[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

Micha na dziś-DnT. Białko przekroczone,bo była mała uroczystość rodzinna i kilka rodzajów pieczonych mięs... i się pokuszę o zjedzenie tego i owego
napoje: woda (3L), kawa
warzywa:pomidory,ogórki,cebula,papryka,mix sałat

Witam po weekendowo
Micha na dziś- DT- (trening A wieczorem)
warzywa:pomidory,ogórki,pieczarki,cebula
napoje: woda (3l),kawa, herbata czarna earl grey




Trening A (rozgrzewka)
1) Wznosy nóg z leżenia
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
2) Wspięcia na palce obunóż-
2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
3) Przysiady klasyczne z hantlami-
2x12,5kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x15kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x15kg x 15 powt/2x15kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x15kg x 15 powt/2x15kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x15kgx15powt
2x12,5kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x12,5kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x12,5kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt
4) wejście na ławkę z hantlami-
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x10kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x7,5kgx15powt
5) wznosy z opadu-
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
6) Pompki klasyczne max powtórzeń-
50/40/40/60
50/40/40/70
50/40/40/61
50/40/40/60
50/50/30/60
50/40/40/50
50/40/30/60
50/40/20/50
40/40/20+20/40
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-
3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3kg/3kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3kg/3kg/3kg/3kg
8) Pompki w podporze tyłem-
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/50
15/15/15/50
15/15/15/15
15/15/15/15
Rozciągnie
Komentarz: dobrze się ćwiczyło


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-10-07 22:51:27

Micha na dziś DnT (aero-bieg w terenie godzina,żwawo)
warzywa:pomidory,ogórki,cebula,papryka
napoje: woda (3l),kawa,herbata



Nie wiem czemu,ale w zeszłym tygodniu byłam cały czas zmęczona,obolała i głodna, a teraz czuję się jako nowo narodzonagłód ustąpił sił dużo,chyba niepotrzebna jest mi regeneracja


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-10-08 10:15:49

Witam
Wczoraj się czułam tak super-ekstra,pełna sił i energii,że oprócz godzinnego biegu,zrobiłam sobie trenio pt:"miękkie nogi" (czas 13:27-pobiłam swój rekord,ale do Anchy to jakieś lata świetlne jeszcze mam ). Nie wiem czy przez ten trening czy jakieś przeziębienie mnie bierze,ale od rana ledwo stoję na nogach, czuję się jakby mi prąd odcięto (nawet jakieś zawroty głowy rano miałam,ale siekłam sobie kawkę siekierę i już mi lepiej)
Micha na dziś- DT (trening B wieczorem)
warzywa:pomidory,ogórki,papryka,cebula,kalafior
napoje: woda (3l), kawa, herbata earl grey




Trening B (rozgrzewka)
1) plank max czas-
35/30/22/15
30/31/22/20
31/28/30/20
35/30/20/15
32/31/25/20
33/30/30/15s
35/25/22/20s
33s/30/20/15s
30s/30s/20s/20s
33s/20s/20s/15s
2) Martwy ciąg z hantlami-
2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt
2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt
2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt
2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt
2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt
2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
3) Wykroki z hantlami-
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x7,5kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x7,5kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x7,5kgx15powt/
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x7,5kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt /2x10kgx15powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt /2x10kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/
4) wiosłowanie hantelką-
12,5kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/
12,5kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/
12,5kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/
12,5kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/15kgx10powt/
12,5kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/15kgx10powt/
12,5kgx15powt/12,5kgx15powt/12,5kgx15powt/15kgx10powt/
10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/15kgx10powt/
10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/12,5kgx15powt/
10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/
10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/
5) wyciskanie hantli leżąć -
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x15 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x15 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10+5 powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10 powt/
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki-
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+5powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+2powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+5powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/
7) uginanie przedramion (biceps)-
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx10powt
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)-
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/7,5kgx10powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
4kgx15powt/4kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/

Rozciąganie.
Komentarz: nigdzie nie dołożyłam, (w sumie nawet w wyciskaniu na barki zdjęłam ciężar),starałam się nie robić regresu. Mam tak straszne zakwasy po miękkich nogach,że walczyłam na treningu,żeby go wykonać przeżyłam

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-10-10 09:01:21

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-10-10 09:02:07

Micha na dziś -DnT (aero,40min biegu w terenie)
warzywa:pomidory,ogórki,mix sałat,papryka,cebula
napoje: woda (3l), kawa,herbata

Micha na dziś: DT- (trening A wieczorem)
warzywa:pomidory,ogórki,cebula,papryka,pieczarki
napoje: woda (2l), kawa, herbata miętowa





Trening A (rozgrzewka)
1) Wznosy nóg z leżenia
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
2) Wspięcia na palce obunóż-
2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
3) Przysiady klasyczne z hantlami-
2x12,5kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x15kgx15powt
2x12,5kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x15kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x15kg x 15 powt/2x15kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x15kg x 15 powt/2x15kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x15kgx15powt
2x12,5kg x 15powt/ 2x12,5kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x12,5kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x12,5kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt
4) wejście na ławkę z hantlami-
7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x7,5kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x10kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x7,5kgx15powt
5) wznosy z opadu-
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
6) Pompki klasyczne max powtórzeń-
50/50/40/40
50/40/40/60
50/40/40/70
50/40/40/61
50/40/40/60
50/50/30/60
50/40/40/50
50/40/30/60
50/40/20/50
40/40/20+20/40
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-
3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3kg/3kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3kg/3kg/3kg/3kg
8) Pompki w podporze tyłem-
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/50
15/15/15/50
15/15/15/15
15/15/15/15
Rozciągnie
Komentarz: lubię ten trening,ale ten mi ewidentnie nie poszedł. Czułam się osłabiona.

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-10-12 11:26:29

Miały być zdjęcia i podsumowanie, a jest grypa żołądkowa trudno,co się odwlecze,to...
Micha na dziś- DnT( nawet aero brak...)
warzywa:pomidory,ogórek,cebula
napoje: woda, herbata miętowa, kawa

Witam po weekendowo
Micha z wczoraj (liczona trochę na oko,ale większość rzeczy była odważona (indyk,kasza),ale ma się tę aptekarską wprawę,więc raczej ilości zgodne)
napoje:woda, kawa,herbata
warzywa:pomidory,ogórek,cebula,pieczarki
Miska chyba nieczysta bo byłam na kawie w kawiarni,lubię tylko niesłodką kawę,zamówiłam chai latte cinnamon Delhi (miała być bez syropu cukrowego,tylko z dodatkiem ekstraktu z zielonej herbaty z cynamonem) ale była słodka,czyli cukier był. Ale w sumie kawa była tak pyszna, a ja trzymałam michę czystą już tak dlugo,że nie żałuję




Micha na dziś (czysta i dokładnie odważona)- DnT (aero-40min orbi)
warzywa:pomidory,szpinak,ogórki,cebula
napoje: woda,kawa, herbata






Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-10-14 14:51:57

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-10-15 11:37:24

Wczoraj jednak DnT (aero),miałam zły dzień i wolałam sobie pomachać kończynami.
Micha na dziś- Dt (trening B wieczorem)
warzywa:pomidory,ogórki, cebula,kalafior
napoje: woda,kawa,herbata



Trening B (rozgrzewka)
1) plank max czas-
30/30/22/17
35/30/22/15
30/31/22/20
31/28/30/20
35/30/20/15
32/31/25/20
33/30/30/15s
35/25/22/20s
33s/30/20/15s
30s/30s/20s/20s
33s/20s/20s/15s
2) Martwy ciąg z hantlami-
2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt
2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt
2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt
2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt
2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt
2x10kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt
2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
3) Wykroki z hantlami-
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x7,5kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x7,5kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x7,5kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x7,5kgx15powt/
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x7,5kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt /2x10kgx15powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt /2x10kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/
4) wiosłowanie hantelką-
12,5kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/
12,5kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/
12,5kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/
12,5kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/
12,5kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/15kgx10powt/
12,5kgx15powt/15kgx15powt/15kgx15powt/15kgx10powt/
12,5kgx15powt/12,5kgx15powt/12,5kgx15powt/15kgx10powt/
10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/15kgx10powt/
10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/12,5kgx15powt/
10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/
10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/
5) wyciskanie hantli leżąć -
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x15 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x15 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10+5 powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10 powt/
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki-
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+5powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+5powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+2powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+5powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/
7) uginanie przedramion (biceps)-
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx10powt
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)-
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/7,5kgx10powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/7,5kgx10powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
4kgx15powt/4kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/

Rozciąganie.
Komentarz:
1-
3- w wykrokach nie zwiększam,staram się robić jak najbardziej technicznie i ledwo daję radę skończyć serie
6-staram się dołożyć,ale przy 9kg oczy z orbit mi wychodzą
7-nie zwiększę ciężaru,bo ledwo kończę każdą serię

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-10-16 15:06:17

Micha na dziś -DnT (aero-orbi 40min)
warzywa:pomidory,ogórki,cebula,papryka
napoje: woda (2,5l),kawa,herbata czarna liściasta



Pitolenie:
od mniej więcej połowy sierpnia zauważyłam wzmożone wypadanie włosów. Zbytnio się nie przejęłam, stwierdziłam,że to może osłabienie albo brak witamin lub mikroelementów- zaordynowałam sobie suplement diety (Vitapil) i spokojnie czekałam na efekty. W połowie września,zaniepokojona dalszym wypadaniem wlósów, zrobiłam ogólne badanie krwi,hormonów tarczycy (Tsh,fT3,fT4),ferrytyny,ogólne badanie moczu-wszystko ok. Na dodatek cera super, samopoczucie- never better, dużo siły i energii, długie,niełamiące się paznokcie,cykle regularne,żadnych dolegliwości miesięcznych. W poniedziałek wreszcie dostalam się na wizytę do dermatologa;dr.stwierdziła,ze to może być androgenowe wypadnie włosów zapisała mi Loxon 5,alpicort E i kazala wcierać to może będzie poprawa. Dostałam też receptę na Sorbifer,bo dr stwierdział,że mimo dobrych wyników badań,to moja "dieta"(która jej opisąłam) na pewno powoduje u mnie niedobory żelaza. Nie wiem co robić, wyglądać jak Urban nie chcę,ale nie widzę u siebie cech nadmiaru hormonów męskich Jestem tą sytuacją skołowana i zdołowana,ale dalej pitolić nie będę




Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-10-16 15:24:09