[...] z całe opakowanie w 30h + spacer po górach w 2 dresach, a reszta dnia leżenia w tych dwóch dresach i pod 2 kocami %-) do tego parę lampek wina po 100ml co 2 godziny - rano przed starem po przebudzeniu lampka wina 100ml i same wafle z dżemem i orzechami włoskimi - efekt? Najlepsza, życiowa forma :P Tak więc widać, jaki mój organizm jest [...]
[...] dużo - w btw się zmieściłam i kcal na pewno, tylko tyle, że wpadło to z jakiejś piersi z serem i pieczarkami, kluseczek, sałatek i 2 kawałki ciasta, oraz 2 lampki wina. Dziś rano forma jakaś była, lecz szczególnie zadowolona nie jestem, żeby foto wrzucić %) Muszę się jeszcze naładować, bo odwodnić aż tak się nie chce, jak i samo smarowanie [...]
[...] sera żółtego %) - po treningu carbo 30g 5 posiłek 3 jajka 210g + płatki nesquik - omlet, na nim masło orzechowe K** %) 6 posiłek pasta z makreli na kajzerkach + bułki z pasztetem z pomidorem %) /SFD/Images/2015/10/5/5294049ea7df4c458639715a47c83b02.jpg HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano i 2 kapsy po południu HiTec Carbo PLUS 30g po treningu
[...] /SFD/Images/2015/10/6/25b49937b3af4849bf1ac172e5216240.jpg dodałam witaminę C, gdyż trochę chorowity sezon się zbliża, jak i start za startem może trochę wykończyć organizm i odporność /SFD/Images/2015/10/6/2ff9922585424907a6ab2a11133bb2f2.jpg HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano i 2 kapsy po południu HiTec Carbo PLUS 30g po treningu wit c
[...] dzień zamierzam jeść głównie węglowodany złożone, trochę białka, na pewno też zjem jakąś bułę z pasztetem, jakieś ciastko, pączka, owoce - najwięcej na noc. W sobotę rano na 1 posiłek wsunę z dwa wafle z masłem orzechowym i potem już sam dżem, ale tutaj nie piszę dokładnie tylko na oko, będziemy na bieżąco kontrolować i jak będzie trzeba [...]
[...] tosty z serem i kurczakiem 6 posiłek zapiekanka z białym makaronem z mięsem mielonym /SFD/Images/2015/10/14/54891243e49f4af2960b64df4c14c166.jpg HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano i 2 kapsy po południu i 2 kapsy wieczorem HiTec Carbo PLUS 30g po treningu Wit C 5g magnez. potas Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-10-14 22:57:52 Zmieniony [...]
[...] wymyślił, by tak prestiżowe zawody jak Puchar Polski, zrobić w jakiś Mrozach na sali gimnastycznej w szkole %) Już nie mówię, że ledwo znalazłam makijażystkę na niedzielę rano, gdyż najpierw z jedną się umówiłam, ale zadzwoniła, że nie przyjedzie, a parę dni temu ten sam numer - następna odwołała, lecz teraz już mam niby pewną %) A jak nie to [...]
[...] Dieta dzisiaj była już trochę szalona, gdyż jakaś pizza wpadła i schabowe z ziemniaczkami ze skwarkami :P Reszta bez zmian. Po wczorajszym treningu pleców nie potrafiłam rano się ubrać :D Nogi również mnie dosyć mocno rwą, oby odpoczęły do soboty... Jutro od rana już ucinam wodę - wolę szybciej parę godzin, by potem przed sceną wziąć te pare [...]
[...] Rozumiem, że dana osoba, która to mówi nic nie je? Nie sprząta/zmywa? Nie gotuje? Mój czas przygotowania posiłków na cały dzień czyli ok. 6 posiłków trwa od 30min do 60min rano, kiedy to przeciętny kowalski potrafi nieco dłużej robić obiad, bądź kanapki do pracy/na kolacje. O długości jedzenia nie wspominam, gdyż 6 posiłków dziennie nie jest [...]
Przepraszam za moją mniejsza aktywność, jednak studia + obowiązki + praca, coraz więcej klientów i mam coraz mniej czasu na wszystko. Rano wstaje, gotuje i wychodzę, wracam późnym wieczorem i siedzę tylko na laptopie odpisując wszystkim, stąd ostatnie 2 tygodnie mojego życia zmieniło się o 180 stopni i pomału zamieniam się w zombie. Nie sądziłam, [...]
[...] 5 gr, i tak 1 dzien 6 razy, 2-5, 3- 4,4-3 a potem przed treningiem 5 i po treningu 5 gr, do tego po treningu 5 gr L-glutaminy i na noc 2 gr, jak mash kase to jedz tesh rano glutaminy 2 gr, a gainery po treningu i rano, z nimi tak dokladnie nie trzeba,ale staraj sie nie jesc ich razem z glutamina i kreatyna, rob przerwy, a do kreatyny kup w [...]
[...] w walce z moimi słabościami, bo z tego co wyczytałem jej główne zalety to podniesienie wytrzymałości. beta-alanina activlab bcaa hi-tec powder SFD Wpc protein plus DNT 2g rano DT 2g przed 1/2po Na około 30min przed treningiem i od razu po. bcaa 7/8g na około 10min przed treningiem białko - wiem że jego ilość zależy od tego jaką ilość mam [...]
1. standardowo bierz. w wyszukiwarce masz dawkowanie rozpisane. 2. nie 3. tak 4. jak dla mnie bialko na czczo nie jest dobrym pomyslem. lepiej zjesc posilek normalny. DT rano 4 cm3, przed treningiem bcaa 15g, po treningu 4cm3+bcaa15g+bialko+wegle DNT rano 4cm3
1. Nie. Bierz tak: DT rano 4 kaps przed treningiem 4 kaps DNT rano 4 kaps 2. nic się nie wyklucza, możesz wszystko brać razem :) 3. 10g BCAA przed treninigiem; po treningu 10g BCAA+50g carbo (razem możesz wymieszać i wypić od razu po treningu) 4. -białko na czczo wyrzuć, lub daj po śniadaniu/ lub na noc; -carbo przed treningiem wyrzuć -cm3 po [...]
[...] (97 kcal-100g) Obiad: Różnie, najczęściej obiady mamy z których ciężko będzie mi się wyplątać bo może to głupie ale mama uważa że nie muszę stosować diet i jest wkurzona jak nie jem tego co ona zrobiła... np pierś z kury (111 kcal-100g) + kartofelki Kolacja: podobnie jak śniadanie tylko 1 kromka. No i przede wszystkim pije wodę a rano kawa.
A więc tak, zebrałam wszystkie informację co do ćwiczeń i postanowiłam że: 3x w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek. Co rano będę trenować HIIT (trening interwałowy) na poczęta ok 10 minut a potem zwiększę to. 3 w tygodnia np. wtorek, czwartek, sobota będę biegać ok 30-40 minut. Codziennie będę ćwiczyć ćwiczenia które mi zaproponowaliście. [...]
Chcę ćwiczyć rano na czczo no chyba że nie zdążę to po obiedzie a między kolacją. Z tego co widzę a raczej próbowałam ułożyć to jem dużo mniej... Tak sobie pomyślałam czy bym nie mogła po prostu zrezygnować z tuczących rzeczy a zastąpić mniej kalorycznymi...
[...] 6 kg przy samym bieganiu no ale to już wtedy biegałam regularnie i miałam niezły wynik:) w technikum tak nie biegałam ale regularnie 3 lata chodziłam na siatkówkę:) Niestety rano przed posiłkiem, pewnie tego tu nie polecasz ale ja tak wolę, wtedy mam i większy apetyt i cały dzień lepiej się czuje:) A co do diety to robi się ciężko:) kupiłam sobie [...]
Bikini Fitness 2014
