rano

[...] x12 9) Modlitewnik maszyna 40kg x12; 30kg x15 // dopięcie 10) Uginanie nachwytem 40kg x12 x12 // dopięcie 11) Uginanie podchwytem 15kg x30 // pompka Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Podciąganie ściana, myślę, że to przez wagę w górę. Narciarz, ściąganie OK, foczki fajnie wykończyły najszersze. Trening dosyć szybko dzisiaj, ledwo [...]

[...] x30 // pompka Cardio 15min rowerek postwo Wszystko OK, siła dalej w górę. Dzisiaj pospinany masakrycznie, wypiłem 0,4l barszczu czerwonego do przedtreningowego i to był błąd %-) Waga na czczo 108,5kg. Cardio rano dziś odpuściłem bo za późno wstałem. Ale jeszcze dziś muszę przy aucie pogrzebać więc się spocę i wieczorem też trochę się spocę :-P

[...] x15 x12 // dopięcie 11) Uginanie z hantlami 7kg x40 Cardio 3h parkiet w nocy, 1h noszenie złomu %-) 15min rowerek postwo Dzień w opór poyebany. Najpierw wróciłem do domu rano, bo nie spałem u siebie, potem dostałem telefon, że jest okazja na "łatwą" kasę - z kumplem ze starego domu jego dziadków zawieźliśmy prawie 3 tonu złomu na skup, wyszło [...]

[...] 15min postwo https://www.youtube.com/watch?v=r2F0l4vQA2w https://www.youtube.com/watch?v=zpv6Sk0V1xQ Ogień. Wczoraj dzień na totalnym leniu, dzisiaj też pospane, cardio rano brak bo za późno wstałem :-P 150kg poszło z zapasem na jedno, dalej back-off tak samo. Super. Reszta wszędzie też do przodu. Klata i ścięgno bicepsa dziś spięte [...]

[...] z hantlami 17,5kg x18 dropset 10kg x10 10) Uginanie w bramie 21,25kg x12; 15kg x15 // dopięcie 11) Uginanie nachwytem 40kg x15 x15 // dopięcie 12) Uginanie jednorącz z linką z tyłu 5kg x20 // pompka Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Dzień z dupy totalnie od samego rana. W podciąganiu ściana, reszta wszędzie dołożone. Jutro wolne

[...] 60kg x30 9) Uginanie modlitewnik maszyna 40kg x11, 30kg x16 // dopięcie 10) Młotki stojąc 27,5kg x15 x13 // dopięcie 11) Uginanie z drążkiem 15kg x25 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Gitówa. W podciąganiu przy V jestem silniejszy niż przy nachwycie, tutaj dalej progress, a tam ściana. Ściągania i wiosło także do przodu, w sensie [...]

[...] 7kg x90 8) Dipsy maszyna 100kg x10 ; 80kg x12 // 3sek negatyw 9) Prostowanie z drążkiem 36,25kg x20 x20 10) Prostowanie ze sztangą za głową siedząc 30kg x25 Cardio 20min rano + 15min postwo Dzień z dupy trochę, spać nie mogłem, wysokie ciśnienie to i mój łeb trochę pocierpiał, nalatane w szpitalu na zajęciach. Widziałem dziś na żywo jak [...]

[...] z linką 12,5kg x12 x12 // dopięcie 11) Prostowanie ze sztangą za głową 35kg x25 // pompka Cardio 15min postwo Wczoraj bez typowego cardio, ale w sumie z aktywności to rano były kopyta Przemka, a wieczorem długi spacer godzinny (ku*wa, w zimowej kurtce przy ~6km/h mam tętno pod 120 %-) ). Dziś natomiast znowu łogień wszędzie. No może w [...]

09.12.2019 25min cardio rano + 2h WFu, z czego z pół godziny dobrych interwałów przy tej wadze %-) + 35min cardio teraz Jutro Push

[...] x15 x15 8a) Francuz z V 25kg x12 x12 // 3sek negatyw 8b) Modlitewnik maszyna 20kg x15 x15 9) Butterfly 12kg x12, 19kg x12 (ciągnięcie z dyskomfortem) Cardio 30min rowerek rano 15min bieżnia postwo Przetrenowałem w końcu porządniej plecy od dwóch tygodni pierwszy raz, od razu na psychice lepiej :-P Pompa już nie ta co na antku ale czułem mimo [...]

[...] za dużo jedzenia zrobiła ale sprawiłem Jej prezent pod choinkę w postaci nie marnowania jedzenia %-) Do tego niezła aktywność na poziomie 22k kroków więc gitarka. A dzisiaj rano śniadanie w opór, głównie mięso i wędliny, trochę słodyczy, obiad i poleciałem zrobić nogi. Ćwiczyliśmy razem z przyszłym NPC Pro Master of Świat Kondziem %-) Bebzon [...]

Ja Ci dam odchamianie Domino... Rano w Nd trening u Przema robimy łajzo. Dlatego ino symbolicznie 100ml cytryny w sobotę

Ja Ci dam odchamianie Domino... Rano w Nd trening u Przema robimy łajzo. Dlatego ino symbolicznie 100ml cytryny w sobotę W Łodzi dałem radę to i Warszawie dam radę ;) jedno zero zgubiłeś przy cytrynie !!

[...] sztangą łamaną 2x 32,5kg 2x15 10) Uginanie pompka 6kg x30 Cardio 15min orbitrek postwo ~155 bpm Trening jak na mnie późno i tak na prawdę do tej pory zjadłem tylko dwa posiłki od 7 rano :-P A mimo to było nieźle. Dołożone kolejny raz, jedynie bicepsy potraktowałem trochę łagodniej bo miałem dziś trzech pacjentów więc ponaciskałem nimi co swoje.

[...] brak https://www.youtube.com/watch?v=5QoYecA0pMY Bolało jak zwykle. I boli do teraz, wstawać nie mogę, chodzić nie mogę :-P Na papierze wygląda nijako ale to chyba te Hack'i w pełnym (dla mnie) zakresie ruchu tak orają. I suwnica potem jako dobicie. Waga 102,7kg rano także new weight in record :-D Wpada dzisiaj zamiast posiłku pizza włoska.

Przypominam, że jutro rano wielki kawał pleców czeka %-)

11.03.2020 Rowerek: - 5 min cardio - 30 sek / 30 sek x12 - 15 min cardio Waga 100,4 rano. Jutro 3-dniowy kurs to treningi będą wieczorem, być może neat będzie mniejszy też.

05.04.2020 DNT Waga dziś rano z siódemką w środku - 97,8 ;-D Cardio rowerek xbox 60 min rozbite na pół, 30 min było po śniadaniu, 30 min będzie na wieczór. Jutro trening z rana. Tutaj bajgle, które tam przepis wrzucałem niedawno u kogoś w dzienniku :-D Jeden liczę jako ~45ww, później będą próbowane. Za tydzień pewnie dopakuję jakoś przepis pod [...]

Obecnie 2x biegam na czas i 1x dystans. Jedna czasówka, gdy rano mam trening i tu było spoko w tamtym tygodniu, druga jest w DNT więc luzik, natomiast dystans idzie w niedzielę, także w DNT. Wczoraj po tej dyszce byłem nawet trochę zmęczony, ale to nie przeszkodziło, żeby jeszcze nabić 12k kroków spacerem i zrobić rolkę na nogi wieczorem :-P

Obecnie 2x biegam na czas i 1x dystans. Jedna czasówka, gdy rano mam trening i tu było spoko w tamtym tygodniu, druga jest w DNT więc luzik, natomiast dystans idzie w niedzielę, także w DNT. Wczoraj po tej dyszce byłem nawet trochę zmęczony, ale to nie przeszkodziło, żeby jeszcze nabić 12k kroków spacerem i zrobić rolkę na nogi wieczorem :-P [...]