zadnego gainera przed snem czy tam po kolacji z kreatyny po kolacji czy wogole wieczorem też bym zrezygnował - w dni bez treningu kreatyne tylko raz rano z HMB to zabardzo nie wiem ale na noc tez chyba niebardzo kreatyne mozesz brać 1-rano 2-przed treningiem pare minuut i 3 zaraz po treningu i tu robisz jak ci jest wygodnie mozesz brać 2 razy na [...]
maly bf doloz troche miecha i bedzie git powodzenia bede wpadal co do suplementacji mono wal przed sniadaniem i po treningu po 5g w nietreningowe 5g rano z dextroza uwazaj w sumie to zbedna woda mozesz zapijac spokojnie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-15 19:54:41
TrakaShi: No właśnie coś mi się to wydawało nienaturalne, ale piłem porcjamio po 0,2 litra co jakieś pół godziny, godzinę. Ale dzisiaj rano wypiłem tylko kreatynę, potem łyka wody w szkole i już musiałem lecieć do kibla, potem znowu wypiłem dwa, trzy łyki i po 10 minutach znowu to samo. Już teraz trochę minęło, bo nie piłem ostatnio wody, ale już [...]
[...] #-P I tu pytanie odnośnie rozkładu BTW: zbliża się @. Czy wtedy wracam do starego rozkładu - 1500kcal, 100B/50T/160W?? Dziś były aeroby. Pojeździłam na orbim dwa razy: rano 45 min. i godzinę pod wieczór. Dieta: 1400kcal, 100B/40T/160W LF Picie: imbir x 1 rano, woda, zielona herbata (fuj). Doping: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., [...]
[...] po nieobecności: Dwa dni (no - może półtora..) chaosu życiowego.. Mama w szpitalu i bieganie z dzieciakiem po lekarzach, psychologach itd.. Wczoraj wypadł mi przymusowy DNT: rano wycieczka do lekarza a potem ośmiogodzinny dyżur na siłowni za kolegę. Po 4 godzinach snu to był niefajny dzień. Dziś trochę lepiej było. Poszłam na siłkę i stwierdziłam [...]
[...] wyłaziło mi uczulenie - to w tej chwili jakoś ta jedna lub dwie sztuki przechodzą bezkarnie... Dieta obcięta o 10g T Dieta: 1400kcal, 100B/40T/160W LF Picie: imbir x 1 rano (dość mocno rozcieńczony), woda, herbata. Doping: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc. Plus [...]
[...] crossfit jest poniekąd podobny). Ponadto powinieneś dać sobie czas gdzie powinieneś skupić się na nabyciu umiejętności potrzebnych w MMA. Jak dasz radę wrzucić jakiś trening rano TECHNICZNY (BJJ, zapasy, K1, Muay Thai, cokolwiek co się przyda w MMA) to to zrób. Celowo podkreślam, że ma być techniczny, bo nie powinieneś się skupiać wtedy na [...]
[...] wygladala nieco inaczej, jedli na noc wegle zlozone z olejem.poza tym jak juz pisalem jesli jesz 5 pelnowartosciowych posilkow dziennie =to masz na tyle glikogenu ze nawet rano bedzie go wystarcxzajaco na trening. ssanie wynika nie zbraku glikogenu a z przyzwyczajenia zoladka do pracy od razu po wstaniu z lozka.sa jednak takie osoby ktore rano [...]
kreatyna: DT-5g rano i po trengu DNT-5g rano i opcjonalnie w porze treningu białko po teningu,no i tam gdzie masz jakies braki,albo tez jeszcze zaraz po wstaniu jak nie jesz od razu sniadania spalacz,jak koniecznie chcesz venoma to 1 kaps do sniadania,jak wybierzesz jednak cos slabszego,to bierzesz rano i do obiadu
[...] 60kg x 12 4serie po treningu 20 minut rowerka łączny czas treningu 80 minut filmos http://www.youtube.com/watch?v=H41aq8dojRM Trening : Dobra częstotliwosc , mniej wiecej takiej sie trzymam , mocna pompa , Suple Rano aloevero , spirulina , szalwia przed treningiem 4g leucyny 6,5g betaalaniny na noc standardowo magnez , cynk +to co rano Dieta:
[...] 130-138. Od następnego razu zmniejszam czas odpoczynku na 120. Powinno wystarczyć żeby zejść z tętnem <140. Napiszę jeszcze słówko o suplementacji jaką stosuję obecnie: - rano: kolagen, spalacz, witaminy A-Z - pomiędzy 2 i 3 posiłkiem: spalacz - 4 posiłek: witamina C - wieczorem: witaminy A-Z, Black Devil 8kaps, czasami dodatkowo Mg Test Black [...]
Bcaa daj 10g przed tren i 10g po tren w dnt nie bierz (przed snem i rano wywal) Gainera nie bierz dzien w dzien tylko wtedy gdy bedziesz mial braki w diecie/nie bedziesz mogl zjesc normalnego posilku (mozesz w szkole jesc) krete rano 5g i po tren 5g w dnt 5g rano styknie
[...] się ryby) 4.Ryż biały 100g Jaja kurze 1sztuka 5.Kasz Gryczna 100g Twaróg chudy 125g 6.Twaróg chudy 125g Kcal-2482 Białko-161 Węgle 291 Tł: 73 Chyba przy tym zostane (rano skromnie - ale średnio mi rano wchodzi, a do szkoły na po południu więc spoko drugi posiłek, + rano tran, aitol, oeparol, siemie lniane, witaminy...) Zmieniony przez - [...]
Złamana obietnica - wojska rosyjskie umacniają pozycje w Gruzji Dziś rano nic nie wskazywało na rozpoczęcie operacji wycofywania wojsk rosyjskich z Gruzji - wynika z doniesień agencyjnych, napływających z Tbilisi. Według obecnego na miejscu korespondenta agencji Reutera, ani jeden rosyjski czołg czy pojazd opancerzony nie przejechał od wczoraj [...]
[...] wojsk z Gori poinformował w Moskwie rzecznik Ministerstwa Obrony Rosji. Tymczasem według gruzińskich mediów wojska rosyjskie nadal nie opuściły terytorium Gruzji. Dziś rano na rogatkach Gori stały jeszcze rosyjskie patrole a miasto znajdowało się pod kontrolą Rosjan. Dojazd do kontrolowanego przez Rosjan miasta bezpośrednią drogą z Tbilisi [...]
jeśli jesteś hardgainerem możesz jechać rano i po treningu nawet dawkę podaną na opakowaniu (o ile pamiętam 260 g czyli 2,5 miarki), jeśli łatwo się zalewasz polecam rano samo białko a po południu albo po treningu pełną albo połówkę dawki
[...] napić :-) Posiłek grzał się w mikrofali a ja miałem za sobą już 1,5L "z pionu" :-) W przed dzień debiutów kiedy to 24h przed startem obcina się wodę praktycznie do zera od 7 rano do 15 po południu wypiłem ~19L wody :-) Czyściutkiej wody, wchodziła niesamowicie. Teraz uwaga, ważyłem 96,7kg jak skończyłem pić wodę. To było równo o 15.00, zważyłem [...]
[...] barki heheh, troche zmęczone były co dalo się odczuć. Ale nie ma wyjscia Pompa fajna. Opona, hmm na palecioku (z wagą) moja wazyla od 220kg-280kg sądze że będzie około 240kg. Co do wzrostu to ci teraz nie powiem, nigdy nie mierzyłem. Jak ci zalezy to przypomnij mi w niedziele rano, wtedy zmierze na treningu Nie odczułem zgagi po TCM Pozdrawiam.
[...] , bicka zresztą również Już chyba nie od zwłocznym elementem treningów stały się drgawki ... Nie wiem czemu ale podoba mi się to Po za tym ten dzień był dość intensywny bo rano na siłownie po siłownie zjadłem ryż z kurakiem A następnie po 30 minutach przygotowałem sobie twarożek z maślanką Potem w ziołem i zrobiłem sobie 2 pojemniki jedzenia [...]
[...] francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Prostowanie na wyciągu 10/10/10 Pompki w podporze tyłem 3xmax Mam zamiar dorzucić shock therapy przed treningiem i cell pumpa (w d.tr. rano i po tr, w d.ntr. rano) Po 6 tyg chciałbym zmienić program na schemat łączenia klatki i pleców na jednym treningu i bicepsów z tricepsami również na oddzielnej sesji.
Pare słów o kreatynie - zachęcam do przeczytania!
