rano

[...] bedzie to nie wiem dzis z michy nie jestem zadowolony bo większe poł dnia poza domem;/ no ale co zrobic... myslałem ze bedzie problem z treningiem ale nawet było w miare ok rano zrobiłem tabate i 30min rowerka a teraz nie dawno jak wracałem z grila to zamiast samochodem przjechac to sobie biegłęm do domu co mi zajeło 35min 4min przerwy i 40min [...]

[...] chyba jak do tej pory najlepsze ładowanie, i sylwetka tez mi sie nie wyaje nawet zalana jak to bywało bo prawkie kazdym ładowaniu, jestem ciekawy jak bedzie jutro rano do końca zostało mi dwa tygodnie, i jestem ciekawy czy jestem w stanie duzo fatu jeszcze spalic? bo nie wiem jak bardzo sie posiwiecac beda jeszcze dwa ładowania i mysle [...]

20-25min po treningu styknie, w sensie, że zaraz po treningu zjadłeś posiłek? Odczekaj te 15min. Poza tym rozłóż treningi aerobowe w czasie. Jeden rano, drugi po południu/pod wieczór. A jak siłowy, a potem aero to spoko.

Od czasu do czasu ujdzie, ale lepiej rozłóż tak, żeby przerwa między tymi treningami wynosiła 6-7godzin. Ja zawsze robiłem rano na czczo, a drugi ok. 18.00 A taki krótki afterburning, 20-25min po siłowym możesz robić. Tylko żebyś się nie zajechał. Według mnie lepiej zrobić mocno siłowy, a potem na oddzielnej sesji machnąć 60min cardio.

Tak, już na siłę nie ma co wpychać tego jedzenia, intuicyjnie podjedz. Co do zdjęć. Albo trening rano, dzień po ładowaniu. Albo w inny dzień, ale wtedy takie mini ładowanie węglami, nawet zwykłe carbo możesz wypić.

you nie chce mi sie juz tak redukowac ze szok,wstawanie rano 5/tydzien i bieganie 40min po za tym juz chudo sie zrobilo,a troszke zostalo na dole brzucha fatu i skory ale zeszlo cos ok.5cm wiecej nic juz raczej nie dotne wyjezdzam 31 do wtedy mialem ciagnac redukcje ale chyba w przyszlym tygodniu aero dam tylko ze 3razy a za to np.4silowe pzdr.

you nie chce mi sie juz tak redukowac ze szok,wstawanie rano 5/tydzien i bieganie 40min po za tym juz chudo sie zrobilo,a troszke zostalo na dole brzucha fatu i skory ale zeszlo cos ok.5cm wiecej nic juz raczej nie dotne wyjezdzam 31 do wtedy mialem ciagnac redukcje ale chyba w przyszlym tygodniu aero dam tylko ze 3razy a za to np.4silowe krata [...]

[...] wanilia,truskawka tez ok.chodz mi srednio podzeszla ciastko-karmel dojdzie kolo czwartku ostrowia truskawkowa ze slodzikiem nawet dobrze wchodzi,ew.wez naturalna mozna mieszac np.rano z owsem i banan do tego=mix smak bananowy lub z kakao uns econom dojdzie w czwartek dopiero z vitamin shopu srednio sie oplaca 600g=35zl wiec lepiej tamte

Marian 5 vitafit 5 uns wpc ja bialo zawsze np.rano do owsa lub na noc przed snem no i po trenie robie gainera wlasnej produkcji: owsiane blyskawiczne,banan/carbo/gainer plus bialko=mix pije bezposrednio po trenie posilek jem 30-40min pozniej pzdr

tez sie tak staram robic ze wegle rano i około treningowo, a pote b+t aero robie 20min rowerka po siłowni, a w dnt w tym tygodniu jeszcze robiłem po 60min i powoli bede zmniejszał moze meatbolizm sie jeszcze troche rozkreci przez to aero

[...] Wendlera + ćwiczenia uzupełniające. o tym planie jeszcze nie słyszałem bedzie trzeba poczytac w wolnym czasie ************************ dziś dzien bez treningu, wróciłem rano ok.6 wiec spałem do 16 micha dzis kiepska bo zjadłem sałatke z tunczyka, sałate pekinska, kurczaka i przed snem wejda jajka i po drodze gdzies tam było jakies cistko, [...]

[...] Wiesz, że masowanie to zawsze trochę fatu wejdzie, jak się boisz - nie chcesz tracić efektów redukcji to kręć areoby tylko podwyższ bilans kcal i będzie dobrze i daj węgle rano i okołotrenigowo - z autopsji - najlepsze efekty są. Zdrowia. Niech czysta masa będzie z Tobą *A w nogach większa para, bo na MC musze uważać na plecy bo jak yebnie to [...]

jest krata? jest więc : nie no, na poważnie jest bardzo dobrze ciągle, ja zawsze wieczorem np mam wydęty bardziej brzuch a rano już jest okej reszta to psychika, nie ma się czym przejmować bo fotki mógłbyś wstawić do gazetki typu "znajdź 5 różnic" BTW po prawej masywniej to wygląda, no i światło inne jest Zmieniony przez - carbon91 w [...]

[...] to ma łeb, nie mam nawet 10% jej wiedzy, w końcu toi dietetyczka narodowej kadry kulturystyki i fitness, ale ja bym znalazł kompromis pomiędzy moim i jej myśleniem. Wsuwaj 3g węgli, 2g białka, reszta tłuszcze żeby bilans był dodatni. Możesz spróbować tej koncepcji z węglami przed snem, wtedy rano dajesz posiłek białkowo-tłuszczowy tylko+warzywa.

[...] to ma głowe nie powiem wiedzy sporo, i własnie jej wypowiedz o tym białku dałą mi do myslenia... od przyszłego tygodnia dodam wegli, tylko nie wiem czy trzymac sie tego ze rano i około treningowo czy jak? czy np moge byle kiedy tylko mniejsze porcje, co do białka to teraz mam tak jak wczensiej wspomniałem gdzies w tych graniach 2,4g bo teraz [...]

[...] i kawałek zjedzony zamiast twarogu wiec jutro do poki bede w domu to jeszcze troche tego sernika zjem a z reszty białek co mi zostało 24 to sie postarm tez zrobic jutro rano sernik i jak ostygnie dam do lodówki i bedzie na nastepny tydzien i *** p.s kurde przy wpisce z diety zapominam dopisywac ze od razu po trenie było [...]

tak na szybko, sorry jak beda jakies błedy dzis rano po procji białka zrobiłem tabate typu brupees i potem 30min rowerka micha: porcja białka TRENING 1.udko z kurczaka 2.sernik który wczoraj zrobiłem 3.j/w+kawałek innego placka który zrobiłem z owsianych białek ale o tym poźniej 4. teraz zaraz cos wejdzie chyba typu jak posiłek wczesniej niby [...]

ja takiego omleta codziennie rano robie i jest dlamnie najlepszym posilkiem, ja dodaje jeszcze lyzeczke kakao i wiecej slodzika i smaruje troszke dzemem niskoslodzonym, dlamnie to przysmak a jak tam u ciebie robienie masy? ile juz czasu jestes na nowym planie? jaki masz btw?

no staram sie cos tak kombinowac i wegle okołotreningowo i rano, ale raczej nie powiem ze to low carb bo czasami i wegle sa w innych posiłkach był tylko 3 tabsy słodzika do tego sernika bo 60g białka tez juz dodało swojej słodkosci ale szczerze powiem ze spokojnie mogłem dac raz wiecej tego słodzika ale ujdzie ja tez kocham słodycze i to mnie [...]

No wlasnie, adzik , ja jak dobrze pocwicze to czuje miesnie jak sie rano budze. To znaczy dla mnie dobrze kazdy ma swoje odczucia . A ja mam caly czas poryta psyche bo wieczna dieta, ale dostalem male podpowiedzi i mysle co tu zrobic