Witam . Dawno temu ( jeszcze jako mało wiedzący gówniarz ) próbowałem cos tam z silownia ( logowałem się nawet tutaj na forum ) ale z racji nieokrzesania i dziecinnosci niczego nie osiągnąlem . Teraz zaczynam od początku , ale chciałbym sie poradzić was w paru kwestiach . 1. Waże 88 kg przy 198 ( może nawet i 86 ) , jestem chudy , ogólnie [...]
Witam. Otóż mam problem z odpowiednim łączeniem białek, węglowodanów i tłuszczy. Nie wiem, czy np. rano mogę zjeść węgle razem z tłuszczami.. W skrócie napisze co jem, a do Was prośba o ocenę i poprawki. Dieta redukcyjna. 7:30 TSE-1 kapsułka (spalacz tłuszczu) 8:00 Śniadanie Płatki owsiane górskie Mleko swojskie Płatki migdałowe Śliwki suszone [...]
Witam, jestem nastolatkiem, cwicze na silowni juz ok 0.5 roku. Przez te pol roku probowalem zbudowac troche tkanki miesniowej i mysle ze mi sie to udało ;) z 83 do 87 kg ( wzrost 183 ). Od poczatku bylem troszke grubszy, a ze taka mam budowe ciala to sporo tluszczu mam na udach i nogach, co troche mi przeszkadza i chcialbym sie pozbyc choc czesci [...]
[...] na sznurek max. 8. Unoszenie nóg w leżeniu 10-15 Skłony boczne 10-15 Spięcia leżąc 15-20 Trening co drugi dzień zaczynając w pon. Do tego codziennie od pon-pt robić pompki rano po przebudzeniu i wieczorem przed spaniem. W dni treningowe 10 pompek nietreningowe 15 pompek. W nietreningowe dodatkowo jedną serie na brzuch ćwiczeń jak w treningu. Do [...]
[...] Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: / Aktywność w ciągu dnia: codziennie rano trening o 8.00 lub 9.00 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka ręczna /6 treniggów w tyg/ Odżywianie: sniadanie - max . 3 kanapki z serem zołtym lub [...]
[...] moja sylwetka wygląda znakomicie. Od kilku miesięcy spożywam bardzo dużo tluszczów nasyconych i nienasyconych ograniczajac tym samym ilosc wegli. Ostatnimi czasy zjadam rano tylko jajecznicę i potem trenuje na silowni. Takze najczęsciej do godz 13 lub dluzej nie spozywam prawie wcale wegli. Mysle ze moje spozycie wegli oscylowalo dziennie w [...]
[...] jądra dwa lata temu (nowotwór) Do rzeczy. Na początku dawkowanie było 200 mg na 7 dni. Jednak po miesiącu stwerdziłem że dołoże jeszcze 100 mg. Wygląda to tak w piątek rano iniekcja 200 mg i we wtroek na dobitkę 100 mg. Poszedłem na badania. Zrobiłem całą morfologię, próby wątrobowe wraz z markerami ATP i AFP. i tu wszystko w normie. [...]
[...] - 1,2g na kg masy kcal: 3565 Procentowy udzial skladnikow w diecie: B: 25% W: 50% Znalazłem taka diete i czy ona jast dobra ?? I tez problem polega na tym, że ja trenuje rano o 7,30 więc musiałby poprzekładać to troche. Czy tak można ?? z Góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: - Staż [...]
Witam, Ostatnio cos mnie naszlo i kupilem suplementow nie wiem czy nie za duzo... Trenjue dopiero z 3 miesiace nie wiem czy nie zostawic se tego na potem ... ?? Oto zestaw w dni treningowe: Rano (po przebudzeniu): - Perfect Whey Protein: 1 porcja (30g) + gainer - Dextrose: 1 porcja (2-3 łyżki stołowe) - L-Glutamine extreme: 2 kaps. - HMB [...]
[...] za bardzo na masie, więc jak trening na masę, to nie wiem. Nie wiem czy jak będę brał kreatynę, to będę potrzebował, przytyć i być na masie, czy wezmę przed treningiem rano kreatynę po treningu i to wystarczy i szybciej moje mięśnie będę rosnąć. Na razie jechałem na sucho. I szczerze mówiąc, bez masy przybyło mi w łapie(Biceps) z 3-5cm. [...]
[...] chude ręce (skóra i kości), piersi - obwód 82 cm, talia - 65 cm. Natomiast ponizej bioder, w najszerszym miejscu (uda) - 101 cm!!!. Chodzę na siłownię od miesiąca na 7.00 rano: wt, czw, so (od trenera dostałam plan ćwiczeń - jakiś trening ogólnorozwojowy kobiet), do tego w ostatnim tygodniu dołożyłam ćwiczenia aerobowe (steper i rower) na [...]
[...] od tego, w której fazie jestem. Powiedzcie mi, czy: 1) macie jakieś sprawdzone sposoby, żeby przestawić organizm na bieganie z rana? 2) czy moja reakcja na bieganie rano to zwykłe uprzedzenie? Jak biegam po 1 posiłku to wszystko jest ok, wykręcam nawet niezłe czasy, więc serce, zdrowie i starość odpada :D . 3) czy wg. Was w świetle [...]
[...] skrupulatnie i dokładnie (przynajmniej tak uważam). Mam 22 lata, 85 kg, 182 cm wzrostu. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu - klatkę raz w tygodniu. W dniu kiedy ćwiczę klatkę, rano jem mono na czczo oraz po treningu wraz z carbo + przedtreningowy Superpump (superpump przed każdym treningiem, natomiast mono tylko w dniu robienia klatki, gdyż na niej [...]
[...] 10gr + zakaska orzechy wloskie + orzechy laskowe + pestki dyni 5+5+10gr; do posilkow dodatkowo przyprawy, sosy niskokaloryczne do przyrzadzenia bez udzialu smietan itp. rano w pracy kawa z 1 smietanka bez cukru, herbaty bez cukru, woda niegaz. biala lub z dodatkiem cytryny, brak suplementacji czegokolwiek poza witaminami "dla ludu"; bardzo [...]
[...] x 3 w Tygodniu ( Pn, Śr, Pt) Myślę że zmieści się to w ok. 1 h We Wtorki i Czwartki natomiast 30 min biegu po południu. Oprócz tego przez pójściem do pracy codziennie rano robię zazwyczaj taki mały trening na obudzenie się Rozgrzewka 5 min 1 min biegu szybkiego 5 min truchtu x 3 I teraz pytanie czy nie planuję za dużo ? Zastanawiałem się [...]
Witam Mam taki problem z kolanem. Jakieś 3lata temu będąc na wakacjach wybrałem się z kolegą na imprezke. Po drodze zaczeliśmy się troszke wygłupiac (byliśmy po kilku piwkach )i wskoczył mi on na plecy na brana ( a ważył ponad 90kg ). Pod ciężarem ugieły mi się nogi i przewróciliśmy się. Jak wstałem czułem ból w lewym kolanie ale jakoś stanąłem na [...]
[...] tylko zawsze jestem otwarty na zmiany dlatego go tu wrzucam. Zależy mi na nabraniu siły i sylwetce sportowej nie chce iść na masę, nie ukrywam ze po takim treningu zawsze rano jestem mocno zmęczony i nie wiem czy nie wprowadzić jakiś odżywek coś na regeneracje , prosił bym o porady i dopracowanie mojego treningu jestem tu nowy więc proszę o [...]
Witam.. 29 lat mężczyzna, 179 cm, 94 kg, Wymiary "ściągnięte" dzisiaj : - łydka 42cm - udo 65 - pas 104 - klatka 113 - biceps 37 Zrobię zdjęcie na dniach. Założenie: redukcja do 80kg, zdrowy wygląd, potem zobaczymy. Od przyszłego poniedziałku zaczynam trening w domowych warunkach, rower stacjonarny, oraz seria P90x, próbnie zrobiłem pierwszy [...]
[...] dla sportowców wszystkich dyscyplin sportu: od kulturystyki, fitness po cross-fit, czy kolarstwo. Zalecane dawkowanie Należy stosować 1 porcję (1 kapsułka) raz dziennie rano, na pusty żołądek. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE GRP-HD Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 28 Opakowanie 28kap Zawartość jednej porcji zaw: GRP-HD™ [...]
[...] bol sie nasila, moze juz nie ma takiej opuchlizny jak kiedys ale bol jest nie do wytrzymania, kolano nadal ucieka i blokuje sie, niewiem co robic. bol nasila sie przewaznie rano i wieczorem, czesto na spacerach ale i takze podczas siedzenia i ogladania telewizora, siedzenia przed komputerem itd. niema juz najmniejszych sil na walke z nim, czy [...]
