PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm

=== DZIEŃ TRENINGOWY 2 ===
Trening:
klapa, siedziałem do późna i zaspałem na poranny siłowy trening, jutro to się nie powtórzy.
Dziś Hiit 4 interwały 10:30 wykonane, lekko nie było ale udało się:)
za 2 godziny wykonam trening planowany na rano, innej alternatywy nie widzę.

Dieta:
I posiłek: musli + odżywka
II posiłek: kurak + ser + razowy
III posiłek: resztki kuraka z lodówki :) może z 70 g
IV posiłek - obiad i przed treningowy - kartofele + kurak + ważywa. Kartofele po raz ostatni, od jutra zastąpi je ryż brązowy
->HIIT
V posiłek - po treningowy - od razu ostrowia i po 30 minutach razowy, od następnego treningu będzie w to miejsce brązowy ryż lub biały ryż

VI posiłek - omlet z jaj + trochę ważyw parę minut temu

Za ok. 2 godzin wykonam trening planowany na rano

Na noc planuję - odżywka

Staram się podzielić cały planowany na dany dzień posiłek na jak najwięcej części.
Od jutra zwiększam ilość wody na dzień - podobno wskazane przy redukcji :)

Za wskazanie błędów z góry dzięki.

=== DZIEŃ TRENINGOWY 3 ===
Trening:
W pełni wykonany punkt 6.00, lekko nie było ale dało radę :)

Dieta:
Przed treningowy 6.00: musli + odżywka
po treningowy 7:20: musli po 30 min + odżwyka
w trakcie dnia I 9:00: Razowy z serem
w trakcie dnia II 11:00: Razowy z serem(podzieliłem całość na 2 posiłki co by było więcej)
Obiad 15:00: zupa rosół + kurak gotowany
Wieczorny I (ok. 18.20): Jaja + warzywa - jutro zamiast nich kurak
Za moment 20:10: odżywka
Na noc za ok. 2,5 godz odżywka jako nocny, będzie ona zastąpiona twarogiem

Uwagi:
Widzę że trochę za mocno podzieliłem posiłk ale lepiej 8 małych niż 3 wielkie. Zwiększam ilość wody na dzień. Przyjęty deficyt kalorii jest na poziomie 400 kcal, jeżeli za 2 tyg. waga będzie bez zmian zostanie zwiększony o 200 kcal

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-04-15 20:15:05

pytanie jak czujesz sie po HIITcie? bo ja po 5 interwałach pluca wypluwam.

Zmieniony przez - torell w dniu 2009-04-15 20:38:10

trening to trening - ja robię 4 interwały nie oszczędzając się (Hiit w formie biegania 30:10)- 2-3 minuty po nim na złapanie oddechu potrzeba.
Za 1-2 tygodnie dorzucę kolejny interwał. A ty torell w jakiej formie Hiit stosujesz? czytałem że można na wiele sposobów go wykonać. Jak dobierasz pod niego posiłki?

Zapomniałem dodać na pierwszej stornie moje wyliczenia:
Zapotrzebowanie kcal: 2281 kcal (praca siedząca,studia i trening poranny) od tego odjęte 400 kcal daje 1881 kcal pod które dobieram posiłki.
Przyjęte wartości składników:

Białko: 2,2 g / kg
Tłuszcze: 0,3g / kg
Węgle: 2,3 g / kg

Węgle za słuszną radą z pierwszej strony dziennika złożone (musli, owsiane, kasza, chleb razowy na studiach), proste będą prawdopodobnie dawane po treningu rano i po hitt(źródło - ryż biały) ale muszę poobserwować kilka dzienników z forum :)

Białko: 60% z normalnego jedzenia (kurak, ser, twaróg, jaja) reszta z odżywki (ostrowia WPC 80)

Tłuszcze - tu ma wiedza mała, staram się ich unikać, wiem że organizm nie przekształca ich na tłuszcz własny, ale wiem też że część tłuszczy uznana jest za zdrowe, część nie, puki nie określę gdzie które znajdę wolę ich unikać.


Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-04-15 21:06:12

wiesz ja osobiscie sie juz w hiita nie bawie, bo nie redukuje na razie. Ale robilem podobnie 30s szybki sprint 3 min trucht itd. Jedynie kondycyjnie chcialem poprobowac ale obstalem przy zwyklym bieganiu. Co do posilkow to staralem sie zawsze posilic weglami przed(carbo).

edit

co do postu wyzej to wal oliwe, olej mct jak masz, omege3(ryby)

Zmieniony przez - torell w dniu 2009-04-15 21:08:52

Zmieniony przez - torell w dniu 2009-04-15 21:09:13

miałem właśnie trochę czasu więc zerknąłem w neta, dobry temat o tłuszczu:
https://www.sfd.pl/Oleje_i_oliwy_-_zdrowe_tłuszcze_w_naszej_diecie-t201488.html

akurat mam olej z pestek winogron, obaliłem kieliszek tego, nie jest taki zły i dobrze będzie wkomponować 10-20 g w dietę do porannego posiłku.

co do hiit to ja przyjąłem 30 sek biegu zwykłego na 10 sek sprintu. Samo bieganie fajna sprawa dla kondycji i krwiobiegu zwłaszcza że pogoda niezła teraz :)

P.s - mam prawie taką samą siłkę jak ty, tylko w mojej do drążka do podciągania doczepiłem worek treningowy. Prowadzisz obecnie dziennik z treningów czy trenujesz dla przyjemności ?

zalozylem wczoraj wiec wpadaj

a co do oleju z pestek winogron to taki dobry az nie jest. Oliwa z oliwek extra virgin jest git. poczytaj w odzywianiu dokladnie byl tam taki post o tl wielo i jednonasyceniowych czy jakos tak...xD

Zmieniony przez - torell w dniu 2009-04-15 21:39:32

Chętnie wieczorkiem odwiedzę :) dzięki za rady.

=== DZIEŃ TRENINGOWY 4 ===
Trening:
poranny siłowy zamiast o 6.00 wykonany około 8:00, obciążenie w miarę dobrze dobrane bo pod koniec czułem się jak po udanym teningu treningu (spocony i zmęczony :)

HIIt - wykonano zgodnie z założeniami kilka minut temu.

Dieta:
7:40 Przed treningowy: Musli + Odżywka
9:30 Po treningowy: Odżywka + musli dla odmiany :D
W trakcie dnia I: Razowy z serem
W trakcie dnia II: Razowy z serem
Obiad i przed treningowy 16:00 : Kartofle + 230 g kuraka + warzywa, kartofle zastąpię jutro brązowym

Za ok. 30 minut: Kurak + brązowy
ok. 21:00 - twaróg na noc zamiast odżywki,

Uwagi:
Hit poszedł nieco lżej niż w wtorek, siłowy wykonany, jedyne co sobie dziś zarzucam to:
nie wykonanie treningu o zaplanowanej godzinie
2 parówki zjedzone po odbiedzie
Kolejnym razem powyższe błędy zostaną skorygowane

Wstępny plan weekendu:
W sobotę wyjeżdżam do kuzynów więc prawdopodobnie Hiit na sobotę planowany nie będzie wykonany :( Planuję przez weekend zachować dietę.

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-04-16 17:25:49

=== DZIEŃ TRENINGOWY 5 ===
Trening:
Poranny wykonany bez problemu, punkt 6.30, dobrze dobrane ćwiczenia, przyjemne uczucie po wykonanym treningu :)

Dieta:
6:15 Przed treningowy: musli + odżywka
7:30 Po treningowy: ser + odżywka + musli
9:20 W trakcie dnia I: Razowy + ser
10:40 W trakcie dnia II: Razowy + ser
13:50 Obiad I (cały obiad podzieliłem na 2 posiłki:): Kurak gotowany, warzywa
15:40 Obiad II: Zupa fasolowa + trochę kuraka gotowanego
18:30 Poodbiadowy I: Kurak + warzywa
ok. 21.30 - twaróg jako nocny

uwagi:
mimo bogatej diety i wielu posiłków deficyt ok. 400 -500 kcal zachowany, posiłki podzieliłem mocniej przy okazji, to chyba nie powinno zaszkodzić, staram się tak dobierać posiłek aby było w nim zawsze białko oraz po lekturze kilku artykułów na forum dopilnuję aby nie jeść dań złożonych w większości z węgli i tłuszczy :) Jutro jadę do kuzynostwa więc treningu nie wykonam, ale dietę względem składu zachowam