rano

Dzień 03.09.2021 - rano 25min. Cardio , trening perso i później wspólny trening z Zosia , ćwiczone były dwugłowe ud , chyba pierwszy tak dobry wspólny trening , ciagle tylko dawaj dawaj i zajazd mega , potem szybki ogar i na wieczór wyjazd do Przemka Dieta : 1. 50g B + 120g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 180g WW 3. 55g B + 80g WW + 5g T 4. [...]

Dzień 08.09.2021 - Rano cardio z psiakiem , wyszło około 30min. Szybkiego spaceru :) , Później jeden perso i trening barków i tricepsow , kolejny świetny trening , mega czucie :) później praca i dosłownie 8h ogień w pracy , cała zmiana ciagle coś było do robienia Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW [...]

Dzień 14.09.2021 - rano spacerek z psiakiem , później trening pleców i znów z Zosia :D , o dziwo znów trening na pełnych obrotach :) później jakieś załatwianie spraw i dzień zleciał Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW + 5g T 4. 55g B + 90g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wiosło sztangą [...]

Dzień 26.09.2021 - off od cardio i siłowego , rano pomiary i raport do Przemka , waga 99.1kg czyli dokładnie taka sama jak tydzień temu :) , Decyzja że podbijam węgle w HC i MC o 40g oraz cardio po 5min. Mniej :) , cały dzień korzystanie z ostatniego dnia urlopu , długi spacer z psiakiem i dzień zleciał :) Dieta :  1. 60g B + 70g WW + 10g T 2. 60g [...]

Dzień 02.10.2021 - Rano 20min. Cardio i później trening z kumplem , taki ogień daliśmy , kolejny mega trening , zero jakiegoś przemęczenia i ćwiczy się wyśmienicie :) Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. 55g B + 100g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 [...]

Dzień 06.10.2021 - Rano 20min. Cardio i potem trening barków i tricepsow , siłowo ok choć jakos słabo się czułem i cały dzien się trzymało :( Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. 55g B + 100g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie hammer barki 4x8-10 2. Unoszenie bokiem [...]

[...] zgrać :/ a szkoda bo ogarnia temat i lubi Przycisnąć :D wiem o co chodzi.. kiedyś też pracowałem na nocki i jeszcze w systemie 4 brygadowym... ale dla chcącego nic trudnego :P Jak tylko mi się udaje zagadać z brygadzista to nocek malutko mam :) tak samo na rano to już dawno nie chodziłem d Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2021-10-20 17:20:36

Dzień 20.10.2021 - rano 20min. Cardio , później trening barków i triceps , jakoś mniej sił dzisiaj , ciężary utrzymane i tyle :) , później praca Dieta: 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 100g WW + 15g T 4. 55g B + 100g WW + 15g T 5. 55g B + 80g WW + 20g T Trening: 1. Wyciskanie hammer barki 4x8-10 2. Unoszenie [...]

[...] - Pospane ciut dłużej bez budzika, kolega namówił żeby lecieć na trening jakoś o 13 , nie chętnie ale aie zgodziłem bo nie pamietam kiedy ćwiczyłem o innej porze niż koło 10 rano , co do czego kolega miał nocki i nawet nie wstał XDD , na szczęście poleciał ze mną inny :D , trening u Waldka , ciężary utrzymane dzisiaj jedynie w bicepsie coś [...]

Sieeemanko , ostatnich dni nie ma co opisywać , x3 treningi fbw zrobione , cardio oczywiście zrobione , micha utrzymana , dzisiaj rano trening wleciał i woow , sylwetka jakaś o wiele wiele lepsza , nabiło i to bardzo , taki świeży się czułem ? Ćwiczyć chciało się bardzo także chyba mogę powiedzieć że ten tydzień to był strzał w 10 :) , zobaczymy [...]

Dzień 09.11.2021 - rano 20min. Cardio i później trening Pull , jak wspomniałem wyżej drugi trening z nowego planu i poszło mega , Zosia ćwiczyła ze mną i więcej motywacji było :) Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + 100g WW + 20g T Trening : Pull 1 1. [...]

Dzień 15.11.2021 - Rano 20min. Cardio , później trening Push który wypadł bardzo dobrze , progres dosłownie wszędzie :) , później już do pracy na 14 Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + 100g WW + 20g T Trening: Push 1 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie [...]

Dzień 17.11.2021 - rano personalny i później poleciałem z kumplem na trening nóg , taka motywacja była od samego rana że musiał być ogień :D , fajnie bo razem z kolega jesteśmy dosłownie na tym samym pułapie ciężarów i nie trzeba nic zmniejszać ani zwiększać a jednak to rzadkość dobrać takiego partnera na trening xd , dzisiaj High carb a ja pod [...]

Dzień 19.11.2021 - wolny dzień w pracy , rano cardio 20min , później poleciałem sam na trening Push , i po południe odpoczynek , wieczorem pojechaliśmy do znajomych i dzień uciekł :) Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 220g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + 110g WW + 20g T Trening: Push 2 [...]

Dzień 22.11.2021 - Rano wpadło cardio 20min , później poleciałem z kumplem do Waldka na trening Push , no i inaczej być nie mogło , daliśmy znowu popalić co mega cieszy , ciężary wszędzie w górę , kumpel mówił że jeszcze nigdy tak mocno treningu nie zrobił xd , potem praca 14-22 i dzień poleciał :) Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g  [...]

Dzień 23.11.2021 - rano podrzucilem Zosię na uczelnie i zajechałem na cardio , później trening Pull z kumplem , początek jakiś cienki i bez mocy :/ później na wiosłach zaczęło już ładnie wchodzić :) Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 220g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + 110g WW + 20g T [...]

Dzień 26.11.2021 - znowu jakiś problem ze wstaniem rano , Zosia musiała budzić bo miałem ją podrzucić na uczelnie xd , wróciłem , szamka i poleciałem na trening Push , pierwsze ćwiczenie w ogóle mi nie wchodziło i tylko się wkurzyłem , później dopiero zaczęło się wkręcać i finalnie jakoś wyszło , później do pracy i dzień zleciał Trening : Push [...]

Dzień 29.11.2021 - pierwszy dzień redu start , rano 35min. Cardio i trening u Waldzia :) , Trening spoko i tyle w sumie , później praca. Kcal mocno w dół a apetyt słaby Trening : Push 1 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo 5. Wyciskanie zza karku Smith [...]

Dzień 30.11.2021 - rano 35min bieżnia , muszę w końcu przełamać się na rowerek bo latac ciagle z rana na siłownie to już słabo , rowerek stoi w domu ale totalnie nie mogę się na niego zebrać :( , trening Pull z kumplem i oczywiście poszedł ogień :) Trening : Pull 1 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. [...]

Dzień 01.12.2021 - Wolne w pracy , rano 25min. Cardio i pojechałem raz dwa na trening nóg bo później miałem jechać na tatuaż , no i się okazało ze znajomy chory i odwołał .. także wieczorem spacerek z Zosia i psiakiem i dzień poleciał Dieta : 1. 55g B + 100g WW Trening dextro 35g 2. 65g B + 160g WW 3. 60g B + 70g WW + 15g T 4. 60g B + 70g WW + [...]