Wpis dla potomnych :) Żyje, wydaje się, że jest lepiej. Rano praktycznie bez bólu, ale jak wstanę i zaczynam chodzić, kręgosłup się kompresuje?? :) to zaczyna boleć. Podobnie przy siadaniu. Ale mam wrazenie, że ostatnia wizyta u kręgarza cofnęła problem o 1 poziom w 5 skali. Miskę trzymam na poziomie 2000kcal, BTW 185/60/170 Rano omlet z 5 jaj z [...]
[...] jeśli ww proste, to właśnie w tym posiłku. Chyba nie najgorzej to wygląda. A dzięki takiemu rozkładowi po pierwsze nie będzie sytuacji kiedy przez 3/4 dnia jestem bez jedzenia - jak wczoraj. Po drugie - luźniej będzie mi ogarnąć obowiązki - rozważałem opcję treningu o 6:30 rano, ale odpadło. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-01-27 13:08:00
Tadeusz wajche przełóż. Ja tam nie wiem ale jak ja się napiję mocnej kawy rano na czczo to mi cukier spada a nie rośnie;) Co by jednak chyba znaczy, że insulina się pojawia, w końcu obniża poziom cukru. Np. wstaję rano na czczo mam w granicach 80-85 poziom cukru. Po wypiciu kawy po ok. 30 minutach mam ok. 70. Zmieniony przez - Martainn w dniu [...]
Ze 400-450g fatu, 250bialka i jakies 60g wegli tylko i wylacznie z czekolady, masla migdałowego i troche z jakiegos mascarpone. Rano pustynia, kiedys w dawnych czasach po 2 dniowym piciu, nie wypilem tyle wody co dzisiaj rano i w nocy :) :) :) To było pierwsze ładowanie fatem, wiem juz wiele wiec naprawde jestem zadowolony :)
dobra godz treningu ja mam lepiej bo trenuje przeważnie ok 7 rano i zaczynam jeść ok 9 trg na czczo uratowały mi życie bo już ostatnimi laty to tragedia była nawet po białku samym rano przelewało mi się na trg wszystko a wstawać o 4 aby zjeść nie uśmiechało mi się :-)
Witam wszystkich, krótka wypiska z wczoraj: jak to się mówi ładnie - miska czysta - nieliczona %-) ;-) rano omlet, na obiad schab, ziemniaki, warzywa, deser (lody, ciasto truskawkowe), kolacja u Bulla: polędwiczki wieprzowe w koniaku (10/10), ryż, warzywa, i 2 x lody z malinami Na oko około 3000 - 3500 kcal z przewagą węgli ;-) Treningu - brak. [...]
lodzianin1 - testuj śmiało ;-) solaros - tyle, że podobnnych dogmatów jest i było wiele. Minimum 5 posiłków dziennie, jedzenie co 3h, max 30g białka w posiłku, węgle rano a białko przed snem, etc. Stare powiedzenie mówi, że kto szuka prawdy - nie liczy głosów i można by dopowiedzieć - nie poprzestaje na argumencie autorytetu ;-) A tak serio - [...]
[...] kumarynę (do 3,4-epoksydu kumarynowego, który jest toksyczny) niż ludzie (do 7-hydroksykumaryny, która toksyczna nie jest). Ja bym się jakoś tam mocno cynamonu nie obawiał, no chyba że jest jedzony łyżeczką ;-) Meri - akurat rano na czczo jem w/w solo, w postaci przyprawy w prochu popijajać wodą lub kawą. Potem dodawać będę też do posiłków.
Przesunięcie treningu na późniejszą porę i wrzucenie śniadania w okres przedwysiłkowy - strzał w 10. Na siłce nie do zajechania. Wypiskę zbiorczą dam wieczorem. Napewno jednak będę się starał w miarę możliwości trenować nie rano a wczesnym popołudniem. Oszczędzę też na BCAA, bo trenując po posiłku nie są potrzebne takie dawki jak na czczo.
Wypiska: dziś DT, ale trochę poprzestawiany, po pierwsze ból dwójek po sobotnim treningu byłtak mocny, że już w pierwszym ćwiczeniu treningu dzisiejszego wiedziałem, ze będzie cięzko wykonać go zgodnie zplanem. Po ostrym bólu lewej dwójki i 5 minutowym odpoczynku z refleksją - czy iśc do domu czy jednak ćwiczycdalej wpadłem na genialny pomyłs - że [...]
[...] sprawę, ze zrobienie dobrej fotki nie jest łatwe nawet przy dobrym sprzęcie mozesz dokaladniej omowic zwiekszona ketogeneze dzieki średniodystansowym? jako PW jesli cwiczymy rano lub ogolnie w sporym odstepie od posilku sredniolancychowe +wpc, sredniolancychowe + chude mieso, sredniolancuchowe bez dodatko zrodla bialka. Co lepiej wypada patrzac [...]
[...] w reakcji katalizowanej przez dehydrogenazę 3-hydroksymaślanu, etc. Chyba nie ma sensu tego rozpisywać bo to sucha biochemia). Zapytałeś jako PW jesli cwiczymy rano lub ogolnie w sporym odstepie od posilku sredniolancychowe +wpc, sredniolancychowe + chude mieso, sredniolancuchowe bez dodatko zrodla bialka. Co lepiej wypada patrzac [...]
[...] Co do dziennika, wczorajszy wieczór skończył się późno bo koło 2, wpadło kilka toastów ze starym, dobrym znajomym i bilans uległ lekkiemu zaburzeniu. Dziś rano było zaskakująco ciężko. Nie pamiętam kiedy ostatnio tak miałem. Cóż, no zdarza się, w końcu kto to mógł przewidzieć? Zestaw ibuprom+woda+kawa+rosół (w takiej kolejnosci [...]
Zgodnie z zapowiedzią wczoraj wpadły jeszcze frytki z piekarnika i łosoś. Dziś rano na wadze w końcu 92kg, ale znowuż pewnie ruch wody. Dziś DT. Na pewno zrobię.... łydki %)
[...] (w planie): 5g argininy, 2 - 3 tb ZMA, moze trochę melatoniny. Muszę wstać wcześnie niestety, a pewnie nie położe się przed 1 - 2 do tego cały czas leci imbir i kukruma, a rano - kawa (o czym nie wspominam) /SFD/Images/2015/9/11/c96909827e5f400c9ec395c7d8bf4c23.jpg /SFD/Images/2015/9/11/66f356391710410286f95a94bb743897.jpg [...]
hando1 - nie ja jeden wspominam o białkowo-tłuszczowych śniadaniach. W zasadzie teraz pod prąd chyba jest jeśc węgle rano ;-) Co do wad aero po treningu - to także nie mój wymysł, tylko dane z badań naukowych i fachowych opisów zależności na poziomie biichemii komórki. Z mojej strony krucjaty nie ma z moejej strony. Ja nie uważam, ze "mój punkt [...]
[...] Zwłaszcza po treningu. Tematów głównie na zagranicznych stronach jest sporo. W Polsce nadal panuje przekonanie że to najlepszy dodatek do redukcji. Długo, najlepiej rano albo po treningu. Kiedy badania (i praktyka) pokazują co innego. Za to hiit po górze, w wersji na dół (rowerek spiningowy) jak najbardziej si. Ale jak zawsze zależy [...]
[...] niskich zakresach powtórzeń pompa była wyraźna.Generalnie teraz czuję się po prostu przemeczony, ale prawdopodobnie wychodzi też kilka innych czynników, m.in to że dziś od 7 rano wyłączajac trening i przerwy na posiłki w zasadzie non stop praca w zawrotnym tempie. I pewnie prędko się nie położę ;-) Dieta i suple 1. Późne śniadanie: 150g kaszy [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
