[...] w WL :-( Jeśli w poniedziałek nie pójdzie 5x84, będę musiał się trochę powtórzyć tygodniowy cykl wyciskania, lub się cofnąć. W przysiadzie progres idzie bez problemów. Waga rano od dwóch dni oscyluje w granicach 82.5, co oznacza iż od początku stycznia zeszło 3,3kg. Trochę w "odetkaniu" pomogła mi kiszona kapusta mieszana z mielonym siemieniem. [...]
Bez nadziei życie jest beznadziejne! Święte słowa. Codziennie rano zwlekam się z łóżka z nadzieją że dziś dzień treningowy :-) Najlepiej zadzwoń do Walusia i pogadaj. On Cię rozpyta, posłucha i doradzi. Spróbuję. W końcu to nie tylko biznesmen, ale również sportowiec. Może mi nie wciśnie 12 różnych kettli w promocyjnej cenie:-D
Nudna, leniwa niedziela Trening -orbitrek - 20min - rano -bear comolex - 5x7 (30) -orbitrek - 30min Miałem nie orbitrekować, ale wiało nudą i coś musiałem zrobić. Wczoraj z nudów zrobiłem piłkę lekarską z piłki do kosza wypełnionej suchym piaskiem. Waga 11kg, niezły odważnik do ćwiczeń interwałowych. Dieta Dieta bez zmian, wpisy w potreningu.pl. [...]
[...] się przydadzą. Zrobiłem jak radziłeś. Wziąłem jedną 24kg do ćwiczeń i drugą 24 - bo zawsze się przyda ;-) Zacznę za Twoją radą od 10000 swingów. Trening -orbitrek 15min - rano -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (54 67 81 81) -wyciskanie leżąc na skośnej - 4x5 (47 57 66 75) -martwy ciąg - 4x5 (81 97 113 129) -trzy serie (dipsy 1x10 (CC), [...]
[...] leżąc - 3x86 (tu idzie mi najciężej) -martwy ciąg - 5x130 (spokojnie pociągnąłbym 5x135) Naturalnym by było dla mnie gdyby waga i siła na 2000kcal leciala w dół, tym bardziej że staram się by metabolizm nie zwalniał. Codziennie rano kręcę od 10 do 20 min na orbi,w ciągu dnia zawsze jakaś robota, wieczorem zwykle trening lub kompleksy sztangowe.
[...] wyciskania. Jako że na zewnątrz, spróbowałem snatch-a i się nie połamałem. 06.04 - Z powodu miski wyrzutów nie miałem, za odpracowanie nadwyżki kalorycznej zabrałem się od godzin popołudniowych do wieczora. Orbitrek i kettle. Wieczorem sztanga i crossfit. 07.04 - robię sobie krótki post. rano kreatyna i białko i do wieczora przerwa od jedzenia.
[...] kettle i trening z masą własnego ciała. Dieta - jem na oko pilnuję białka. Węgle tylko wieczorem przed snem. Codziennie wieczorem mobilizuję siły do porannego biegania. Jeszcze się nie zmobilizowałem :-D Z dnia na dzień wstaje coraz wcześniej i coraz wcześniej się kładę spać. Myslę że już od poniedziałku zacznę biegać rano przed pracą.
[...] aktywność przed wieczornymi nogami. /SFD/Images/2015/9/17/93271f1a9d6c41518025d32794524721.png /SFD/Images/2015/9/17/26a4b75401fa4d2484baff91931b95bf.png Wciąż mocno czuję dwójki i poślady. Codziennie dwie sesje rozciągania po 15 minut, rano po chodzeniu/bieganiu i wieczorem po treningu. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-09-17 10:35:10
[...] ilość powtórzeń z 8 do 10. W celu zwiększenia intensywności, skróciłem wszystkie przerwy z 2 minut do 1,5 minuty. Jako że belkę podnoszę z koziołków ciesielskich, inaczej się nie godzi, rozpoczynam z dolnej pozycji i na dolnej kończę. Ostatnie przerwy musiałem przeczekać na dole, bo przy wstawaniu miałem zawroty głowy ;-D Jutro rano spacerek
[...] 5x10 /50 Rozciąganie - 15 minut W sumie machnąłem/uniosłem kettla 540 razy co w sumie daje 12960 kg, chyba że mi się coś popierniczyło |-) Z tej okazji zamiast 250g ziemniaków przed snem walnę sobie podwójną porcję i pół kostki twarogu. Jutro rano bieganie. Ból w kolanach mi minął, tylko, ta najprawdopodobniej gęsia stopka, czasami się odzywa.
Chyba mi się nie udało wczoraj wyhamować. Dziś dzień biegania. Pospałem trochę dłużej, gdyż ostatnio kończę lekturę o 2 w nocy i nie bardzo się wysypiam wstając o 8 rano. Pospałem więc do 9, poleżałem do 10 i pomyślałem że chba pójdę i zmuszę się do tego biegania, bo trzeba być twardym nie miętkim, a te wszystkie głosy które mówią że jeśli biegasz [...]
W życiu bym nie przypuszczał, że uda mi się przebiec jednym cięgiem 5km (być może za szybko zaczynałem), a 10km to był dystans na długi wyczerujący marsz.. W całym swoim życiu po ukończeniu szkolnej edukacji, biegłem może ze 30 razy, za to przez 24 lata udawało mi się wypalić 40 papierosów dziennie. Wynik który osiągnąłem to mój Najlepszy Wynik [...]
Dziś rano macanie interwałów w celu poprawy VO2max. Myślę że dam radę wydusić z siebie w tego typu treningach 30s biegu i 1 minutę szurania. Bieg w sprincie ok 20km/h, w szuraniu ok 7km/h. Sześć rund (tak sądzę), dwa razy w tygodniu. Do tego dwa razy w tygodniu wybiegania po 30 minut ciągłego biegu i to chyba będzie cały mój trening biegowy w [...]
[...] jak Ty ;-D Codziennie coś kombinuję, ale nie takie dystanse i nie tak intensywnie. Niejako również przez pracę, jestem przygotowany do wysiłku. Przykład dzisiejszego dnia - rano bieganie (w sumie kilkanaście minut). później większość czasu na drabinie (góra dół = 10metrów x min.200?) i teraz trening z kettlami. Oprócz lekkiej obolałości tyłu ud, [...]
[...] lata temu zapomniałem co to stres, bo w Szwecji na drogach nawet o stres ciężko. Nigdzie się nie spieszę i nikt mnie nie popędza. Od czterch dni nie widziałem człowieka, a rano budzi mnie kowalik wydłubujący owady z pomiędzy desek elewacji. Koń ma się świetnie i wieczorem będzie trening dla konia ;-D Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-10-13 [...]
Od czterch dni nie widziałem człowieka, a rano budzi mnie kowalik wydłubujący owady z pomiędzy desek elewacji. Koń ma się świetnie i wieczorem będzie trening dla konia ;-D To mi się podoba! Planki - to jest trening! Chociaż - 4 dni to zbyt długa przerwa dla konia!
Od czterch dni nie widziałem człowieka, a rano budzi mnie kowalik wydłubujący owady z pomiędzy desek elewacji. Koń ma się świetnie i wieczorem będzie trening dla konia ;-D To mi się podoba! Planki - to jest trening! Chociaż - 4 dni to zbyt długa przerwa dla konia! Na planki to jeszcze muszę sobie z dwa miesiące poczekać :-( Chyba mieliśmy inne [...]
Całkowity relaks cały dzień. Taki mają klimat :-) Wieczorem trening Trening Rozgrzewka - 10 minut Swing - KB24 - 5x45 Swing - 2KB24 - 5x12 Front Squat - 2KB24 - 5x12 Pistol Squat - 5x7 Walkinkg Lunges - 2KB24 - 5x8 Rozciąganie - 20 minut W kolejnym tygodniu ze swingami jednym kettlem dojdę do 5x50 i nie wiem co dalej. Chyba będzie trzeba cod [...]
No to ładnie! Jest siła i sprawność! Dziękuję :-) Dzisiejsza aktywność. Rano praca, w ciągu dnia praca, cały dzień na noga. Czułem się świetnie. Po pracy połozyłem się na pół godziny ... myślałem że nie uda mi się podnieść. Dupsko, uda z przodu, uda z tyłu, jeden wielki zlewający się ból mięśni. Poszedłem, bo pobiec nie mogłem, nad morze. [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
