Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

i kolejne

Gratulacje !

Z tego co widzialem bylo chyba srebro, w takim razie najszczersze Gratulacje

gratulacje
PS. chyba 3cie?

Tak 3 moj Blad ale i tak zaj**iscie

09.09.2019 Poniedziałek (drugi PEAK WEEK)

Nie ma czasu, by próżnować. Z rana waga 79,9kg, więc nie ma wielkiego odbicia, tym bardziej, że po zawodach jedyne co podjadłem to kilka tostów na kolacje i tyle

Dziś dzień rozpoczęty od cardio na czczo, a potem pierwsze nogi po przerwie, a zarazem ostatnie, bo w sobotę i niedzielę kolejne starty, lecimy z tym ostro

Trening:

LEGS

Przetyrane objętościowo czwórki, dwójki, poślad i delikatnie łydki. Tak mnie nabijało, że szok, a apetyt na ten trening meega ogromny, aż bym podźwigał cięzko, ale nie mogę

Grunt, że coś je tam ruszyłem i nie stracą rozmiaru, a do soboty spokojnie odpoczną

Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Suplementacja:

ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych
Wit. C: rano i wieczorem
Chrom: do każdego posiłku z węglami
Wit. D3: 8000ui
Magnez: 3x w ciągu dnia
B-Complex: wieczorem
Omega3: rano i wieczorem
NAC: 3x dziennie
Ostropest: rano i wieczorem
Cynk: wieczorem
Kompleks witaminowy: rano i wieczorem
Liv52 DS.: rano i wieczorem
Cholesterol PRO: rano na czczo
Tudca: rano i wieczorem
Niacyna: 4x500mg w ciągu dnia
W trakcie treningu: tauryna, kreatyna, eaa

Micha:

Przedtreningowy: 75g płatki owsiane, 30g WPI, 125g kurczak, 50g banan, 100g jabłko
Potreningowy: 75g płatki owsiane, 45g WPI, 190g kurczak, 50g banan, 150g truskawki
250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego
250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego
250g kurczak + warzywa + 10g masła orzechowego
250g kurczak + warzywa + 20g masła orzechowego

Kilka fotek jeszcze z treningu + jakiś tam filmik jak dwójki wyglądają
No i odnośnie waszych postów wcześniej - 3cie było

Zasłużone 3 miejsce. Forma była świetna :)

Gratulacje!!! Widziałem na żywo fajnie to wyglądało

Świetnie wygladales, gratulacje

Coś od Sylwestra jeszcze: