Witam w moim blogu treningowym. Ideą jaka przyświeca prowadzeniu tego posta jest mobilizacja do treningów i zdanie relacji z moich poczynań na forum, czyli wam drodzy esefdowicze . Forum jestem związany parę lat. Miałem kiedyś dziennik ale okoliczności i inne życiowe perypetie (brak neta, praca itp.) nie pozwoliły mi kontynuować jego prowadzenia dalej niż 1 str.. Teraz poważniej podchodzę do życia i z dystansem do kulturystyki, czyli powoli do przodu…
Info o mnie:
Imię: Marcin
Wiek: 22 lat
Wzrost : 175cm
Waga: 82kg
Staż: ok. 4lat (z długimi przerwami)
Budowa: mezomorfik
Wymiary:
Klatka: 105cm
Ramie: 38,5 ~ 39cm
Udo: 60cm
Treningi na jakim będę się opierał to FBW z postu Rothera:
Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wiosłowanie hantli 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
-Hack przysiad ze sztangą 2s
- wspięcia na palce 2s
Tricepsy:
-wyciskanie francuskie hantli w siadzie jednorącz 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- wiosło sztangą 2s
- podciąganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga z tyłu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.
Plan C
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
-rozpietki hantlami skos górny 1s
Plecy:
-martwy ciąg 2s
-podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 2s
Barki:
-Wyciskanie żołnierskie 2s
-Podciąganie sztangi 1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga z przodu
- mc na prostych nogach 2s
- wspięcia na palce 2s
Tricepsy:
- francuskie leżąc 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.
Poniedziałek - A
Środa - B
Piątek - C
Tydzień 1-2
Zakres 12 powtórzeń
Tydzień 3-4
Zakres 8 powtórzeń
Tydzień 5-6
Zakres 5-6 powtórzeń
Tydzień 7-8
Zakres 5-6 powtórzeń
Tydzień 9-10
Celowe roztrenowanie
Ćwiczę na domowej siłowni więc sprzętu do treningu nóg za bardzo nie mam typu suwnice.
Próbowałem już wielu treningów ale FBW zdecydowanie przypadł mi do gustu.
Liczę ma wszelkie rady na temat treningu, techniki ćwiczeń (postaram się o filmiki od czasu do czasu), i suplementacji.
Cele jakie sobie obrałem to systematyczne chodzenie na siłownie . Siła i trochę masy.
Co do diety to staram się przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych jak na razie. Ale od maja planuje wejść na standard dietę.
I must travel the path of conquest...
Power is necessary in order to walk that path.
[http://www.sfd.pl/Silka_wujka_torella_%-_-t299653.html ] moja silka
Blog http://www.sfd.pl/torell/blog/_ciąg_dalszy_nastąpił..._-_siła_i_masa...-t490404.html