rano

[...] jutro zrobić mocne nogi ;-D Do tego dziś najniższe ważenie - 84,9kg, więc wszystko planowo idzie, jak po sznureczku! ;-D Trening: Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: [...]

[...] 20reps | 20reps 9 Spięcia brzucha ławka skos - 20x16kg | 20x16kg | 20x16kg | 20x16kg 10 Ab roller 20reps | 20reps | 20reps | 20reps Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Nogi po nocce + bez carbo podczas treningu + z mała ilością kalorii to istny dramat ;-D Minimalny regress ciężaru, ale dałem z siebie 100% [...]

[...] 30x70kg | 30x70kg | 30x70kg | 30x70kg | 30x70kg 10 Wspięcia na palce na suwnicy 20x120kg | 20x120kg | 20x120kg | 20x120kg | 20x120kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Progresować już nie da rady, staram się jedynie zachować ciężary, które były. Jeszcze póki co to wychodzi, aczkolwiek strasznie pada wytrzymałość [...]

[...] zwątpienia ;-D No, ale i tak te przygotowania idą znacznie lepiej niż wszystkie poprzednie, to też jestem mega zadowolony Trening: Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: [...]

[...] | 5 sztabek) 7 sztabek | 7 sztabek | 7 sztabek 7 Przywodziciele na maszynie (15x62kg | 12x70kg) 30x86kg | 30x86kg | 30x86kg Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Dobrze, że łydki machnąłem wczoraj, bo dziś to była prawdziwa walka o życie i przetrwanie ;-D Trening wedle założen - obciążenia utrzymane, lecz nic [...]

[...] jeszcze brzuch, by jutro na treningu typowo skupić się tylko na pullu i wykorzystać maksymalnie te ostatnie dni treningowe. Trening: Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: [...]

[...] | 30x30kg | 30x30kg | 30x30kg | 30x30kg + gryf 10 Wspięcia siedząc na maszynie 20x55kg | 20x55kg | 20x55kg | 25x45kg | 25x45kg Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Trening super, na spokojnie, fajnie to wchodziło, chociaż ciężarami nie ma się co chwalić, bo regres delikatny, ale grunt, że robiłem wszystko na [...]

[...] objętościwo. Waga 82,5kg, więc o limit jestem spokojny ;-D Wstawiam tutaj filmik z pozowania: https://youtu.be/PMEbqZlX9ao Trening: Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: [...]

[...] 4 serie po 15 powtórzeń 9 Odwodziciele + przywodziciele 4 serie po 15 powtórzeń 10 Siady na hack maszynie 4 serie po 10 powtórzeń Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Fajnie się dziś trenowało, czuć solidnie te czwóreczki i dwójeczki, teraz czas dać im wypocząć, bo musi być sztosik ;-D Suplementacja: ALA: do [...]

[...] tył barków, biceps i brzuch. Mimo małej ilości węgli, to samopoczucie super, była energia i fajnie ponabijało takie pompowanie ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: [...]

[...] czy nie jeden z lepszych jakie miewałem w okresie masowym ;-D ogromne nabicie, klatka nabita, tak samo barki i triceps, kosmos! ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: [...]

[...] aż bym podźwigał cięzko, ale nie mogę ;-D Grunt, że coś je tam ruszyłem i nie stracą rozmiaru, a do soboty spokojnie odpoczną ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: [...]

[...] takie intuicyjne, by przerobić wszystkie partie, trochę się zmęczyć, ale nie do całkowitego upadku. A potem z buta wjeżdżam w okres masowy ;-D Dzień rozpoczęty pobudką o 4 rano i 25 min cardio na czczo. No, a dziś rozpoczynają się nieprzyjemności - powrót do pracy po 2 tygodniach urlopu, trzeba wrócić na obroty ;-D Potem posiłek i trening [...]

[...] mam lekki niedosyt. Może to i dobrze, bo jutro off, to trochę odpocznę, a w czwartek wskoczę na mocne nogi to nadrobię wsio ;-D Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull z poziomu kolan 6x240kg | 9x200kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 8x5kg | 8x5kg | 10x bez obc 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek [...]

[...] ;-D Myślałem też jeszcze, by dziś machnąć brzuch, by jutro go mieć z głowy, ale jeśli ma być rest - to niechże i jest rest ;-D Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: [...]

[...] po nim, może wróci wszystko na właściwe tory, bo człowiek chce trenować, ma ogromna ochotę, a tu taka niemoc i brak skupienia, ahh.. Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 7x110kg | 13x90kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 12x24kg | 11x26,5kg | 17x19kg 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] na 5x20min Jutro lecę zrobić badania, zobaczymy jak redukcja odbiła się na zdrowiu. No a dziś z rana cardio i dalej odpoczywam ;-D Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: [...]

[...] więc trzeba znowu przywyknąć do dni wywroconych do góry nogami ;-D Trzeba też posiłki porozciągać w czasie, by głód nie doskwierał Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x100kg | 12x80kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 7x47,5kg | 14x35kg + gryf 3. Dipsy z [...]

[...] na nich skupić, a jeśli mam możliwość łydeczki machnąć już dziś, znacznie lepiej, niż jutro jakoś po macoszemu to czemu nie! ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: 1. Wspięcia na palce siedząc 40x50kg | 40x50kg | 40x50kg | 40x50kg | 40x50kg 2. Wspięcie na palce siedząć, izometria 1x60sek 3. Wspięcia na palce [...]

[...] i weekendzik ;-D Ten tydzień jakoś mega na plus. Jutro dłużej pośpię, bo nie trzeba nigdzie wstawać, a chcę dobre plecy zaliczyć ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 8x110kg | 13x90kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 12x26,5kg | 12x26,5kg | 17x19kg 3. Wyciskanie sztangi [...]