duzo, przy silowym treningu tyle sie nie robi.. Jutro bede robil wszelkie badania - ale tak - dzis rano nawazylem sobie 92 kg i bf 9,1%. Trzyma mi sie to w miare sztywno od tygodni, ile rypie km w terenie kazdy widzi - i ile jem tez. Kurcze, nie bede sie madrowal w watkach [...]
[...] szans na tyle sil - wiec bedzie trudno. Pobieglem dla odmiany po poludniu, po 2 duzych posilkach, pracy.. Inaczej, tetno wyzsze, ale to wiedzialem zanim zaczalem biec - rano zwykle zaczynam od tetna 70, a wieczorami od okolic 100 - tak juz mam. Jestem przygotowany by godzine biec w beztlenowej, wiec nie ma problemu. Poza bieganiem - brzuch [...]
[...] wrzucony będzie grany w takim składzie jeszcze tylko w sobotę i niedzielę, od poniedziałku zaczynam nową suplementację, o czym już pisałem nie raz. Tranu tylko zapomniałem rano wrzucić, więc dałem do ostatniego posiłku - wiem że nie powinno się, ale od jednego razu nikt nie umrze (mam nadzieję). # POZOSTAŁE Zlatałem się dziś po mieście jak [...]
09.03.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(11:00): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem potem przez cały dzień zjadłem cały chleb tostowy robiąc tosty oczywiście z sera żółtego,mięsa i keczupu http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -1tab witaminy i minerały 10.03.2013 [...]
[...] w raz z 5g tcm. ZMIANY Tak jak pisałem zamierzam wprowadzić pewne zmiany w moim treningu , diecie i suplementacji . Będe teraz wykonywał codziennie 2 sesje aerobowe , jedną rano na czczo , a drugą po treningu siłowym lub sw . Zdecydowałem się również na dorzucenie do mojej suplementacji L-glutaminy , spożywał bym ją 2 raz po 2.5g ,przed [...]
Crea Force Fit max(Jabłczkan) 15 caps dziennie 5-rano 5 przed 5 po, w dni nie tren co 8 h Monohydrat 5 g dziennie po tren w dni nie tren rano Aminokwasy w płynie(multipower) 90 ml dziennie. w dni tren, 60 ml w dni nie tren. 30ml rano 30ml przed 30ml po. W dni nie tren 30ml rano 30ml przed snem Glutamina Fit MAx 10 g dziennie. 5g rano 5g po tren. W [...]
[...] nie bede mial serca nie zjesc, wychowywalem sie u babci 18 lat i zawdzieczam jej to kim dzis jestem. Sportowo - dzis swit nad jeziorem tak piekny, ze maly rozruch z psami rano, kilka zdjec bo sloneczko piekne, ale wszelkie multimedia dopiero po powrocie do Niemiec, albowiem jestem mistrzem organizacji. Zabralem ze soba 2 laptopy ( moj i chudej [...]
[...] mowisz tez mam fajny przyklad, wprawdzie nie osobisty. Moj serdeczny przyjaciel, notabene moj przyszly swiadek, odwiedzal niedawno Tate w USA. Ktorejs soboty wstaje wczesnie rano, a tam poruszenie w domu, ojciec szykuje sie do drogi. Zapytany gdzie jedzie, mowi ze na zakupy, po kuraki. O 6 rano ? Ano, bo to 200 mil. 200 mil po kuraka ?? ( [...]
[...] tako, ale teraz podczas silowki juz slabiutko. Jakas ociezalosc na zoladku, skupic sie bylo trudno, lalo sie ze mnie jak ze swinki mimo, ze nie wzialem spalacza dzis ani rano ani pozniej - aby nie potegowac klopotow z samopoczuciem. Lepiej zrobilo sie dopiero pod koniec treningu, i z ostatniej serii jestem najbardziej zadowolony, potrafilem [...]
[...] folią spożywczą). Na wierzch kładziesz masę z twarogu, białka i owoców. Całość przykrywasz drugą połową masy owsianej. Pojemnik na noc do lodówki. Jak nabierzesz wprawy to rano powitasz dzień porcją czegoś co wygląda raczej jak produkt cukiernika niż pełnowartościowa miska. Z drugiej połowy jogurtu/kefiru (pamiętasz etap robienia masy?) [...]
Spac sie nie dalo w nocy, temperatura jak w kotlowni parostatku. Wypilem 3 litry wody, a w kibelku bylem dopiero rano - wszystko ucieka przez skore, pralka kreci non stop - posciel do wymiany codziennie. Juz tesknie za zima ;) Jedzenie na dzis ( dodatkowo tona warzyw, jakies owoce ): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9fac644aa86472aa7e57840d8b98dad.jpg [...]
[...] jak dzika swinia z afryki. Umknelo mi miedzyczasie, jem juz zwyklym schematem, znaczy nie uprawiam juz nawet delikatnej formy IF - nie da sie, przy dwoch treningach dziennie rano po pierwszym jestem glodny jak wyzej wspomniany zwierz, i zwykle wychodzi ze jem przez 12 godzin na dobe. Poczytam jeszcze troszke o periodyzacji u Friela i spac, jutro [...]
[...] to bez cienia zalu. Naprawde. Ale, odpowiedz na Twoje pytanie jest. W moim przypadku sylwetkowo wypadaja najlepiej wegle proste i duzo. Jesli zjem na noc sporo prostych, rano sam sie sobie podobam w lustrze, zyly az pulsuja. To samo jesli na obiad przed treningiem zaladuje suszone owoce, Milupe gdzie jest duzo cukrow itp - po treningu az nie [...]
[...] serii tylko dalem, w sumie troszke ich natrzaskalem jak pisalem. Brzuch mam juz tak odporny, ze nie ma praktycznie mozliwosci by zakwasic miesnie, jakbym nie cwiczyl ciezko, rano nie ma sladu ze cos wczoraj robilem. http://www.youtube.com/watch?v=C8bKG38LEj8 Dzis oczywiscie nie usiedzialem w domu, pojechalem na silownie. Wkur.. strasznie jestem, [...]
[...] plecy jak fortepian, okazalo sie ze musza byc kolorowe, i wazna jest kartka z numerem, czuje sie nieco jakby ktos z gory zakladal ze jestem oszustem, ale niech tam. Zrobione rano bo tylko wtedy mam w miare swiatlo w domu, i tym razem na odpiernicz, bo mnie zdraznila zmiana zasad gry po jej rozpoczeciu. Trzeba jednak po mesku sprawe dokonczyc: [...]
[...] Przerobiłem ten zestaw trochę pod siebie, a właściwie próbuje, bo mam tam jeszcze pare pytań więc jakbyś miał czas... a w podziale tyg to wygladaloby tak? Pn: siłka, aero rano Wt: HIIT Sr: siłka, aero rano Czw: HIIT Pt: siłka Sb: HIIT, aero rano Nd: wolne No i wyszło w sumie tyhc aerobów ogrom, więc musiałem źle Ciebie zrozumieć Pn: silka Wt: [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
