krasnolud997
Witam, mam o to te suple : Białko : Whey 100, Creatyna : universal creatine Spalacz : Thermo speed extreme, HMB : HMB trec nutrition.
Mój problem polega na tym, że mam trochę za dużo tłuszczu, chcę go spalić a jednocześnie nabierać masy mięśniowej. (Mam siłownię w domu)
Co i jak stosować? Czy mogę brać wszystko na raz? W domu ćwiczę po 1.5 -2h dziennie co drugi dzień, a co dziennie, spacery, gra w siatkówkę, piłkę, skakanka, sparingi z kolegami na rekawice i inne..
Mam 16 lat.
179cm wzrostu
Waże ok 85 +/- 3 kg
Zdjęcia brak, nie jestem "tłuściochem" ale do szczupłych ani przeciętnych też nie nalezę, w barkach mam 119cm, w bicepsie 39.4, w klatce 107, w tali 102, przedramie 27.8
Jeżeli to w czymś pomoże, dodam że wcześniej byłem typowym leniem, potrafiłem zejść na dzień 120g chipsów, oglądając tv, popijajać wodą słodką (oranżadą, cola) duże ilości frytek, jedzenie tostów 2/3 sztk. (ser [podwójny] szynka[podwojna] pieczarki, zioła
/ Moja dieta teraźniejsza wygląda następująco
-Rano jajecznica z 3 jajek + bółka grahamka czysta.
-Południe 200/250g ryżu + 150/200g piersi z kurczaka + ogórek korniszony
-Zmiamniaki +5g masła + maślanka / bądź ziemniaki + ryba / 3 kromki ciemnego pieczywa + szynka chuda + pomidor
Pod wieczór jogurt naturalny.
Co dodać co zmienić? / Oczywiście czasem jadam inaczej, ale uważam na tłuszcz.
Mój problem polega na tym, że mam trochę za dużo tłuszczu, chcę go spalić a jednocześnie nabierać masy mięśniowej. (Mam siłownię w domu)
Co i jak stosować? Czy mogę brać wszystko na raz? W domu ćwiczę po 1.5 -2h dziennie co drugi dzień, a co dziennie, spacery, gra w siatkówkę, piłkę, skakanka, sparingi z kolegami na rekawice i inne..
Mam 16 lat.
179cm wzrostu
Waże ok 85 +/- 3 kg
Zdjęcia brak, nie jestem "tłuściochem" ale do szczupłych ani przeciętnych też nie nalezę, w barkach mam 119cm, w bicepsie 39.4, w klatce 107, w tali 102, przedramie 27.8
Jeżeli to w czymś pomoże, dodam że wcześniej byłem typowym leniem, potrafiłem zejść na dzień 120g chipsów, oglądając tv, popijajać wodą słodką (oranżadą, cola) duże ilości frytek, jedzenie tostów 2/3 sztk. (ser [podwójny] szynka[podwojna] pieczarki, zioła
/ Moja dieta teraźniejsza wygląda następująco
-Rano jajecznica z 3 jajek + bółka grahamka czysta.
-Południe 200/250g ryżu + 150/200g piersi z kurczaka + ogórek korniszony
-Zmiamniaki +5g masła + maślanka / bądź ziemniaki + ryba / 3 kromki ciemnego pieczywa + szynka chuda + pomidor
Pod wieczór jogurt naturalny.
Co dodać co zmienić? / Oczywiście czasem jadam inaczej, ale uważam na tłuszcz.
Krzysztof Piekarz
flex1976
wincol
