[...] przerwie od silowni, przesadziłem znacznie z cwiczeniami i bedac na badaniach miałem takie zakwasy, ze dosłownie (!) ledwo sie ruszałem. Krew miałem badana o 9 rano, a o 3 w nocy zjadlem bułke ze smalcem i boczkiem (hehe). - to chyba wszytkie wazne info dotyczace ew. wypaczenia wyników. W przyszłym tygodniu ide na USG wątroby, a za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] v2 sfd, l-karnityna w plynie nutred, jablczanem kreatyny cm3 treca - ma zapobiegac katabolizmowi, kwas omega3 w kapsulkach + witaminy i mineraly. Moj dzien powszedni ;) : 7 rano pobudka witaminy, mineraly, omega 3 i za 15 min na dworze trening 20 min ( biegi 5x 100m na 100% kazda seria w pomiedy innymi ciwczeniami, skip a i c po minucie kazdy, [...]
[...] z 10g bcaa, następnie jem posiłek numer 5. 23:30 6 posiłek i 30 minut przed snem dwie tableteczki zma. W nietreningowy dzień zmienia się tylko to, że bcaa i kreatyne pije rano po przebudzeniu,a później już nie i oczywiscie nie pije vitagro oraz shotów przedtreningowych. Posiłek 1 od poniedziałku do piątku 6 białek z dwója żółtkami i chleb [...]
Witam serdecznie, chciałem podzielić się przepisem na muffinki LC z kalafiorem (na pomysł wpadłem 2 sekundy po tym jak o 8 rano w domu zobaczyłem kalafiora :-) ), ponieważ nie sądziłem, że coś tak prostego wyjdzie takie dobre i przede wszystkim duże objętościowo co najbardziej cieszy :-) Składniki: Kalafior 300g Jaja 6szt. (300g) Szynka konserwowa [...]
[...] mój plan treningowy który chciałbym zacząć już jutro miałby wygladać tak że, codziennie od poniedziałku do piątku jeżdziłbym na rowerku domowym ok 2 godzin dziennie(raczej rano). ...mam do dyspozycji także hantelki do 15kg... i chciałbym zacząć ćwiczyć a wygladało by to mniej wiecej tak: A Klatka piersiowa: - pompki skośne z uniesionymi wyżej [...]
[...] SRODA : Aeroby CZWARTEK : FBW A + Aeroby PIATEK : FBW B + Aeroby SOBOTA : MOCNE NOGI NIEDZIELA : BICEPS + TRICEPS + AEROBY Dodaje ze aeroby bede robil rano naczcz kiedy dam rade przed szkola i wtedy nie bede ich robil po treningu Czekam na opinie i spodziewam sie ze powiecie ze sie "zajade" ale wiem ze dam rade ;) [...]
[...] GÓRA+PIŁKA -- 3000 kcal Łącznie tygodniowo ok. 19 000 kcal(czyli na dzień 2700 kcal). W załącznikach przykładowa dieta, najwygodniej jest mi jeść 4 posiłki, trenuję zawsze rano stąd posiłek przed treningiem dosyć lekkostrawny Oczywiście mięsa/ryby zamiennie. Proszę o opinie z góry dziękuje /SFD/2019/10/31/fe6817faf54d4d119dd4b08fedf4ac4b.jpg [...]
[...] Mam 179cm i 66kg wagi. Chciałbym trochę przytyć i nabrać większych mięśni. Aktualnie trenuje w klubie piłkę nożną i treningi mam we wtorki i czwartki, no i w soboty rano gramy mecze. Chcę zacząć ćwiczyć tym co mam w domu tj. niezamontowany drążek i myślę żeby jakieś pompki i trening domatora z robić w wolne dni. No i dieta hmm wiem że [...]
Witajcie, Doznałem wczoraj rano kontuzji lewego kolana po upadku na rowerze. Co ciekawe, od razu po wypadku podniosłem się i sam dojechałem do domu (około 5 minut jazdy), nie czując specjalnych objawów (oprócz bólu po stłuczeniu) Właściwe objawy zaczęły się kilka godzin później, czyli: - ból przy zginaniu i prostowaniu, tylko po tylnej stronie [...]
[...] dobry ewentualnie doradzili co moge lub powinienem zmienić. Interesuję mnie masa i rzeźba,jestem ekto ,diety dokładnej niemam ale jem przynajmniej 4-6 razy dziennie + gainer rano i wieczorem. Jem dużo mięsa,cebuli,ziemniaków,chleba,jajek,warzyw,mleka,szynek,jogurtów,sera,ryb itd Jak narazie moim zdaniem nie potrzebuję konkretnej diety bo waga [...]
[...] magnezu, barwniki: dwutlenek tytanu, azorubina, czerwień koszenilowa, żółcień pomarańczowa, tartrazyna Sposób użycia : 2-3 kapsułek dziennie np. 1 kapsułka rano przed jedzeniem i 1-2 kapsułek na godzinę przed treningiem. Niepożądane działanie i przeciwwskazania Na podstawie obecnych doświadczeń medycznych (lekarskich) preparat [...]
[...] i szybko przez bilansowanie elektrolitów. Pomaga zmniejszyć wzdęcia więc można wyglądać i czuć się o wiele lepiej. Zalecane dawkowanie Weź 4 kap Diuretic Extreme po posiłku rano i cztery kapsułki po posiłku w połowie dnia, popijając obficie wodą. Pij co najmniej 6 do 8 szklanek wody dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Diuretic Extreme [...]
[...] lub inne formy aktywności: siłownia w zależności od planu treningowego, ale przewaznie 5xtyg, jazda rowerem gdy mam chec Odżywianie: Jak do tej pory wygladalo to tak, ze rano pobudka i do szkoly, w szkole kanapki, po szkole obiad i pozniej znow kanapki i podjadanie :/ slodycze tez sie zdarzaly i to dosc czesto Cel: redukcja rozłożona w [...]
[...] na makroelementy to: -białko: 135g -węglowodany: 450g -tłuszcze: 150g -energia: 3690kcal Czy dobrze ułożyłem dietę i dodałem odżywki. Proszę o wasze sugestie. 1. Na czczo rano 5 tabletek Kreatyny (popijam sokiem) 2. Na śniadanie płatki owsiane z mlekiem 3,2% 3. Do śniadania glutamina (2g) rozpuszczona w soku 4. Po śniadaniu mass xxl (30g w 250 [...]
[...] jest w idealnym stanie do budowania masy mięśniowej. Zalecane dawkowanie 3 kapsułki 2 razy dziennie z posiłkami. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy przyjąć pierwszą dawkę rano (ze śniadaniem), drugą dawkę z ostatnim posiłkiem dnia. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Omegalyze Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 180kap [...]
Witam wszystkich, swój dziennik treningowy założyłem głownie dla lepszej motywacji w jedzeniu posiłków (bo z treningami nie ma problemów) oraz czekam na cenne rady :D Poza tym do jego założenia skłoniła mnie historia oraz przemiana jednego z użytkowników, a mianowicie Dee-Jaya, który zaczynał od całkiem podobnych wymiarów co ja, tyle że w starszym [...]
[...] to nic poważnego zwyczajnie wyskakują mi po tym pryszcze;) Mam pytanie odnośnie jakiś propozycji śniadania, bo przed snem tą puszkę tuńczyka z Oliwą przeżyje, ale jak dziś rano zjadłem Makrele wędzoną z chlebem słonecznikowym i pomidorem to jak mamy 10:30 to dalej ją czuje, odbija mi się nią nie wspomnę o odruchach wymiotnych. Generalnie to [...]
[...] na poręczach 1x10 z 10kgx10x10 z 15kgx8x8 z 20 kg x6x6 hantlem za głową siedząc x10x10x10x10 plecy: MC na wąsko 60x10 90x10 110x10 120x10 130x10 140x6 150x5 Wiosłowanie w opadzie: 40x10 50x10 60x10x10 70x8 Wyciąg górny, na szeroko za głowę x12x12x12x12 - ok 50-60 kg To ostatni tydzień - dzis trenuję, wieczorem lub jutro rano napiszę jak było.
