[...] nie dużo przytyć ale samej suchej masy mięśniowej do 90 góra 92 kg. Powiem jeszcze że mam pracę siedzącą za biurkiem co ułatwia odkładaniu się tłuszczy. Dodam jeszcze że rano na czczo oraz po treningu biorę Storma Universala i przed treningiem Shock Therapy. Z góry dziękuję wszystkim za pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - czarnybb w dniu [...]
[...] dlatego ze byla zle ulozona poprostu zle dobralez produkty i nie bylem w stanie wytrzymac dluzej jedzac to co jadlem:/ mam 19 lat 178cm wzrostu i 60 kg Sniadanie 6:00 rano: Mleko 300g Platki owsiane 100g Rodzynki 25g b:23 t:13 ww:102 9:00 w pracy: 75g carbo ok 50g ww Luncz 11:00-12:00: Nozka z kurczaka lub piers, bulka grahamka lub ryz [...]
W nadziei na szybszą realizację mojego zamówienia, postanowiłem wylać swe żale na tym forum. Było tak: 13.01 - na stronie Keltonu zamówiłem prasę do nóg, sklep polecał płatność serwisem Platnosci.pl, który miał oferować szybką transakcję. Sprzęt chciałem mieć jak najszybciej, toteż zaraz po złożeniu zamówienia zapłaciłem poprzez serwis [...]
[...] 160 -martwy ciąg: 190x3 -przysiad:180x3 Planuje od lutego redukcje, GH,prop,tern ace,t3 i clen,jest to mój pierwszy cykl na hormonie i mam kilka pytań. 1 dawkowanie 2jm rano naczczo 2jm po treningu czy przed snem? 2 GH ładować cały tydzień tzn 7 dni czy wbijać cykle 5dni on 2 dni off? 3 jaką diete wybrać? Zawsze stosuje low carb, węgle daje [...]
[...] konkretny sposób? może jakas dodatkowa suplementacja( obecnie CM3 i BCAA) Trening jakiego sie trzymam to Push$ Pull 2x Siłowo 2x hipertoficznie,cardio 4-5 razy w tygodniu rano + 2x interwały. Dieta to obecnie Low Carb(DT ~150 ww DNT ok 100)2g białka/kg reszta tłuszcze. Naprawde nie mam pojęcia co jest nie tak,jakies pomysły? PS. Lustro nie [...]
[...] 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 10 10 Sroda,sobota,niedziela-wolne Czwatrek ----->to co w Poniedzialek Piątek -----> to co we Wtorek I jeszcze codziennie jem: Jajko rano,jajko wieczorem (gotowane) Sniadanie O godz. 12-13 ryż Obiad O godz. 19 makaron Kolacja No i to na tyle. Napiszcie prosze co o tym sadzicie, bede wdzieczny.
Ocencie moj plan treningowy . Jeżeli cos nie tak to napiszcie w czym rzecz .Plan jest 3 -dniowy . Cwicze rano zaczynam od godziny 9.00 . Trening zajmuje ok. 1 godz. Wczesniej cwiczylem bez planu , tak kiedy mialem czas . Narazie nie chce cwiczyc nog : Waga:65 kg Wzrost 185 cm Wiek :17 lat Staż : 2 miesiące PONIEDZIAŁEK: Klatka: -ławka [...]
[...] zrzucenia) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 3 razy w tygodniu bieganie rano, gra w piłkę,jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): minimum: -gryf prosty 180cm -hantle 5kg -obciążenia -rower [...]
Witam! Jak w temacie. Trenuję sztuki walki od 4 do 6 razy w tygodniu (zależnie od dyspozycyjności) i do tego mam też 3x na tydzień rano siłownie. Mam zamiar też dorzucić jakieś 2-3 sesje biegania, ale dopiero jak zrobi się cieplej he he. O regenerację bardzo się nie martwię bo nie jestem początkującym. Jak czuję się zmęczony to sobie luzuję i jest [...]
[...] 1 raz w życiu i doskonale wiem ze nie da się rozpisać diety na dłuższy okres czasu dietę postanowiłem podzielić na 2 etapy pierwszym z nich jest etap 1 w którym od 6 rano do godziny 14 będzie nasilony układ lipolizy od godziny 16 do wieczora wzrost beztłuszczowej masy ciała i nasilenie lipolizy Trening aerobowy 60 minut Clenbuterol [...]
[...] było to wszystko przemyślane). Priorytetem jest siła (wyciskanie na klatke i siła ramion i przedramion) Informacje Wiek:15 Wzrost:170-172(coś koło tego) Waga:niecałe 65 rano 66 wieczorem Biceps: 30 Przedramię : 26 WYCISKANIE KLATKA : Prawie 70kg (65 bezproblemowo) Staż : w miare przemyślane treningi 2 miesiące Dieta:dokładnie wyliczona nie [...]
Witam, mam o to te suple : Białko : Whey 100, Creatyna : universal creatine Spalacz : Thermo speed extreme, HMB : HMB trec nutrition. Mój problem polega na tym, że mam trochę za dużo tłuszczu, chcę go spalić a jednocześnie nabierać masy mięśniowej. (Mam siłownię w domu) Co i jak stosować? Czy mogę brać wszystko na raz? W domu ćwiczę po 1.5 -2h [...]
Witam Was ;) Mam 18 lat, metr 73 i 55 kg wagi, 2 lata temu miałem metr 60 i 80 kg wagi więc są postępy ;p Problem mam taki, że widać u mnie troszkę kaloryfer ale tych dolnych mięśni nie widać ponieważ jest tam lekki tłuszcz, np. Kiedy siadam jest jedna fałda. Biegam 3 razy w tygodniu po 30 minut od poniedziałku, 2 razy w tygodniu pływam po 60 [...]
Witam Trenuje od ok 2 lat ostatnio duża intensywność - 4 razy w tygodniu doecelowo 5x w tygodniu. Siłownia rano o 6 lub 7 wieczorem bieganie lub basen (ok 3x w tygodniu) Wiek 33 lata Waga 102 Wzrost 187cm Praca przy komputerze Wyliczyłem że potrzebuje : 3400 kcal plus nawiązka na budowanie masy powiedzmy 100-200 kcal) łącznie 3500-3600 kcal Do tej [...]
[...] 1 cyklu brania Creatine Mega Caps 1250 z Olimpu i mam do niej kilka wątpliwości, a mianowicie: Czy ma jakieś efekty uboczne typu bezpłodność czy może inne? Biorę 5 tabletek na dzień 3 rano i 2 po treningu ponieważ ważę 58 i czytałem że powinienem brać 1g na 10kg masy ciała? Czy po odłożeniu kreatyny będę mniej wyciskał (spadnę z formy)?
[...] tak jak wiekszosc z nas mam ograniczony czas na trening scislej mowiac nie jestem pewny jaka pora dnia wybrac,pracuje od 14 a w domu jestem o 23. Myslalem,zeby biegac rano na czczo jakos po 7,po czym zjesc jakos po 8 sniadanie płatki owsiane,mleko,orzechy,rodzynki przed treningiem wypic odzywke(gainer najprawdopodbniej)to bedzie jakas [...]
[...] nie będą zawsze stałe oraz pory treningów. Jak po pierwszych i nocnych zmianach w miare moge przestrzegac godzin posiłków tak przy zmianach drugich trening musze zrobić rano do godziny 12. Za wszelkie sugestie będę wdzięczny co zmienić, co dodać itp. Starałem sie skupić na tym aby 3 posiłki (sniadanie, przedtreningowy i potreningowy) były w [...]
[...] ______________________________________________ VI Kolacja 21:00-21:30 100g Twarogu Chudego + 1 Bułka Razowa/ Chleb Razowy ______________________________________________ Dodam że od 7 rano do godziny 15:00 jestem w pracy, jeśli ma to jakieś znaczenie, proszę o ewentualną korektę. Pozdrawiam Zmieniony przez - eyf92 w dniu 2015-02-16 17:08:58
[...] od tamtego czasu ból wystepowal codziennie, nasilał sie po intensywnym wysiłku, np siłowni lub pracy fizycznej, głownie ból kłujący, ale również nawet po wyspaniu się w nocy rano czuje taki niewielki ból, jakby pulsujący, ale sprawiający dyskomfort. Zrezygnowalem z tamtej pracy ale ból nie ustapil, bylem u fizjoterapeuty porobil akupunkture, inny [...]
