" Wczoraj po powrocie z imprezy długi spacer a potem wieczorne słuchanie muzyki w łóżku z żoną . dzisiaj rano śniadanko i trening . " Niesamowite. Relaks przed plankiem?
Po dwóch dniach przerwy dzisiaj kolejny trening. Rano po przyjeździe z pracy poszedłem spać ( ciężka nocka ) wstałem po 12;00 coś przegryzłem, wypiłem kawę i korzystając z pięknej pogody zabraliśmy sie z córką za porządki wiosenne na podwórku. Skończyłem koło 18;00 i tak po prawdzie nie miałem za bardzo ochoty na trening ale pomyślałem nie będę [...]
[...] łyżeczki i jeszcze pół 150ml wody :-) ) i zapiłem to przedtreningowką ;-D. Czułem takiego powera na treningu, że spokojnie mógłbym cwiczyć jeszcze godzinę, ale jutro rano idę do pracy :-D. Ujemną stroną takiej mieszanki było to, że czułem się jakiś pełny i wydęty, jakbym miał napompowany brzuch }:-(. Nagrałem filmiki z WS i kółka, ale [...]
[...] się ;-). Pooglądałem boje Fana w internecie :-) i wieczorem miałem zrobić kolejny trening, ale zona namawiała mnie na wieczorny spacer. Nie odmówiłem :-D. A dzisiaj rano wczorajszy zaległy trening :-) Jedenasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w [...]
[...] żeby sobie potruchtać ( trudno by to było nazwać bieganiem ) a że ciemno było i po polnej drodze wdepnąłem prawą nogą w jakąś dziurę i coś mi chrupnęło w kolanie :-(. Dziś rano czułem jeszcze wyraźny ból tak ze przy porannej gimnastyce nie umiałem zrobić przysiadu, W tej chwili wydaje sie ze juz jest dobrze, zobaczę jak bedzie wieczorem na [...]
Obowiązki domowe trochę ograniczyły mój kontakt z forum i niestety zakłóciły mój plan treningowy :-(. Ale nie ma co narzekać jedziemy dalej. Dzisiaj rano godz 7:00 ( nie przepadam za rannymi treningami siłowymi }:-() Czternasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowanie - 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp [...]
[...] 8kwietnia aby przyjechać do Mysłowic na Mistrzostwa Śląska? Dzisiaj opłaciłem startowe :-) Mam wolne 8 i 9 kwietnia ( specjalnie zaklepane :-D ). Ale pisałeś że zawody dla publiki to 9.04. Rozumie ze my umawiamy się na 8.04. wieczór to znaczy na którą godzinę? Bo rano jestem na targach łowieckich w Katowicach to nie bede już wracał do domu.
[...] Dzisiaj po pracy miał być brzuch i był ale bardzo okrojony zrobiłem tylko spięcia brzucha, wznosy na ławce i wspięcia na palce stojąc :-(. Po wczorajszym treningu wstałem rano z bólem lewego barka :-(. W ciągu dnia ból robił się coraz silniejszy a w tej chwili mam ograniczoną ruchomość w tym barku{{:-(. Jutrzejszy trening siłowy stoi pod [...]
[...] chyba w środę z ćwiczeniami na barki }:-( Lewa stronę mam wyraźnie słabszą ale koniecznie chciałem zrobić wszystkie ćwiczenia i zaplanowaną ilość powtórzeń. Co ciekawe rano odczuwałem tylko lekki dyskomfort w tym barku zaczęło mnie boleć dopiero po południu jest to przód barku i trudno mi powiedzieć czy to tylko mięśnie czy coś w środku [...]
[...] Jak zawsze Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 5p Wznosy tułowia ze sztangą 16 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek Skłony tułowia na skośnej ławce 5s x 10p Skłony boczne z hantlą 17,5 kg x 5s x 15p na każdą stronę Tyle na dziś :-). Coś przegryzę i idę spać, jutro na rano do pracy ;-)
[...] niestety nie doszedł do skutku. Żona zatrudniła mnie przy zbieraniu porzeczek no i brakło czasu przed pracą na trening {:-( Ale ze w przyrodzie nic nie ginie to dzisiaj rano po pracy :-D Szósty dzień treningu 5/3/1 - 6 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 4s x 15p x 3kg, Pompki szeroki [...]
[...] x 12p x 1s 6 kg x 12p x 1s 3 kg x 30p x 3s Rozpiętki sztangielkami leżąc 10kg x 12p x 1s 17,5 kg x 12p x 3s 10kg x 30p x 1s Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 28 kg x 30 p x 1s 50 kg x 25 p x 4s Rozciąganie Tyle na dziś, idę spać bo jutro rano wstaję o 5:00 do pracy ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-07-20 22:33:17
Tak jak Ojan prorokował miałem trudności z wchodzeniem po schodach ale nie na drugi dzień po treningu a dzisiaj rano. Wczoraj było wlaściwie OK na tyle ze wieczorem zrobiłem sobie przejażdżkę rowerową spokojnie około 15km 80 minut, asfalt i szuter i to dobiło moje uda }:-(. Ale dzisiaj nie odpuściłem, tak jak Giaurnemo napisał "teraz do roboty" [...]
[...] 26 kg x 12p x 4s 20kg x 20p x 1s Rozciąganie Poprosiłem już Ojana o zmianę nazwy dziennika :-). Różne tytuły chciałem dać ale ten który wybrałem odzwierciedla najbardziej mój obecny nastrój :-D. Natomiast hasło na najbliższe kilka miesiecy to: SPRAWNE CIAŁO, MŁODY DUCH, W ZAPOMNIENIE IDZIE BRZUCH ;-D A teraz idę spać bo rano do pracki ;-)
Wczoraj miałem rozpocząć ósmą turę treningu 5-3-1 ale wziąłem się za spawanie i przeciągnęło mi się do godz. 21;00, a że dzisiaj rano musiałem być na 7:00 w Gliwicach zrezygnowałem z treningu.Trening zrobiłem dzisiaj wieczorem. Pierwszy dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami [...]
[...] Będę tak ciągnął puki dam radę ;-) Wczoraj miałem zrobić trening 5-3-1 ale w niedzielę ( po imprezie urodzinowej młodszego wnuka :-D ) miałem nocną 12 - nastkę a od 8:00 rano siedmio godzinne szkolenie }:-(. Po przyjeździe do domu zwaliłem się w łóżko i wstałem dopiero dzisiaj o 5:00 do pracy. Jednak to już nie te lata :-(. Jeszcze 10 lat [...]
Już rano jak wstawałem do pracy czułem ze dzisiejszy trening niestety nie przebiegnie tak jak zaplanowałem. Mięśnie brzucha które zaniedbałem dały o sobie znać ( ciekaw dlaczego dopiero dwa dni po treningu). A trening dzisiaj po pracy wyglądał tak: Drugi dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 [...]
Dzisiaj wieczorem oczywiscie kolejny trening 5-3-1 :-D. Rano po wczorajszej pracy w ogrodzie - sprzatanie i tym podobne - wstałem cały obolały }:-(. Plecy, ramiona, nogi tak mnie napie... ze ledwo sie zwlekłem z łóżka, do tego o godz. 6:00 w dzień wolny od pracy %-). Ale 15 minut ćwiczeń mocna kawa zrobiły swoje, juz byłem na chodzie :-D. Zresztą [...]
Dziś rano porządki w domu, popołudniu opiekowałem się wnukami ( dały mi budrysy popalić :-D ) a wieczorem trening powiedzmy lekki ;-). Tradycyjnie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Pompki różne rodzaje - 6s x 10p Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Wznosy tułowia na ławce [...]
[...] wrażenie :-D. Generalnie z kolan zrobiłem 42 powtórzenia to wystarczyło żeby wygrać 8-). Młody zmęczony pompkami zrobił 37, kolega emeryt 30 a reszta poniżej 10 :-D. Dzisiaj rano poczułem te wariacje }:-(. Mimo to wieczorem przy treningu postanowiłem spróbować 100 pompek w 200 sekund. Niestety to był głupi pomysł. Poniosłem sromotna porażkę }:-(. [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
