Szajba - Chasing The White Rabbit

fanslaska

_Szajba_

pS. Fajnie być znów w zasięgu sieci :)

Fajnie, że wróciłeś.
Ps. Myślałem, że się poddałeś a tu taka sprawka

O poddaniu się nie mam mowy, jednak gdy podpisuję kontrakt, nie pytam czy w pobliżu jest droga, sklep czy internet. Pytam tylko czy inwestora stać na mnie i na materiały z jakimi pracuję.
A że Ci których stać mieszkają lub mają hyty na jakimś wypiz..... dowie, to mój problem.

Smalec z dzika skończył się jakieś trzy miesiące temu, aktualnie leci sklepowy trochę podrasowany przyprawami i skwarkami.

Rano miała być przebieżka. Nic z tego nie wyszło, był szybki spacer 5km. Musiałem dać trochę nogom odetchnąć, bo po wczorajszym treningu, czułem się jakbym dwa dni z drabiny nie schodził :)

Wieczorem

10minut rozgrzewki
100 swingów oburącz w seriach po 20 w ramach rozgrzania wciąż obolałych nóg i reszty ciała.

Alternating Arm Kettlebell Jerk - 2KB24 - 5X5
Renegade Row - 2KB24 - 5X5
Kettlebell Push-ups - 5x20
Kettlebell Halo - KB24 - 5x15
Unoszenie ketla do poziomu oczu - KB24 - 5x10

Na military press jestem niestety za słaby, prawą ręką 5x5 może bym i zrobił, niestety lewa nie nadąża. Przy jerkach jakoś daje radę, ruch negatywny zwolniny i być może za jakiś czas będę mógł wtrącić w trening military press.
Najbardziej podoba mi się halo - nieźle daje po tricepsie :)

Klaruje mi się obraz tygodniowy treningów.
Jutro rano planuję przebieżkę, wieczorem spacer. Czwartek - powtórka nóg, piątek - plecy i klata.
Jestem w trakcie konstruowania power racka z drewna, póki co będzie mi służył jako drążek i poręcze do dipsów.

Hyte - Norwegia widzę Spodobał mi się kraj ów górzysty Z perspektywy turysty pewnie wygląda ładniej niż z perspektywy użytkownika

Chcesz wyciskać odważnik: wyciskaj odważnik. 5 rep Cię przytłacza? Rób drabiny. 1-2-3-... Jak poczujesz, że w następnym oszukasz, rzuć i wróć do 1. Skończ zanim ramiona odmówią posłuszeństwa. Dojdziesz do 1-2-3-4-5, to sobie dokładaj. Zacznij "od dołu", albo "od góry". Wedle woli. 2-2-3-4-5, 2-3-4-5-5, 3-4-5-5-5 itd. Za jakiś czas będziesz cisnął 5 x 5. I co wtedy?

Wspieraj wyciskanie tureckim wstawaniem.
I tak sobie jeszcze myślę... Nie mieszałbym ćwiczeń "wysokiego napięcia" (MP, TGU) z ćwiczeniami luźnymi (Jerk, Push Press) A przynajmniej nie ćwiczenie za ćwiczenie. Jak już to blok wysokich napięć, a potem strefa kardio z podrzutami, wyciskopodrzutami, wymachami i rwaniami. TGU rób zawsze wypoczęty i świeży

Poranne bieganie.
Szuranie :D

Na swoje usprawiedliwienie dodam iż jest to moje drugie bieganie od kwietnia, pierwsze podobne przeprowadziłem w poniedziałek.











Gdyby mi ktoś mądry wytknął błędy, byłbym zobowiązany :)


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-09-16 09:38:39

MaGor

Hyte - Norwegia widzę Spodobał mi się kraj ów górzysty Z perspektywy turysty pewnie wygląda ładniej niż z perspektywy użytkownika

Chcesz wyciskać odważnik: wyciskaj odważnik. 5 rep Cię przytłacza? Rób drabiny. 1-2-3-... Jak poczujesz, że w następnym oszukasz, rzuć i wróć do 1. Skończ zanim ramiona odmówią posłuszeństwa. Dojdziesz do 1-2-3-4-5, to sobie dokładaj. Zacznij "od dołu", albo "od góry". Wedle woli. 2-2-3-4-5, 2-3-4-5-5, 3-4-5-5-5 itd. Za jakiś czas będziesz cisnął 5 x 5. I co wtedy?

Wspieraj wyciskanie tureckim wstawaniem.
I tak sobie jeszcze myślę... Nie mieszałbym ćwiczeń "wysokiego napięcia" (MP, TGU) z ćwiczeniami luźnymi (Jerk, Push Press) A przynajmniej nie ćwiczenie za ćwiczenie. Jak już to blok wysokich napięć, a potem strefa kardio z podrzutami, wyciskopodrzutami, wymachami i rwaniami. TGU rób zawsze wypoczęty i świeży

Jakby się tu do tego ustosunkować? :)
Od kwietnia zeszło mi z wagi 7kg i zamiast ważyć 84, ważę obecnie 77kg. Siłą rzeczy musiało i z siły spaść.
Nie ma obecnie takiej możliwości żebym wycisnął choć raz 24 kg lewą ręką, podobnie z TGU. Prawą wycisnę pięć, ale lewa mocno odstaje, bardzo mocno. Jerka stosuję w tym celu by skorzystać z napięcia w fazie negatywnej. Mam nadzieję że pomoże mi to we wzmocnieniu lewej strony.
A co gdy będę już wyciskał w MP 5x5? Pewnie sobie łańcuch dowiążę :)
Przed wyjazdem miałem u Darka Walusia zamówić parę 16kg, ale pomyślałem sobie że nie będę się cofał i albo ja wygram z KB24, albo ... nie ma inngo wyjścia.

Wieczorkiem sobie trochę pochodziłem. Jutro trening nóg, a dup...sko wciąż boli po poiedziałkowym treningu :/













Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-09-16 21:05:27

No to wyjście jest tylko jedno: katuj do upojenia zarzut, ale z przypięciem Nie pomijaj tego pięknego ćwiczenia. Wszyscy je ignorują, a to kombajn zdrowia, siły i urody I męczy. No będziesz coraz silniejszy.



Znajdziesz czas?

Oglądałem ten film kilka razy, ale przyznam szczerze iż raczej pod kątem prawidłowego wykonania pojedynczego zarzutu, a nie całej serii.
Uwzględnię to w drabinach. Dzięki.
Czas znajdę.
Czas na treningi jest zawsze. Jeśli bym nie miał czasu na swoje przyjemności, to po co żyć? Piznąłbym wszystko i zabrał rodzinę do Mikronezji :D

Dzisiejsza poranna aktywność przed wieczornymi nogami.








Wciąż mocno czuję dwójki i poślady. Codziennie dwie sesje rozciągania po 15 minut, rano po chodzeniu/bieganiu i wieczorem po treningu.



Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-09-17 10:35:10

Wieczorna dawka

Rozgrzewka 10 minut.
Swing - KB24 - 5x20
Goblet squat i front squat - 2KB24 - 5x10
Wykroki z kettlem na plecach - KB24 - 5x10
Zbieranie grzybków z kettlem - KB24 - 5x10
Przysiady z belką - BL? - 5x10

Rozciąganie 15 minut

Trening siłowy trwał godzinę i pięć minut.
Goblety dały mi nieźle popalić i już myślałem że nie dociągnę w ostatniej serii. Lewa ręką nie dawała rady kettla utrzymać, ale jakoś poszło. Zwiększyłem ilość powtórzeń z 8 do 10.
W celu zwiększenia intensywności, skróciłem wszystkie przerwy z 2 minut do 1,5 minuty.
Jako że belkę podnoszę z koziołków ciesielskich, inaczej się nie godzi, rozpoczynam z dolnej pozycji i na dolnej kończę. Ostatnie przerwy musiałem przeczekać na dole, bo przy wstawaniu miałem zawroty głowy

Jutro rano spacerek

Dzisiejszy spacerek.
Trochę mi się tempo poprawia.
Jutro bieganie.

A po pracy:

Rozgrzewka 10 minut

Double Kettlebells Row 2KB - 5x10
Alternating Arm Clean&Press - KB24 -5x5
Kettlebells Push Ups - 5x10
Kettlebell Halo - KB24 - 5x15
Unoszenie ketla do poziomu oczu - KB24 - 5x10

Rozciąganie 15 minut.
W C&P trochę oszukiwałem lewą ręką, ale zdarzały się poprawne powtórzenia.
Daję sobie miesiąc na poprawną serię przynajmniej pięciu powtórzeń lewą ręką.
Pompki na kettlach z nogami w 50cm nad podłogą, z przenoszeniem tułowia tak by "cyckiem" dotknąć raz prawego, raz lewego ketla.

Te pompki pomysłowe