[...] na start(masa) B 2,75-170,5g W 7,2-450 g T 2-124g Oto sztywna rozpiska oczywiscie bede ja zmienial w zaleznosci od dnia godziny treningo w itd o oczywscie mieszal miesko( np rano zamiasy chleba platki owsiane) w nocy zamist twarogu makrela wedzona, ogolnie bede zmienial sobie zeby bylo roznorodnie ale zeby sie bilans zgadzal :) ROZPISKA Śniadanie [...]
[...] treningu zaczyna mnie bolec brzuch, nie jakby z przemeczenia, ale jakbym sie czyms zatrul i do tego dochodzi lekkie uczucie jakby mi sie chcialo wymiotowac. Biore rano (2-4 godziny przed treningiem) dyma-burn, ale wczesniej, gdy tego nie bralem rowniez byla taka sama sytuacja. Moze nie powinienem nic jest przed treningiem? Niestety gdy [...]
[...] od jakiś 2-3 tygodni tylko w weekend zjem coś ). Chodzi o te że tłuszcz już nieche sie palic tzn strasznie słabo schodzi . Trening fbw 3x w dnt dieta : 2g/kg wegli (rano , przed i po treningu ), 2,3g/kg białko , tłuszcz 1g/kg w tygodniu + aero 40 min , hitt 3x w dnt Czytając rózne tematy podejrzewam że mój organizm poprostu przyzwyczaił [...]
Witam mam 17 lat 184 cm wzrostu i waże 90kg. Wczesniej założyłem temat o pomoc żeby ktos mi ułożył diete ale diety mi nikt nie ułoży więc spróbowałem swoich sił i mniej więcej rozpisze jak jadam w dniu. Robię trening na rzeźbę chciałbym zrzucic troszke fatu do 85kg- . Jestem początkowy ćwicze 3 miesiące :) a o odżywaniu też mało wiem. Staram się [...]
[...] na redukcji, a że zaczynam suplementować kreatyną monohydrat, skoków insuliny unikam jak ognia. Z tego względu największą dawkę kreatyny planuję przyjmować po treningu (5g rano na czczo bez węgli), czyli 10g wraz z węglami prostymi i białkiem w proporcjach 4:1 (wstępnie 60g carbo/15g białka serwatkowego) - to powinno podnieść znacznie poziom [...]
[...] 5 posiłek 20:00 3 jajka na twardo/ delikatna jajecznica Banan średni 6 posiłek twaróg półtłusty 200g To na tyle. Dodam że uczę się i lekcje mam przeważnie od 8 do 15, rano raczej specjalnie dużo czasu na gotowanie nie mam wstając o 6 wychodząc na busa o 7 ciężko jest to ogarnąć :/ Trenuję na siłowni o 19 przeważnie godzinkę, w piłkę nożną [...]
Witam Chcialem zapytac czy takie połączenie odzywek jest odpowiednie tzn. jedno nie niweluje dzialania drugiego. Z tego, co juz zdazylem sie zorientowac to nie wszystkie odzywki mozna łączyc. Moim ambitnym planem jest zrzucenie wielkieeeego "bębna" i "oponki" (mam już równą stówe w obwodzie) oraz dalsze zwiekszanie siły. Brałem już Acetosteron [...]
- staż01.01.2011 - Waga 77 kg - Wzrost 186 cm Trening: Poniedziałek Klatka+triceps Wtorek - Środa Barki Plecy kaptury Czwartek Nogi Piątek Sobota Biceps Triceps Niedziela Raz w tygodniu Worek bokserski Dieta: Odżywiam się zdrowo Od pewnego czasy próbuje jest dużo białka,wegl Uważam na to co jem ! Suplementy: Gainer+Kreatyna Rano Godz:6:00 2 [...]
trenuje sprint 6 razy w tygodniu.suplementacja na najbliższe 2 miesiace(dieta jest juz ułozona) RANO (przed śniadaniem)- 1 kapsułka HMbolon PRZED treningiem- BCAA 3g(3 MC olimp),2 kapsułki HMbolon PO treningu- j.w + Carbo 50-60g,Provit 30g. PRZED SNEM- 1 kapsułkA HMbolon + 30g Provit Do posiłków glukozamina profilaktycznie. Co o tym sądzicie ???? [...]
Witam. Kamil, lat 16, 180 cm wzrostu, i około 61 kg wagi. Nie posiadam wymiarów, ale zrekompensuje to wrzucając zdjęcia. Zakładam dziennik, gdyż chce zaczerpnąć rad fachowców, oraz przyjąć na klatę parę słów krytyki żeby mieć jeszcze większa motywacje do ćwiczeń. Dieta - Zacząłem biegać na siłownie jakieś 2 miesiące temu, dopiero od 2 tygodni mam [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu siłownia, aeroby w domu..30minut rano Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: fat burner,ale bez efektów Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: kapuściana, 1000kcal
[...] za dużo białka i efektem ubocznym tego jest rozwolnienie. Wrzucam sobie Pump mass fire 30% białka 60 % węgli w tym jeszcze kreatynka i aminokwasy. Jem 3 posiłki dziennie, rano na czczo pump massa po nim około 7 dorzucę jakieś owoce do tego nabiał. Pierwszy konkretny posiłek jem o 11 w przerwie w pracy jakaś rybka np tuńczyk czy łosoś albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok 176cm wzrostu i 65 Kg wagi. Diete ułożyłem sobie sam, opierajac sie na podczepionych tematach. Chcę nabrać jak najwiecej masy jak to możliwe:D Mogę jeść przed praca o 6 rano. w pracy o 8 , 11:30, o 14 pije gainera bo nie mam mozliwosci nic zjesc poza bananami, 17 juz w domu ok. 18 treing i o 19:30 ostatni posiłek, oczywiscie ok 22 posilek [...]
[...] 200ml B 22 T 18 WW 30 370 kcal Przed snem twaróg półtłusty 200g miód 40g śmietana 12% 60g B 38 T 14 WW 41 449 kcal razem B 169 T 95 WW 467 3318 kcal moje założenia B 2,2g/kg 75x2,2=165 T 1,3g/kg 75*1,3=97,5 WW 6g/kg 75*6=450 Suplemety DT hp 20g 30 min przed treningiem mono 5g po treningu gainer 50g 30 min po treningu DNT mono 5g rano
[...] hantla zza barków stojąć 20 Unoszenie ramion w przód z hantlem 8 Podciąganie hantla w opadzie jednorącz w podporze o ławke 15 robie sobie 2 takie obwody Chcę zacząć biegać rano na początek z 1km(Krakowa od raz niezbudowali :P) Chce zacząc chodzić do klubu pikarskiego na pozycje bramkarza. Zdjęcia dodam jak znajde kabelek do phona Za [...]
[...] na siłkę tzn. Ćwiczyłem na siłce 1 rok ( bez diety ) słabe efekty itp. Skończyłem z siłownią gdzieś 12 maja. Prawie 2 miesiące nie ćwiczyłem bo chodziłem na truskawki na 5 rano zmeczony niecheć itp. Ale po 2 miesiącach chcę dalej ćwiczyć. Tylko diety nadal brak bo nie mam kasy. No to trudno ale chcę Jestem powiem " gruby" ważę 86 kg mam 16 lat [...]
[...] kompletnie. Wiem, że nie można po miesiącu cudów się spodziewać, ale no myślałemm, że coś lepiej będzie. Co możecie polecić takiego, żebym mógł to pogodzić z treningami MMA i co daje szybsze efekty? Póki co nie mam stałej pracy, więc rano czy w południe znajdę trochę czasu. Z góry dzięki za odpowiedź, lub nawet za opieprz jeśli coś nie tak.
[...] 214g Węglowodany: 180g Tłuszcze: 111g Kcal: 2575 do każdego posiłku warzywa! dane jak w profilu cel redukcja trening: poniedziałek wtorek piątek siłownia 6x w tygodniu rano aeroby ok 40 minut + po siłowni 15 minut aerobów + trening na worku środa czwartek w inne dni stosuje zamieniki białko - tuńczyk, mintaj, twaróg, indyk węglowodany: [...]
[...] Wiek 26 Waga dzisiaj na czczo 97.5 Obwody: Kark 39cm Klatka 112cm Ramię/biceps 40.5cm Talia 95cm Brzuch 106cm Biodra 102cm Udo 66 cm Łydka 40cm Fotki sylwetki doślę jutro rano. Praca siedząca. Badania krwi/moczu w normie. Aktywność: FBW 3-4x w tygodniu Pływanie 1-2x w tygodniu zależnie od pracy Docelowo będę wracał na boks/k1, jednak muszę się [...]
Trys+masa
