rano

[...] zdolny kuzyn go naprawił :-) Jutro off od siłki,trochę odpocznę,praca do 22 a w sobotę lece do Smart Gymu i później na jakieś zakupy. W niedziele też wleci trening,pewnie rano lub w południe. Dieta 1. Omlet Jabłkowo-waniliowy + Kurczak TRENING 2. Kasza kukurydziana+Jabłko+WPC+Płatki kukurydziane 3 Makaron,Kurczak + Wafle ryżowe 4. Omlet [...]

[...] z rana trening+montowanie wyciągu góra/dół.Wyciąg Polskiej firmy ProForma. Jutro off od siłki i montuje stojak na hantle i liczę że mi przyjadą jutro hantle i w czwartek rano już siłka będzie full wyposażona :-D Więc wreszcie będzie można przetyrać nieźle plecy i zrobić porządny drop set :-) /SFD/2017/9/26/dc17efa91c0c4cf69049aac701524779.jpg [...]

[...] 40g b + 220g ww (85 proste 105 zlozone 30 fruktoza)) (+20g złożonych) Później praca na siłowni (kucie ściany pod okno) i później wypad na 18-nastkę. Tam balowaliśmy do 24 a rano pobudka o 5.40 szybkie śniadanko,kawka i na trening. Trening wszedł świetnie ale był zrobiony w ekstremalnych warunkach bo cała siłownia jest w kurzu od wczorajszego [...]

ze u mnie takich pormo ne ma ;d a jak jest to pewno juz rano braki xD kurde te zdj sredniej jakosci :P ale bf% ciagle ok a waga chyba przy tym bf% zdecydowanie najwieksza?

Piątek-03.11 Masa Tydzień 9 Dzisiaj ogólnie fajny dzień mimo iż musiałem wstawać po 4-tej rano do pracy :-( Ale 8h fajnie zleciało,pracowałem z Ukraincem,zapraszał mnie do siebie jak kiedys pojadę tam na zawody %-) Wiec nocleg mam już ogarnięty :-P Niedaleko jego miejsca zamieszkania odbywały się w tym roku zawody [...]

[...] dobrze,na skosie lekki +,w innych ćwiczeniach też trochę dodałem.Pompka nawet dobra :-) Dzisiaj trening z rana a później na 18-nastkę,teraz ogarnianię michy bo jutro na rano do pracy. Jeśli chodzi o pomiary to w sobotę ważyłem 87kg czyli -3kg przy 710g WW %-) Dzisiaj już 88kg. Ogólnie trochę dziwne,Przemka też to zdziwiło. Dodaliśmy 10g T [...]

[...] robię off,po ostatniej noce zazwyczaj śpie max. 3-4h więc brak sił i ciężko było by mi zmieścic założoną ilość kalorii w DT dlatego też robię off. A trening nóg pyknę sobię rano w niedziele :-) Tak samo raport do Przemka poleci w niedzielę. Ogólnie zapadła decyzja że masuję do świąt,wigilia wiadomo luz od diety i treningu a po świetach chyba [...]

haha no to nie wiem, ale już 2-3 razy miałem taką akcję i od tamtej pory gotuję mannę na wieczór, a miksuję z wpc dopiero rano :-D wiadomo z puddingiem inna bajka... dlatego kupiłem gumę guar, w czwartek wytestujemy %-)

Wtorek-20.02 Redukcja-4 tydz Dzień jak co dzień,raczej bez większych rewelacji. Rano do pracy,później trening,cardio,szama i zaraz spać :-P Dzisiaj poleciał już nowy plan,na razie lekko ale z treningu na trening się bede rozkręcał. DIETA 1.Mięso z ud kurczaka+Twaróg,masło orzechowe 2.Kasza Jęczmienna,Kurczak 3.Omlet śmietankowo-jabłkowy [...]

Piątek-23.02 Redukcja-4 tydz Wypiska na szybko bo zaraz lecę spać,jutro trzeba wstawać rano do pracy :-) Jutro off od siłki a w niedziele z rana lece pyknąć nogi :-) DIETA 1.Jajka,Indyk 2.Ryż,Kurczak 3.Omlet śmietankowy TRENING 4 Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,BananPłatki kukurydziane 5.Kasza Jęczmienna,Indyk TRENING Klatka (cieżko)+Plecy [...]

Poniedziałek-12.03 Redukcja-7 tydz Dzisiaj lekko zabiegany dzień,rano do pracy z pracy od razu skoczyłem na badania.Zrobiłem badania testa i ft3. Reszta badań za tydzień jak bede mógł je zrobić na czczo. Wieczorem były już wyniki i lekkie zmiany i mam nadzieje że sylwetka zacznie się poprawiać :-) Później szybkie zakupy,szama przed [...]

[...] i czasami dosyć długo ,,dusi" ale jest w miarę okej. I mozliwe, że jutro już wpadnie trening na publiku bo jestem zaproszony na mini ustawkę ale zobaczymy jak będę się czuł rano. Jeśli będzie wszystko okej to w niedziele też powinien wleciec trening :-) Od 5-ciu dni leci tylko 50g WW na noc ale waga minimalnie spadła bo ważę aktualnie 85,8kg. [...]

[...] spada. Za to w pracy całkowity spadek mocy,brak chęci i lipne samopoczucie na szczęscie przez reszte dnia było okej. Jeśli chodzi o zawody to jadę prawdopodobnie w sobotę rano,około 4-tej żeby na miejscu być najpóźniej o 9 bo wtedy mam weryfikację a zawody zaczynają się o 10-tej. Możliwe,że wystąpie w dwóch kategoriach- do 80 i klasyk ale [...]

[...] z polskimi PKP. Wyjazd mam w piątek o 22,przesiadka w Poznaniu i na miejscu będę 4.30-5. Do 8.30 czekanie na weryfikacje,zawody o 10. Powrót mamy o 19.42 z przesiadkami w Poznaniu i Gliwicach gdzie tam musimy czekać na pociąg 2h. W Opolu będę ok.6 rano i później tylko 20min drogi samochodem do domu%-) Zapowiada się mega ciekawy weekend :-D %-)

[...] się to średnio podoba. Spore opłaty jeśli chodzi o bilety wstepu to trochę dużo bo aż 70 zł. Ale zobaczymy jak wyjdzie cała organizacja zawodów. Możliwe że wyjadę w sobotę rano bo weryfikacja jest w ten sam dzień o 9.30 a start zawodów o 12.30. Więc znowu mało czasu na ładowanie ale może i lepiej bo ostatnio chyba ciut przeładowałem. Moja [...]

[...] to do końca tygodnia czyli do samych zawodów wolne :-) Więc nogi spokojnie powinny wyjść,gorzej już będzie przed NAC bo do samego piatku mam drugie zmiany (14-22) a w sobote rano wyjazd do Katowic. I coś czuję że może być lipa ale zobaczymy. Z rana waga coś koło 79kg ale robi się już strasznie płasko :-( Dodatkowo dzisiaj cały dzień mnie [...]

[...] godzin do pracy,praca fizyczna ale w miarę dobrze płacą wiec coś tam sobie dorobię. Jako,że praktycznie będę pracował w każdą sobotę więc treningi będę robił w niedziele rano.I nawet lepiej bo zazwyczaj niedziela była wolna i mi się strasznie nudziło a tak z rana już jestem w gazie %-) Dzisiaj poszedł trening nóg i masakra,ledwo chodzę %-) [...]

[...] i nawet nie pobudziła mnie kawka i caps kofeiny. Ale trening poszedł dobrze baa nawet bardzo dobrze bo wszędzie dodałem i jutro pewnie nie będę umiał chodzic :-P Jutro off,rano w pracy 8h później mam godzinkę to skoczę do Biedry na zakupy i do drugiej pracy do 21,potem szybkie jedzonko i spać bo w czwartek pobudka o 4.30 %-) Waga dzisiaj z rana [...]

a ile na wadze teraz? :-) 86-85kg ale dokładnie się zważę jutro bo dzisiaj rano mi waga nie działała :-P Baterii zapomniałem kupić }:-(

[...] juz relaks bo akurat niedziela to jedyny dzień wolny od pracy :-) Jedynie wieczorem lecę na imprezę pracowniczą w restauracji której pracuje ale tam tylko posiedzę 1-2h bo rano niestety trzeba wstawać :-P Dieta 1.Omlet waniliowo-jabłkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu 2. Owsiane,WPC,Płatki + Manna,Ryżowe,WPC + Gruszka 3. Ryż z [...]