wzrost 185cm
wiek 22lat
dzienne zapotrzebowanie 3500kcal
7:00 POSIŁEK 1
//-------
-jajecznica z 4 jajek na oliwie z oliwek
-szklanka mleka 0,5% T
10:00 POSIŁEK 2
//-------
-bułka razowa z ziarnami słonecznika
-1plaster sera żółtego
-2plastry szynki z indyka
-1/2 papryki
13:00 POSIŁEK 3
//-------
-jogurt naturalny
-musli
-pomarańcz
-jabłko
17:00 POSIŁEK 4 przed treningowy
//-------
-100g ryżu
-200g kurczaka smażonego na oliwi z oliwek
-1/2 papryki
20:00 POSIŁEK 6
//-------
-150g twarogu półtłustego z waflem ryżowym
Pytanie co z alkoholem?
Chciał bym tu jeszcze gdzieś dołożyć puszkę tuńczyka ?
Mam też spalacz MAN SCORCH w jakich godzinach przyjmować RANO na pusty żołądek i przed posiłkiem treningowym ? (bardziej w celach motywacyjnych i powstrzymanie głodu)
Aktywność basen 2x w tygodniu, koszykówka, spacery.
Zmieniony przez - niemam w dniu 2011-08-29 16:00:49