[...] zdaniem jest bieganie (bynajmniej na sobie to stwierdzam) - szczególnie na czczo trucht z przeplatanym sprintem i skuteczniejszego aerobu w mojej opinii nie ma, dowód to co rano wyciśnięta z potu koszulka i średnio 250 kcal spalonych w 20 minut. Bieganie 7 dni w tygodniu, codziennie o tej samej godzinie, nawet jak można dłużej spać w sobotę czy [...]
Wzywał do rozpisywania SP80: dawkowanie w zalezności od diety.. Moga być porcje rano po przebudzenie, 30 min. przed treningiem, mała porcja po treningu, przed snem (opcjonalnie, nie koniecznie).. Kreatyna: 2x5g. w dni treningowe np. rano na czczo i po treningu. W dni nietreningowe tylko 1x5g. np. rano.. Dextro: do porcji kreatyny po treningu ok. [...]
[...] treningu także polecam, kreatynę nawet jak możesz się tak bawić to najlepiej by było nawet tzy dawki po płaskiej łyżeczce zapodawać/wyjdzie wtedy około 3-4g. naraz/, czyli rano, przed i po treniingu a w nt. rano, w środku dnia i wieczorem, bierz to razenm z dextro, rano około 30g, przed treningiem i w środku dnia także 30g. a po treningu mozesz [...]
Uff chwila relaksu. Nadrabiam zaleglosci na forum, spisuje miske i mykam spac, bo jutro 12h w pracy... (hmm kiedy ja odpoczne ? 88-O ) Dzisiaj rano bylam na treningu. Skatowalam klatke i barki oraz na dokladne brzuch. Na koniec wjechalo 40min na rowerku. Cos czuje, ze jutro rak nie podniose :-PP Juz dzisiaj mam problem :-P Trening KLATKA [...]
[...] nie czuje sie jakos mega przejedzona. Nie wiem, czy to dobor skladnikow w dniu dzisiejszym czy po prostu mam taki "dzien gloda" :-D Dzisiaj odpoczelam od treningu, jutro rano zbieram tyleczek na Trening B :-D Ciekawa jestem co mnie w nim zaskoczy ;-) Takie szybkie pytanko: Czy mozna wykonac trening na czczo, albo ewentualnie po bulletproof [...]
Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 5, DNT (środa 16.12.15r.) Rano miałam dodatkowe pół minuty zapasu przed startem do pracy i coś mnie naszło, żeby wleźć na wagę - chyba miałam jej za złe, że w weekend nie chciała pokazać spadków. A dziś współpraca nam się udała i niniejszym ogłaszam, że plan na rok 2015 został zrealizowany - waga spadła poniżej [...]
Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 5, DNT (czwartek 24.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: przed wieczerzą wigilijną doliczyłam się ok. 570 kcal, później już nie liczyłam, bardzo na oko na cały dzień wychodzi mi jakieś 3000-3100 kcal. Czyli zdecydowanie powyżej [...]
Przez ostatnie dwa dni za wiele się nie działo treningowo, ale wypiski trzeba uzupełnić. W środę rano znowu mnie złapał ból pleców, więc leci smarowanie Viprosalem B. Nie jestem pewna czy coś źle zrobiłam na wtorkowym treningu czy udało mi się jakoś wybitnie krzywo spać. Podczas ćwiczeń i po treningu, wieczorem, zanim poszłam spać wszystko było [...]
[...] /SFD/Images/2016/1/4/db731c00a159471ba277c80923563fa3.png /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Spacer do i z pracy - razem ok. 5 km. Fajna zima była rano o tej 7.30 jak startowałam - mróz, niebo fajnie zaróżowione na wschodzie. :-D Tylko wiatr chwilami trochę za silny. No i śniegu trochę brakowało - napada z 5-10 cm i [...]
No wlasnie waga powoli ale stabilnie w dol, powiedzialabym nawet, ze roznicy w stosunku do tygodni treningowych nie ma. W niedziele rano bylo 97, wiec dalej schodzi. :-)
No wlasnie waga powoli ale stabilnie w dol, powiedzialabym nawet, ze roznicy w stosunku do tygodni treningowych nie ma. W niedziele rano bylo 97, wiec dalej schodzi. :-) Gratulacje, konsekwentnie trzymasz się planu i jakie piękne efekty :). Niedługo wiosna i będzie lżej :-)) ...
Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 6, DNT (sobota 12.03.2016r.) Większość dnia spędziłam na konferencji PEI - wykłady Faftaqa świetne, warto było wstać rano żeby dotrzeć na pierwszy z nich o 8.15. Do końca całej imprezy nie dotrwałam, bo po 8 godzinach mój mózg odmówił przyswajania kolejnych informacji. ;-) Trochę żałuję, bo chciałam [...]
[...] odzywały się max. w okolicy drugiego kilometra, a nie na następny dzień. Wychodzi na to, że trzeba będzie przeczytać Gotowego do biegu Starretta szybciej niż planowałam, żeby podłapać pomysły na jakieś fajne ćwiczenia. ;-) A poza tym to jesteście wariaty, żeby w sobotę wstawać o 7 rano. :-D Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-03-26 10:58:13
[...] i 5 km tym razem się nie uzbierało. Czwarty kilometr ze średnim tempem 8:20 chyba wpadł, także słabo... {:-( Do supli od dziś dołącza Flexit - na razie będzie 10 gram dziennie wpadać. (Uwaga na przyszłość - dawkowanie "rano na czczo" przerzucić na koło południa przed śniadaniem, bo się inaczej włącza ssanie i okno żywieniowe się znów rozjedzie).
Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 12, DNT+ (sobota 23.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Rano na czczo 5 km truchtania. Rozpisane poniżej. Super nie było, ale tragicznie też nie, chociaż przez pierwsze 2-3 km to jednak odczuwałam brak śniadania. Co innego spacer na pusty żołądek uskuteczniany [...]
[...] że potem jeszcze jakieś pół kilometra po płaskim do mety. Najgorzej mi się biegło po płaskim. :-D /SFD/Images/2016/5/3/c5736444f31e402fb99b57ecdaab96a7.png Okołobiegowo: rano pół autobusu jechało na bieg i to było widać, na miejscu spotkałam sąsiada (rozdawał banany na mecie jako wolontariusz), na 4 km minął mnie koleś z nordic walkingu i to [...]
[...] Sobota - spacer, jakieś 7,5 km. A tak to knajpa (dobre pierogi z serem pleśniowym jadłam), lody u grycana i książka. Pełen luz. Niedziela rano - spacer 5 km, z czego połowa z plecakiem 10+ kg. Znaczy zakupy. Mam zapasy mięcha na kilka tygodni. :-D Na wieczór pobiegane. Nogi dziś trochę lepiej, to i kilometrów [...]
[...] było chodzenie po lesie - w ilości 35+ km. Fajnie było, ale zmęczona jestem konkretnie. Idę się teraz porolować i spać, bo niestety długi weekend mnie w pracy ominął i rano trzeba iść na zakład. ;) Z uwag okołospacerowych - plecak zdecydowanie do wymiany, przerwy na zdjęcia są czasochłonne, a komary to zło. A, lody u Grycana na koniec [...]
[...] jeszcze wieczorny wypad do parku na dodatkowe 7 km. Razem przez te 3 dni jakieś 21-22 km się uzbierało. I to by było na tyle - nie zrobiłam treningu pull, bo mnie w piątek rano zaczęły boleć plecy w okolicy lędźwiowej. Albo coś schrzaniłam robiąc MCNPN w poniedzałek i wylazło dopiero teraz, albo czwartkowe 35+ km po lesie wyszło mi bokiem, jak [...]
[...] Sobota nieliczona od deseru po rodzinnym obiedzie, ale na pewno wyszło tego więcej niż 1900 kcal. Skutek - w niedzielę rano minus 1 kg na wadze. }:-( Niedziela: Okno: 11:30-21:30 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 188g) Dostarczono: 2 027,9 kcal b: 144,7 g [...]
Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja
