Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

BroStyle

18.11.2019

20min cardio

Dajcie pomysł na 60b/120w/20-30t

Tortilla z mięsem i serem

300g kury 170g ryżu 30g oliwy.

70g Wpc, 250g chleba i 70g majonezu light

Przemo nie papuguj To ja miałem napisać

Eee w końcu znalazłem w lodówce schabowe Mamy ze wczoraj, to z makaronem wpadły

19.11.2019

Push:

1) Butterfly
103kg x12 ; 82kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie
2) Wyciskanie na ławce poziomej
150kg x4; 130kg x7; 115kg x12
3) Wyciskanie Smith skos+
100kg x8 ; 80kg x11 // 3sek negatyw
4) Rozpiętki skos+
20kg x11, 12,5kg x15 // 3sek negatyw
5) Rozpiętki brama góra
15kg x19x9 // rest pause
6) Crucifix leżąc
10kg x21 x21 // 2sek negatyw + dopięcie
7) Podciąganie Smith wzdłuż ciała
60kg x12 x12 // zatrzymanie u góry
8) Wznosy w bok stojąc
6kg x100
9) Dipsy maszyna
80kg x10 ; 60kg x12 // 3sek negatyw
10) Prostowanie z drążkiem
32,5kg x20 x20
11) Prostowanie ze sztangą za głową siedząc
20kg x25

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

Ława dzisiaj słabo, 150 tym razem ciężej mi poszło jak mi pierwszy regres. Ćwiczyłem dzisiaj na Bemowie, gdzie wrzucili nowy sprzęt (Hammer, ławki szersze niż u nas, może to przez to miałem gorsze ustawienie). Reszta natomiast pozytywnie, do przodu. Pompa aż za duża, klatkę miałem tak spiętą i bolesną. Waga dzisiaj rano 109kg prawie

20.11.2019

Pull:

1) Podciąganie nachwytem
cc x17 ; +25kg x5 ; -8,5kg x14
2) Narciarz
43,75kg x13; 36,25kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki
130kg x6; 100kg x13 // 3sek negatyw + dopięcie
4) Focze wiosło hantlami
45kg x12; 37,5kg x13; 32,5kg x15
5) Szrugsy z hantlami
50kg x14 x14 // zatrzymanie u góry
6) Facepull stojąc
40kg x12 x10 // 3sek negatyw + dopięcie
7) Odwrotny Butterfly
102,5kg x16 x14
8) Swing z hantlami
15kg x20 dropset 10kg x12
9) Modlitewnik maszyna
40kg x12; 30kg x15 // dopięcie
10) Uginanie nachwytem
40kg x12 x12 // dopięcie
11) Uginanie podchwytem
15kg x30 // pompka

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

Podciąganie ściana, myślę, że to przez wagę w górę. Narciarz, ściąganie OK, foczki fajnie wykończyły najszersze. Trening dosyć szybko dzisiaj, ledwo ponad godzinę.
Czułem dzisiaj trochę ciągnięcie ścięgna długiej głowy lewego bicepsa, tzn., że wczoraj ta klatka rzeczywiście była pospinana w opór

Jutro wolne.

21.11.2019

20min cardio

22.11.2019

Push:

1) Brama góra
15kg x14, 10kg x17 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie
2) Wyciskanie Smith skos+
120kg x10 ; 95kg x12 ; 80kg x14 // 2sek negatyw
3) Wyciskanie Hammer poziomo
75kg x9, 55kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie
4) Brama dół leżąc na ławce
7,5kg x16 x // 3sek negatyw + dopięcie
5) Stretch klatki
60sek na stronę
6) Wyciskanie Hammer nad głowę siedząc przodem
40kg x10, 30kg x13 // na stronę
7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Smith
80kg x10, 70kg x13
8) Crucifix leżąc
10kg x17x10 // rest pause + 2sek negatyw + dopięcie + zatrzymanie
9) Prostowanie ze sznurem
32,5kg x15 x11 // 3sek negatyw + dopięcie
10) Prostowanie za głową jednorącz
7,5kg x15 x15 // dopięcie
11) Prostowanie ze sztangą za głową
25kg x30 // pompka

Cardio 15min rowerek postwo

Wszystko OK, siła dalej w górę.
Dzisiaj pospinany masakrycznie, wypiłem 0,4l barszczu czerwonego do przedtreningowego i to był błąd

Waga na czczo 108,5kg.
Cardio rano dziś odpuściłem bo za późno wstałem. Ale jeszcze dziś muszę przy aucie pogrzebać więc się spocę i wieczorem też trochę się spocę

wieczorem będziesz chlał i tańcował czy będziesz rvchał?

To się wyklucza?