rano

ja bralbym tak: DT: Rano XP przed Tren XP DNT: rano 5g jablka po poludniu 5g jablka* nie koniecznie choc ja preferuje 2 porcje dziennie krety w DNT nawet mniejsze porcje choc sam nie wiem jaki to ma sens lub: DT: rano jablko 5g przed tren XP DNT: rano XP popoludniu 5g jablka Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-29 23:48:26

DZIEŃ 4: CZWARTEK – 8.03.12r. - DNT Po wczorajszym treningu czułem się bardzo wycieńczony. Spałem dzisiaj 15h. Rano nie mogłem się zwlec z łóżka, dopiero wieczorem poczułem przypływ sił. Miałem w planie siłownię, ale ze względu na ryzyko przetrenowania odpuściłem. TRENING: Wolne. DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a70cbf728fd8471da82d2bece46d5fcd.png [...]

DZIEŃ 8: PONIEDZIAŁEK – 12.03.12r. - SW + SW Jako, że ostatnio mam trochę więcej czasu to trochę więcej trenuję;-) Powinienem zwiększyć jeszcze trochę kcal, ale po wieczornym treningu nie miałem już sił wpychać dodatkowego żarcia późno w nocy. ODCZUCIA: Jakiś czas temu, ciężko było ćwiczyć codziennie. Teraz wdrażam treningi x2 dziennie i daję [...]

[...] mi sie cwiczy przy muzyce ktora sobie znalazlem. I tak sobie mysle -troche poczytalem ale tych informacji jest tyle ze trudno to wszystko ogarnac. MOje zalozenie jest takie. rano pobudka 5 rano - ok 40 g odzywki bialkowej. znim sie ogarne jest 5.30 siadam na rowerek ogladam jeden odcinek serialu ulubionego po ang w celu nauki jezyka - pozniej 15 [...]

[...] Węgli do śniadania i posiłku potreningowego zależne od dnia(czy wysoki czy niski). W niskie wychodzi ok. 0,5g/kmc, w wysokie 1g/kmc, co równa się w dni niskie- 40g owsianki rano(tylko to z węgli na cały dzień), podczas dni wysokich -30g owsianki rano i 50g ryżu po treningu. Dietę rotacyjną stosuję, bo jeszcze nigdy nie próbowałam takiego [...]

[...] pangi losos, sledz, czy szprotki W dni siłowe wplatał ci się w potreningowy olej przesuń go gdzie indziej. Dziel, najwięcej węglowodanów daj w posiłkach okolotreningowych i rano, w sumie w 3 posiłkach. W dni siłowe i obwodowe możesz nawet cześć węglowodanów wypic w czasie treningu w postaci napoju izotonicznego, np pomiędzy siłowym a aero czy [...]

[...] na poranny siłowy trening, jutro to się nie powtórzy. Dziś Hiit 4 interwały 10:30 wykonane, lekko nie było ale udało się:) za 2 godziny wykonam trening planowany na rano, innej alternatywy nie widzę. Dieta: I posiłek: musli + odżywka II posiłek: kurak + ser + razowy III posiłek: resztki kuraka z lodówki :) może z 70 g IV posiłek - obiad [...]

kiedyś rano chciałem go zjeść ale strasznie mi on na dzień dobry nie podchodzi, w ciągu dnia to luz, tyle że siłkę robię o 6.30 rano, brązowy wcinam na obiad i jest on przed treningowym dla treningu metabolicznego. Co do musli to w składzie ma w 60% owsiane - reszta to orzechy, banany, rodzynki itp. Musli własnej roboty ? Pomysł ciekawy - masz [...]

[...] moje świętowanie rozpoczęło się w środę wieczorem. Ostatnie 5km i rozpocząłem przerwę w treningach. Jeżeli chodzi o dietę to była totalna demolka poczynając od czwartku rano na poniedziałkowym śniadaniu kończąc. Wczoraj już od II posiłku wszystko zgodnie z planem. Jako pokutę świąteczną w wielkanocny poniedziałek biegałem 8km (43min) luźnym [...]

[...] to the Hell" Poniedziałek - sekcja podnoszenia ciężarów Wtorek - siłownia (FBW5x5) Środa - WOD Czwartek - sekcja podnoszenia ciężarów Piątek - siłownia (FBW 5x10) Sobota - rano! WOD (lekki) Niedziela -OFF /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80c32fcd1a87484baa1c30b0664ee9a7.jpg Do tego od poniedziałku do piątku muszę 3x przebiegać 5km - dni dowolne! W [...]

Wymyśliłem sobie tak: 1 x Trec CM3 360 kaps 1250 (450g) 1 x Assault 1380 g 1 x Beta Alanina SFD 200 kaps 1 x Pure BCAA SFD 500g Będę brał: 1) W dni treningowe: - rano na czczo 5g CM3 - przed treningiem Assault 23-35g (5-7g kreatyny i 4-6g Beta Alaniny) - po treningu Carbo 50-60g (zwykłe bez Leucyny) + BCAA 10g + 2g Beta Alaniny Ewentualnie jeszcze [...]

[...] sugestii, bo przeglądam forum i zdania są podzielone. Posiłem przed i po treningie. Z racji że wstaję tak z godzinę przed planowanym treningiem i trening przeprowadzam rano, nie mam więc czasu żeby szamać kure, czy rybe z ryżem. nie będę wstawał specjalne 2-3h wcześniej, bo to byłą by z 4-5 rano. obłęd. co na śniadanie zatem? mozesz zrobic [...]

To znaczy bieganie rano na czczo . Jak długo biegac? Ja i tak prowadze aktywny tryb zycia.Cwicze taniec od 10 lat ,ale zblizaja sie wakacje wiec przestuj w tancu bedzie i powinienem wiecej cwiczyc samemu. Nie mam duzego brzucha ,ale jak wspominałem nie widac mojch zaczepów tylko jest kawał twardej masy i troszeczke tłuszczyku. ok bieganie rano i [...]

ok.. chyba masz rację. to będę ćwiczyć raz dziennie. a powiedz mi jeszcze kiedy? lepiej rano czy wieczorem? Wstaję rano o 6 , i ćwiczę i potem schodzę na śniadanie. I wieczorem przed spaniem.. Ale skoro mówisz że lepiej raz dziennie, bo chciałabym żeby te mięśnie były widoczne- to lepiej rano przed śniadaniem, czy wieczorem przed pójściem spać? + [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b23e98dc7e46498b8b2fca242ddc38e9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c79d40578dde40aeb03face86060e59f.jpg mono 5g rano WPC 50g do posiłku flexit 10g rano a tutaj taki mały bonus. Najnowsze dzieło od Klovina. Ot tak, dla motywacji! [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93682c640dc341918bd0e4b186e75121.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c79d40578dde40aeb03face86060e59f.jpg mono 5g rano, 5g po treningu carbo 50g po treningu WPC 30g do posiłku, 30g po po treningu flexit 10g rano Show Time 5 g przed treningiem 10ml gliceryny rozpuściłem w ok 1l wody. [...]

[...] 25ml oliwy 4. 100g ryżu, puszka tuńczyka 5. 200g sledzi, 100g ryżu, 6. 250g twarogu, 25ml oliwy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e554af3192d46d69f904275e49f9aa0.jpg SUPLEMENTACJA mono 5g rano, 5f po treningu carbo 50g po treningu show time 6g przed treningiem WPC 30g po treningu flexit 10g rano pozdro Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-10-26 20:09:29

[...] 250g chudej świni 6. 50g WPC, oliwa 25ml /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/673c7c6e8cef4b6ba483b19a24135c15.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/486f248570b74653b6e01e9ee2c8b57b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85fbbefc7ca94e3fad360bf4fa6afa0c.jpg SUPLEMENTACJA mono 5g rano flexit 10g rano WPC 50g do ostatniego posiłku Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-10-27 19:10:50

Wtorek 3 maja: dzień bez treningu: z supli standardowo TribuUP 2x2 caps. rano i popołudniu. Dieta: Wsatlem jakoś o 11 wiec za późno było na jajówe zjadlem rano 200g piesi+3 plastry boczku z patelni+ 30ml oliwy poźniej w ciągu dnia 3x po 200g piersi+ 40ml oliwy. na noc ryż brązowy 100g+200cyca+warzywka. Jako, że jednak miałem wolne byłem w [...]

11 maja nic specjalnego: dieta jak w inne dni bez treningu: 5 jaj+boczek kura+oliwa 3 porcje, na noc kura+ryz suple to tylko rano fire fit, i tribu UP 3x w ciagu dnia z posilkami ------------------------------------------------------------------ 12 maja dzień z treningiem ! Dieta 5 jaj+50g boczku kurczak+oliwa kurczak+oliwa sałatka premium z [...]