[...] trening po treningu odrazu 40g carbo 30 minut pozniej ryz100g piers z kuraka 250g I to samo co wyzej 20.00 tutaj zalezy czasami platki lane na mleku 22.30 ser bialy 250g Tak miej wiecej to wyglada prosze o ewentualne poprawki myslalem zeby rano pic surowe jajka ale nie wiem.. Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2010-10-10 21:57:10
[...] czy moze cos dodac/odjac? mozna to mieszac? Musclemeds Carnivor Super Pump 250, 800g Muscletech Cell-Tech Hardcore Pro Series Ids Smart Gainer cell-tech zamierzam brac: rano i po treningu z bcaa sp250 przed treningem z bcaa Musclemeds Carnivor 2x dziennie niedzy posilkami Ids Smart Gainer 1x dziennie zamiast posilku 1) budowa ciala: [...]
Wiajcie. Prosze o sprawdzenie czy tak może być ;)Pytam azeby mieć 100% pewnosć juz. Swolen + mono vitalmaxa+bcaa+tauryna( 500mg olimpa) Mono niewiele bo zostało koło 100 gram. Rano po przebudzeni godzina 5:50 czyli 30 min przed śniadaniem: 1 miarka Swolen+tauryna 3 gram 30 min przed treningiem Swolen 1 miarka+tauryna 5 gram +BCAA 3 gram Od razu [...]
Dla zabieganych i mających mało czasu na kucharzenie szybki lunchbox: Ciecierzyca z kurczakiem i warzywami. Składniki: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1edcf6fc97fa4db5b8525e2bf7e926e1.png Przygotowanie: *Ciecierzycę namoczyć dzień wcześniej na noc. Rano ugotować do miękkości (można zamiast tego użyć ciecierzycy). *Kurczaka podsmażyć na oleju [...]
[...] 2km i ogólnie dużo ruchu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : obecnie drążek, ławeczka do brzuszków na dniach hantelki Dieta : śniadanie: rano jeśli do szkoły to raczej nie ma czasu :/ 2 śniadanie kanapki z wędliną i serem obiad i kolacja dość duże do tego częste posiłki między dodam ze dość sporo jem a [...]
[...] Zapytałem również forumowiczów: co z czym, kiedy, ile i jak spożywać. Także dostałem odpowiedź. Po zasięgnięciu języka na różnych portalach okazuje się, że jedni polecają rano, inni wieczorem, jeszcze inni przed lub po treningu. Niektórzy jednak piszą, że nie wolno przyjmować tych suplementów jedne po drugich (nie mieszać kredki z glutaminą, [...]
Dzień dobry. Od początku września zacząłem swoją pierwszą "masę" po wcześniejszej redukcji. Stopniowo dokładałem kcal, aż doszedłem do określonego pułapu. Dziś rano, na czczo kolejny raz się pomierzyłem i jestem troszkę zdziwiony. Ostatni pomiar robiłem 29 października i wyglądał on tak: - 77kg, łydka 38, udo 54, biodra 93, pas 91, talia 84, [...]
Witam! Na poczatek mam pytanie do Was czy takie polaczenie moze byc ? a jesli tak to jak brac , bo zalozylem sobie zeby xpanda w DT przed treningiem i w DNT rano na czczo , a AAKG tylko 6 tabsow przed treningiem zeby lepsza pompa byla. No i ostatnie pytanie to takie czy do tego dokupic cos jeszcze czy wystarczy? obowiązkowa fotografia sylwetki [...]
[...] badania dla porównania z 2 lat wstecz. Wydze alat aspat podniesione ale weekend bylem na urodzinach popilem piwka + wczoraj wieczorem trening wzialem przedtreningowke a rano dzis na badania hmmm Co myślicie o wynikach? 1 too wyniki z dziś 2 to wyniki z 2 lat wstecz /SFD/2018/1/23/7139d49fb7784ea29883eecdc738dfcf.jpg [...]
[...] pomoc w dobraniu odpowiedniej ilości suplementów oraz czasu ich spożycia. Kreatyne dziele na 3 porcje 2x 3g + 1x2g co daje 8gram na moje 82 kg wagi. Kreatyne mam zamiar brać rano przed bieganiem, przed pierwszym treningiem i przed snem. Prosze o podanie mi ile mam dodać dekstrozy oraz czy podane przez hi teca 3x 3 tabl po 2000mg dziennie moge [...]
Ćwiczę ok. 1 roku.W tym czasie przetestowałem sporo metod treningowych i wciąż szukam najlepszej dla siebie. Obecnie uważam jednak,że najlepsze efekty przynosza ostre treningi,nawet bardzo ostre. co sądzicie o takim treningu: 1)Rano-bieganie ok godziny 2)jazda na rowerze ok. godziny 3)pływanie ok.godziny 4)ćwiczenia siłowe ok.godziny 5)ponowne [...]
[...] bez przytycia?Kcal nie chce zwiekszac bo jest to dla mnie w sam raz. Mam 21 lat 164cm wzrostu,wagi nie podaje bo nie chce juz jej modyfikowac tylko utrzymac.Co do cwiczen: -rano 20 min aerobik -po 2 sniadaniu 1gdz.cwiczen w tym 40min orbiterka -po obiedzie 1 gdz.cwiczen w tym 35 min rowerka -po przekasce 30min.cwiczen raz aeroby raZ silowe [...]
[...] poprawili albo coś: Gainera chce brać w dni treningowe 75g. z 150-2500ml wody albo mleka a w dni nietreningowe po 35g. z 70-120ml myślałem żeby też przed snem go trochę brać. A Kreatynę wyczytałem że 4 kap. dziennie czyli 2 rano na czczo i 2 zaraz po treningu. Co do diety to układam nową ale o tym już pisałem w innym dziale dzięki z góry.
[...] się stricte ćwiczeniom na siłowni (4x w tygodniu + krótsze wybiegi). Do tego czasu chciałbym jednak stracić jeszcze 2-3 kg. Czy poniższa dieta jest poprawna? Posiłek 1 (7 rano): Mleko 3,2% 250 mln Płatki owsiane górskie 50g 3 całe jajka Posiłek 2 (ok. 12): Odżywka białkowa 30g Posiłek 3 (ok. 17): Mięso (Kurczak/Indyk) 120g Ryż brązowy 100g [...]
Witam, na forum spotkałem się z takim opisem suplementacji przy redukcji: "1) Rano na czczo porcja spalacza (scorch 2-3cps, w razie potrzeby zwiekszam) 2) Do sniadania porcja lecytyny (5g), porcja tribulusa (tribulum stack precisin 2 - 3cps), porcja omega 3 (1 - 2g) 3) Przed treningiem porcja stacka kreatynowego (np. KO - 15g), porcja spalacza [...]
Witam wszystkich miłośników sfd Chciałbym wam przedstawić moje suplementy oraz dawkowanie ich. Chcę od was dowiedzieć się czy dobrze dobrałem suple i czy dobrze je dawkuje :) Waga 100 kg wzrost 184 staż treningowy 5 lat Trenuję 5 x w tyg Siłownia + Kick boxing SUPLE: OLIMP Thermo Speed OLIMP L-GLUTAMINE MEGA CAPS OLIMP BCAA kaps TREC OMEGA 3-6-9 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nowa prace i brakuje mi troche energi w sumie juz od prawie 2 miesiecy potrzebuje jakies suplementy ktore mi pomoga to ogarnac .moja praca wyglada tak ze najpierw ok 7 rano wyruszam w trase na pieszo ok 4km gorskim terenem wzniesienia itp w temp 26-27 st. C potem przez ok 4 h nosze ciezkie rzeczy ,tez w takich warunkach i na koniec [...]
[...] dwa razy na siłowni na czczo ( trening wytrzymałościowe siłowy), dwa razy w tygodniu mma, oraz bjj i boks. Dlatego wstawiam zrzut diety na dzień kiedy mam trening rano i wieczorem.Układając dietę kierowałem się zasadami diety low carb ( stosuje ją od tygodnia) i w pierwszym miesiącu chciałem ograniczyć spożywanie węglowodanów do ok. 50 [...]
