rano

[...] się że już Wszystko mam za sobą i teraz mam nadzieję że już bez żadnych przerw będę mógł się dalej rozwijać. Dzisiaj Rest Day tak więc wolne od cardio i treningu siłowego, rano byłem w kościele a po kościele stwierdziłem że pójdę jeszcze na spacer 30 minut przed drugim posiłkiem, no ale podczas tego spaceru złapał mnie niezły deszcz, do domu [...]

[...] mogłem jeść żeby ten błonnik trzymać chociaż te 15-20g no ale kit z tym. Co tam jeszcze, pamiętam jak z cardio się niektórzy śmiali że pora nie ma znaczenia że po co wstaję rano tak wcześnie że lepiej pospać a cardio zrobić później. Teraz większość szanujących się zawodników (piszę większość bo wiadomo że może są tacy co nie a nie chce kogoś [...]

[...] już chyba takie ze mocniej sie nie da W zasadzie cały weekedn spędziliśmy razem coś tam na apartamencie pozowlaismy to forma u niego robię takie o k***a ;d a w niedziele rano miał jeszcze lepsze formę ze na dupie żyły były xD P.s to dobrze ze byłem Przemo w top 3 haha %-) Ale tak poważnie pozim całych zawodów naprawdę super Frekwencja tez [...]

Waz się raz w tyg tego samego dnia rano na czczo po toalecie bo aż mi te skoki wagi ryja beret %-) Ja trzymam forme z tym że niedziele ładuje głównie węgle pod korek i duzo rowerem kręcę.w niedziele wieczór 106 kg dziś już 99 %-) i tak co tydz a jutro pewnie 97 będzie i hop na 106 w 36 godzin.

Sam ważę się codziennie, ważna jest średnia tygodnia lub pewna tendencja. Ale do tego potrzebny więcej niż jeden pomiar. Za woda ważą się przed pójściem spać i rano. Wszystko jest po coś, ważne czy umiemy z tego wyciągać wnioski.

Siemka Dzisiaj waga 117,7kg Cardio 30min zrobione na czczo Dzisiaj w planie pull Ogólnie to sypie się coś znów, jak nie to przedramię które nie przechodzi tak dzisiaj rano wstałem z mega bólem nadgarstka lewego. A wczoraj jak się kładłem to było wszystko ok xD Mam nadzieję że na treningu mi to nie przeszkodzi za bardzo, w sumie pull, gorzej by [...]

[...] (np po Świętach zrobiłem jeden z gorszych treningów) gdzie jedzenia było sporo- ale jednak nowych rzeczy. Ja miałem to samo, taki napalony pojechałem na siłkę, a było naprawdę średnio, ale to też zmęczenie robiło swoje, bo ja zawsze w święta odwiedzam rodzinę i tak tutaj do 2 w nocy, tutaj do 3 w nocy, młody się budzi o 6 rano i lipa xd

[...] o pierwsze miejsce w tym maratonie to wtedy faktycznie dieta musi być idealna Marta ma rację podbij węglowodany, bo masz strasznie dużo aero w tygodniu. Piszesz że biegasz rano na czczo. IMO lepiej coś zjeść przed treningiem. Marta się na tym lepiej zna ale przecież Ty masz spalać tłuszcz a mięśniom daj trochę paliwa. Jak biegasz np. ten [...]

[...] zebym startowal od nich bo musialbym byc ich studentem, a mi zalezalo na samej przynaleznosci klubowej. Co do formy to dzis ogladalem zdjecia i okazalo sie, ze ok. 9-10 rano w sobote wygladalem o wiele lepiej niz na polfinalach i lepiej niz na niedzielnych finalach, cos sie stalo i forma zaczela od rana uciakac, musze przeanalizowac co bylo [...]

to z soboty rano, pozniej tracilem gestosc i separacje mordo, gdybys tam byl to moze by bylo inaczej Zmieniony przez - głodziu w dniu 2009-05-04 18:07:08

nie wszyscy...niechlubna,dobrze ukryta lista jest zawsze dwa tyg po zawodach...jakos weteranow tam nie widzialem... ciekawy tez jest wywiad z janem wyduchem....slodkiewicz pytal sie go o ilosci bialka,wegli,tluszczow,na co janek nie bardzo wiedzial co powiedziec,w koncu odrzekl,platki rano jak zawsze.....a wystartowal zupelnie przypadkiem,bo go [...]

nie wszyscy...niechlubna,dobrze ukryta lista jest zawsze dwa tyg po zawodach...jakos weteranow tam nie widzialem... ciekawy tez jest wywiad z janem wyduchem....slodkiewicz pytal sie go o ilosci bialka,wegli,tluszczow,na co janek nie bardzo wiedzial co powiedziec,w koncu odrzekl,platki rano jak zawsze.....a wystartowal zupelnie przypadkiem,bo go [...]

Jeśli chodzi o rozpisanie to ja zrobiłbym tak: DT: Panthera Primaltein Whey - 3 x 1 miara (rano - tylko nie wiem czy na pusty żołądek czy po śniadaniu, po treningu i przed spaniem) NO Shotgun - 1 miara po treningu CytoCell - 1 miara po treningu DNT: CytoCell - 1 miara rano na pusty żołądek Panthera Primaltein Whey - (rano - tylko nie wiem czy na [...]

[...] dawki nie zawsze sie sprawdzaja - czesto dzialaja tak jak mniejsza, ale to tez zalezy od poszczegolnych suplementow i reagownia danego organizmu. Wrzesien DZIEN TRENINGOWY rano HMB 2kap glutagenix 3kap tauryna 2kap AA2300 1tab olej MCT ok 14ml po I posilku Supradyn 1tab R-types 1kap po II posilku R-types 1kap 20 min przed treningiem [...]

Dzisiaj miał być rano trening, ale zaspałam i ledwo zdążyłam do pracy. Trening będzie więc wieczorem- dzisiaj interwały. Pomiary też powinny dzisiaj być, ale nie zdążyłam i zrobię je jutro rano. Dzisiejsza miska wg. nowego rozkładu BTW 155/40/130 : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f96b6b20027c4d17b8554de493f43884.png

[...] z wodą, kilka orzechów i łyżeczka kokosowego :-) taki mały po treningowy posiłek, aby bilans się zgadzał :-) Właśnie wróciłam z treningu coś a la crossfit, ale to tylko tak dodatkowo rekreacyjnie sobie poszłam, bo normalny trening był rano :-) Jutro rano pomiary... ciekawa jestem czy nadal takie ładne spadki będą jak w ubiegłym tygodniu... :-)

[...] no i głupia zaufałam mimo iż było to na spirytusie, co już dawało mi do myślenia ale myślę sobie, nie no facet tam sprzedaje więc chyba się zna... posmarowałam twarz 2 razy (rano i wieczorem)... położyłam się spać grubo po północy... obudziłam się o 3 w nocy z rozdrapaną twarzą (musiałam śpiąc drapać nic nie czując), pełno ranek i cała skóra tak [...]

[...] przejdę się tylko na jakiś spacer. Poza tym nie czuję się za dobrze - pierwszy raz od roku bierze mnie choróbsko. Teraz jest w miarę ok, tylko ból gardła i lekki katar, ale rano myślałam że umrę: ból głowy i ogólne osłabienie nie dawały mi usiedzieć na lekcjach.@-| Mam też chyba jakieś niedobory magnezu, bo wczoraj i dziś rano tak mi oko [...]

[...] ŁĄCZNIE: 3364,3 kcal PROCENTOWY SKŁAD DIETY WEDŁUG KALORYCZNOŚCI: 31,88% białko, 36,89% węglowodany, 31,21% tłuszcz DODATKOWA SUPLEMENTACJA: HITEC BCAA TST: (10 gram rano 10 gram przed i po treningu); tylko w okresie treningu TREC L-Glutamine Extreme: (2gramy rano; 4gramy przed treningiem; 2gramy po treningu) j.w. i nie trac kasy [...]

[...] na ławeczce drązku z hantlami ekspanderem (tylko jakie i na jaką partie mięsniową) Wtorek Rano dwie serie pompek Wieczorem też bieganie i jakiś trening Sroda Rano dwie serie pompek Wieczorem juz bez biegania (jakiś trening) Czwartek Rano 2 serie pompek wieczorem bieganie (jakiś trening) Piątek rano 2 serie pompek wieczorem jakiś trening