rano

30.06 off Rano cardio, później cały dzień personalne z krótkimi przerwami, w sumie nic ciekawego.

02.07 off Rano 25 min cardio. Od dziś też dodane trochę węgli tzn 80g w dt i 60 w dbt więc tym razem waga na pewno ruszy w gore.

05.07 off. Rano cardio I od 6 juz personalne. Teraz chwilą wolnego i od 14 znowu kilka treningow.

22.07 off Rano 25 min cardio. Od jutra też zmiany w treningu. Plecy jak zawsze w prio ale też lekko ucieta objetosc na czwórki na rzecz dwójek.

27.07 off Dzis już wszytsko wg planu. Rano 25min cardio, posilki zjedzone. Trawienie apetyt jak trzeba.

[...] Wl shimth skos 80x11 70x13 4. Wyciskanie wasko 60x10 50x13 5. Rozpietki Butterfly 12x16 12x16 12x18 6. Wznosy bokiem brama 3x13 3x13 3x12 7.skullcrusher z ziemi hantle 16x10 11x13 8. Prostawanie jednoracz zza glowy 7x8 5x14 Po treningu skręciłem cardio bo rano już się nie wyrobiłem. Waga też powoli wraca do normy, dziś na czczo już prawie 107kg.

01.08 Od rana zrobiłem ok 25 min spaceru i generalnie z cardio w okresie masowym tak zostanie. Mam 2 psy więc będę z nikim sobie chodziło codziennie rano lub po południu przynajmniej te 20-25 min. Nie chcemy jedzenia pchać na sile bo u mnie niemal 670g ww a dobijając do 700 to chwila aż apetyt padnie więc aktywnosc na ten czas postaram się [...]

29.08 off Rano cardio w formie szybkiego spacery z psem. Pozniej mala godzina na rowerze z córka, jak nie zacznie padać to pewnie znow wpadnie jakoś spacer z mala wiec niedziela aktywie. Poza tym 5 dzien jak wegle ucięte z 700 do 200 i cardio mocno w gore a u mnie apetyt słabszy niż wcześniej, waga stoi w miejscu a siłą na treningach w gore :p [...]

01.09 off Rano cardio Pozniej personalne. Po południu chwila spaceru+ porobiłem coś w domu a później znów personalne I tak kolejny dzień zleciał. Za godzinkę zjem ostatni posilek i do spania.

03.09 off Dzis praktycznie od 6 do 19 personalne jeden za drugim. Jutro za to wolne. Rano raporty i później dzien spędzam z mala. W sumie zaczynam powoli deload ale zostajemy jeszcze tydzień na niskich kcal. Jutro zrobię dodatkowy off. Raz ze zaczynam wlasnie deload a dwa od kilku dni doslowmie wszystko mnie boli od kolan przez lędźwie pachwiny [...]

13.09 off Klasycznie rano cardio a reszta dnia personalne. Wieczorem chwilę zabawy z mala I już padam :p

21.09 push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 14x15 14x19 2. Hammer barki 20x10 18x13 3. Wl maly skos 100x7 80x11 4. Wl wasko 80x9 70x14 5. Butterfly klatka 18x11 18x14 18x16 6. Wnzosy bokiem brama 4x15 4x14 3x15 7. Skullcrusher 18x9 14x14 8. Prostowanie zza glowy jednoracz 7x6 5x11 Miałem jechać do kumpla na trening ale od rana czulem ze cos mnie [...]

08.10 off Rano się obudziłem i moja jak mnie zobaczyła to aż się wystraszyla. Popękały mi naczynka w obu oczach. Ale chyba na tle alergicznym bo tylko łzawią. Jutro jak nie zniknie to umowie się do lekarza bi dzisiaj tyle roboty że nawet nie miałbym kiedy jechać.

30.10 off od rana personalne, po południu byłem chwilę u znajomych, wleciał jakis spacer I tyle z dnia. Jutro rano pull.

Bazujcie narazie tylko na krokach czy cardio tez kręcisz? :) Rano ba czczo mam 30 min cardio. Ale mimo ze mam w domu stepper, rower, bieżnie to robię w formie szybkiego marszu. Jestem od rana lepiej dotleniony, rozbudzam się, jest to dla mnie przyjemna forma i tak samo efektywna jak kazda inna. Poza tym co zauważyłem to w dłuższej perspektywie [...]

[...] ekipa jak co niedzielę wiec zawsze gdzieś ktoś pomógł zrobić te pół ruchu więcej. Po treningu Pozowanie prysznic i potreningowy zjadlem juz w drodze nad morze. Miałem być do wtorku ale okazuje się że moja musi być z rana jutro na firmie więc dziś trochę tylko skorzystaliśmy a jutro rano w auto i do domu. Plus taki ze trening zrobię u siebie :)

12.12 redu dzień 22 Off Rano cardio. Spacer + sanki z mala i tak dzień minął.

24.12 off redu dzień 34 Dziś od rana samo bialko praktycznie z mala ioosfia fatu a kolacja ma być klasycznie wigilijna. Ale szczególnego parcia na nic nie mam. Waga dziś rano 109.7 dokładnie. Zdrowych Wesołych Świąt!

30.12 off redu dzień 40 Dzis kolejny dzień przerwy od silowego wczoraj odleżalem i dziś czuje się juz lepiej. Rano spacer z psem a resztę dnia postaram się znów odleżeć.

02.01 redu dzień 43 Off Rano cardio.w postaci szybkiego spaceru z psem a pozniej już powrót do domu.