jak liczyłem biorąc pod uwagę suple kreatynowe to wychodził z paczki 7,5 tygodnie wiec akurat na moje 8 tygodni treningów edit: licząc z kartką i ołówkiem tak zeby starczyło na 7-8 tygodni wyszło coś takiego: Dni treningowe HST Przed treningiem: No shock Leucin Podczas treningu: Bcaa blast Przed aero: Leucin Glutamina Po aero: After blast Izolat [...]
5g rano i 5g po treningu - Dni Treningowe 5g rano - Dni Nietreningowe Do kazdej porcji oczywiscie glukoza 25-40g i 2-3 kapsułki Tauryny. Jak masz wiecej TAuryny np. 2 opakowania, to jedz 3 kapsułki do porcji Kreatyny, a jesli jedno to 2 kapsułki wystarcza . Jak cos wiecej to zagadaj do mnie na GG
Hasmen napisałem, aby brać kreatynę rano i po treningu i odżwyki między posiłkami - "BCAA najlepiej przed treningiem i po (razem z kreatyną i glukozą - kreatyne tak samo rano na pusty żołądek)" Zapamiętaj sobie jedno - to posiłek jest priorytetem a nie odżywka.
Ja proponuje biegać pod wieczór i potem nie jeść kolacji.TO dużo daje ponieważ organizm nie uzupełni ubytku energetycznego , i przez noc będzie chudł.Tylko rano będziesz zaskakująco głodny, ale to co rano zjesz napewno w dzień wykorzystasz.
[...] hantlami około godziny czasu zapotrzebowanie mam z moich wyliczeń 2200 kalorii z tego co rozpisałem zjem około 1200 kalorii czy dobrze to zrobiłem czy może np ćwiczenia rano na brzuch np brzuszki 15 minut rano były by lepsze? jak napisał kolega wyżej - czytaj, czytaj, jeszcze raz czytaj, bo na 1200kcal, w dodatku z kiepskich produktów daleko [...]
[...] przesady... Po za tym problemy z żołądkiem nasilają się kiedy jestem w pracy a pracuje cały czas na noc 4 nocki i 4 dni wolnego czyli przez 4 dni jem posiłki od 16:00 do 8 rano zaś na 4 dniach wolnego normalnie od 8 rano do 21... nie wiem czy to ma coś z tym wspólnego, powinienem zrobić badania ale nie wiem jakie, na ogół mieszkam w UK, tu [...]
[...] wynikło z takiej sytuacji: jestem pilotem (pilotką?%-)) szybowcową, co wiąże się z tym,że często wiele godzin spędzam na bezpośrednim słońcu i upale. W niedzielę od 6 rano koczowałam pod hangarem, by zając szybowiec. Dodatkowo wykonalam ponad 3h lot, w upale,pełnym słońcu i bez wody na pokładzie. W niedzielę wieczorem miała wrażenie,że [...]
Witojciez:-) Mimo szumnych zapowiedzi,okazałam się miękką pi.ppą i nie było wczoraj siłowni. Od 6 rano byłam na lotnisku,upał,wysiłek fizyczny (w końcu szybowce się same nie wyhangarują ani z powrotem po dniu lotnym nie zahangarują, choć nie liczę tych prac fizycznych jako treningu) oraz myśl,że na mojej siłowni nie ma klimy,zniechęciło mnie do [...]
Micha na dziś: (aero,rano przed pracą godzina biegu w terenie,średni puls 162,max.169). Napoje:woda i kawa warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe,cukinia,cebula,ogórki,papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d28afe86e0842ea869a855edcff12ba.JPG
[...] miałam...Całą podstawówkę biegałam jako reprezentantka szkoły w biegach przełajowych,bo przebiegnięcie 10km w mniej niż godzinę,było na luzie (też dzięki obozom karate,gdzie rano biegaliśmy po kilkanaście km,bez względu na to kto ile mial lat i w jakiej był formie. A jak na treningach prowadziłam rozgrzewki,to moją ulubioną było 100 burpees... [...]
Miska na dziś (aero -rano przed pracą 30min biegu w terenie) Napoje:woda i kawa warzywa:pomidory,ogórki,cukinia,pieczarki,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e4d738cbf5a4b1c922bee1335b09865.JPG
Micha na dziś (DnT- dzień aero) Warzywa:pomidory,ogórki,cebula,brokuły napoje:woda (3l),kawa, herbata czarna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d5656d967a64c509c9615204af57649.JPG Rano-30min biegu w terenie,więcej nie dałam rady. Nogi mam jakieś sztywne (zakwasów brak,ale jakby mi energii brakowało) i tylko tyle z siebie wykrzesałam. Zmieniony przez - [...]
Micha na dziś\-) DnT-aero(rano 40 min intensywnego orbitrekowania\-)) warzywa:pomidory,ogórki małosolne,kalafior,papryka,cebula napoje: woda (3l),kawa, herbata earl grey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca8af745d2764593b1dd5749eef16b03.JPG Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-10-01 10:16:33
[...] mam;-D ). Nie wiem czy przez ten trening czy jakieś przeziębienie mnie bierze,ale od rana ledwo stoję na nogach, czuję się jakby mi prąd odcięto (nawet jakieś zawroty głowy rano miałam,ale siekłam sobie kawkę siekierę i już mi lepiej;-D) Micha na dziś- DT (trening B wieczorem) warzywa:pomidory,ogórki,papryka,cebula,kalafior napoje: woda (3l), [...]
Dziś rano poszłam pobiegać, po krótkim rozruchu zrobiłam inerwała\-) a nawet 2 po 30s/30s. I dobrze,że nie jadłam śniadani,bo byłby bełt w krzakach\-) a tak tylko powisiałam głową w dół w zaroślach i mnie trochę ponaciągałooo. No i szczęście,że mgła była,to sąsiedzi nie widzieli,ze w krzakach siedzę\-) Micha na dziś (DnT było areło\-)) [...]
[...] z imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39de862987fb4d50ae6d805dcb9e0e1b.jpg A ten rozkład to na jaki mialabym zmienić?bo ja już głodna chodzę, w nocy w brzuchu mi burczy i rano ledwo wyrabiam z głodu...a i spodnie jakieś luźne się robią:-> bo jak zwiększyć ilość papu,to ja chętna\-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-12-14 17:05:13
jeszcze ja nie gniewajcie się... ale rano w spamie taka cudna Chuck-art-gallery się zainicjowała, i miło żeby wszystkie Chucki były razem }:-( by Zoria http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5812edd6b334cc1a66a7f1c7fb2c3a1.jpg by mła http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d74a6a0b29ac4f4c87799b6068332f73.jpg [...]
1)jak łapiesz się za trening to ćwiczysz całe ciało-albo w ogóle 2) kolega wyżej podał linki przydatne jeżeli chodzi o odżywianie 3) aeroby rano na czczo na odchudzanie jest najlepszym rozwiązaniem 4) tłuszczyku nie spalisz miejscowo- możesz ułożyć dietę(głównie opiera się to na zredukowaniu do minimum węglowodanów) ale to nie da gwarancji że [...]
zmierz jutro rano na czczo to zobaczymy, po takich posilkach jak my jadamy wcale nie musi cukru jakos mega wyyj**ac w gore, chociaz te Twoje wartosci faktycznie niskie jak rano masz ok albo prawie ok to moze byc hipoglikemia reaktywna, przyczyn jest sporo i kazda nie fajna , a jezeli na czczo tez masz nisko to trzeba koniecznie lekarza [...]
[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34
